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你是不是有过这样的经历:深夜11时，知道该睡觉了,第二天还要按时起床上班，但总觉得有些无聊，认为只有这夜深人静的时候才属于自己，不知不觉中又摸起手机……从微信到微博，从抖音到淘宝，不看一遍就觉得不能入睡。  别让手机“干扰”睡眠 2020年,中国睡眠研究会发布的数据显示，玩手机已成为人们最常见的睡前活动;睡不着的时候，玩手机是大多数人(占61%)的第一选择。在过去 10 年中，屏幕使用（尤其是智能手机和平板电脑）的增加与学校夜间睡眠时间短（< 7 小时）的流行率越来越高之间出现了相似之处。屏幕使用与睡眠障碍之间存在关联，睡前延迟是最常见的问题。伤害，从睡前拿起手机的那一刻就开始了。躺在床上，其实已经有点困，但想到今天没有玩够，没人能抵抗手机的诱惑。「浅看一下，十二点就睡。」我们总是这样安慰自己。  然而，分泌褪黑素的松果体可不这样想。睡前长时间使用手机会对睡眠产生不良影响。一方面，睡前使用手机或其他电子产品时,其产生的蓝光会刺激人的大脑,发出错误信号——“此刻还是白天”,使人体继续分泌兴奋性激素(如皮质醇),减少“睡眠激素”的产生(如褪黑素),从而扰乱生物钟的昼夜节律，影响睡眠。  另一方面，睡前长时间使用手机，“听歌看剧玩游戏，聊天社交看资讯”,会激活“清醒系统”,使大脑处于活跃状态,无法进入安静的睡眠状态。  如何让身体“关机” 习惯刷手机的人要想拥有良好的睡眠，必须与手机保持适当距离。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方,可在客厅、等远离地方;可定时关机,或把手机调到静音模式，以帮助自己暂时“忘记”它。   研究发现，睡前 30 分钟不碰手机，入睡时间明显缩短，睡眠时长增加18分钟，睡眠质量大幅提升，甚至白天的情绪状态和记忆力都得到了改善。如果你也存在睡不好的小困扰，不如从今晚试试看吧。 我们还可以养成一些好习惯 来获得好睡眠
延伸阅读一 8小时并非“金标准”  睡眠时间因人而异，8小时并不是睡眠时间的“金标准”。每个人需要的睡眠时间有差异，同一个人在不同年龄段的睡眠时间也是不同的。中国睡眠研究会推荐的成人睡眠时间是7小时，65岁以上老年人能维持6小时以上睡眠就可以了。除个体差异、年龄外，睡眠时间还受睡眠质量的影响，适宜的睡眠时间和良好的睡眠质量是保证健康的前提。我们不需要追求过长的睡眠时间，能满足白天工作、生活所需精力的睡眠就足够了。 有的人为了能睡个好觉，放弃所有休闲娱乐，结果并不好。睡眠是人类的基本生理需求，而不是生活的目标，睡好觉是为了更好地生活。 如果存在睡眠障碍，应及时就医,不要把安眠药等“妖魔化”。  延伸阅读二 总做梦是不是代表没睡好 人都会做梦,梦大约占每天睡眠时间的1/5。人在一夜睡眠中一般会经历4~6个睡眠周期，在每个周期里都会做梦，梦大多发生在快速眼动睡眠期。因此，一般情况下，人一夜会做4~6个梦。在过度疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，更容易做梦。所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己做过梦。不过，如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。如果噩梦过多,经常被吓醒,可能与疾病有关，应及时就医。（本文综合自市民健康风尚、丁香医生等）  市消保委保健办提醒您 长期睡前玩手机， 对健康的负面影响大。 不妨试试不把手机带进卧室， 把自己从无休止的 「刷屏」里解放了出来， 你的睡眠质量和精神状态 一定会大幅提升。 |
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