优质睡眠的标准，能够一觉睡到大天亮！

​​有的人有晚上起夜上厕所的习惯，而大多数人是没有这种习惯的。如果你能一觉睡到大天亮，中途一次也不醒，那就说明你的睡眠质量非常高，你的睡眠过程中绝大多数都处于深睡眠的状态。

 

 

如果中途会醒来，但是不超过5分钟以后再次睡去，这也说明睡眠质量是比较高的。如果醒来以后就睡不着了，就必须得找找原因，这样长久下去不是个办法。

 

 

2.快速入睡

 

 

好睡眠的基本标准之一就是能够快速入睡，躺在床上半小时之内就能进入睡眠。或者在嘈杂的环境中，也能顺利入睡。

 

 

3.睡得足

 

 

即睡眠的时间要满足自己的需求，当然这个时长每个人会有差异，并不是说每个人的睡眠时间都要达到八个小时。

 

 

一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。只要在睡醒之后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五个小时，但是醒来后精力充沛。

 

03最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，多数人并未达标

 

在大多数人的印象中，最佳的睡眠时间一般都是在8个小时左右，其实由于每个人的体质以及年龄段不同，睡眠时间也是各有差异的。随着年龄的增长，每个年龄段的睡眠时间都不同：

 

 

0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时。

 

 

1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时。

 

 

3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时。

 

 

6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时。

 

 

14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时。

 

 

18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时。

 

 

26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时。

 

 

45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时。

 

 

65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时。

 

 

大家可以根据自己的实际情况来对照一下，看看在你这个年龄段睡眠保持在多少个小时最为合适呢？你在平时睡眠时间有没有达标。

 

 

美国医学会的调查人员曾经在《美国心脏病学杂志》上发表一篇文章，这是他们对美国40多万人的研究调查所带来的数据，每天睡眠时间小于6小时，或者是大于9小时的人，更容易增加患有心脏疾病的风险。

 

 

这一文章给人们带来的冲击可不小，这也就是说每天睡少或者是睡得过多，都对于健康带来不利的影响。​​​​