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站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。 站桩的诀窍就是一句话：功夫是自己找上门来的，而不是自己去寻找功夫。至于自己，需要做到的就是放松。全身放松、骨骼放松、骨髓放松，放松的意思，大家千万不要理解成软骨病。
图源网络 因为放松就是自然而然的站立，站到一定时候，一定程度，身体的体质自然而然的开始加强。骨骼越来越坚实，越来越坚固，骨力越来越强劲。 许多人总是希望自己炼成一身不可思议的功夫，却又希望自己不需要付出什么努力就一下子能成功。事实上，饭是一口一口吃的，路是一步一步走出来的，强大不可思议的功夫往往都是从一点一滴中积累出来的结果。 站桩是一种很好的练习内功的方式，能最大限度地激发身体潜能，提高身体的力量。内功是外功的根本，也是外功的源头。所以，正确掌握站桩要诀，提高桩功的质量是非常必要的。
图源网络 站桩的地点可以随便找，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气新鲜的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。面向哪里，你也可以自由的选择。 可以朝向太阳升起的方向，也可以朝向你想要去的方向，还可以找到自己喜欢看的目标，面向这个目标站桩。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。 站桩时，双脚要张开，与肩膀的宽度相等。手臂略微向里弯曲，缓缓抬起，到胸部的高度。双手平展，手掌对着中丹田。全身自然放松，心静如水。要留意松不是软，松不是散。 松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使气血畅行无阻。若失去了舒展，松软就会变得松软无力、干瘪软缩。少许，手掌就会感到微微发热，这是毛细血管扩张的征兆，久而久之，你就会觉得双手握不住拳头。
图源网络 再站立片刻，手掌可以慢慢往下压，就像按着一个大皮球。再过一会儿，双手可以继续缓缓下移，掌心相对或与下丹田相对，眼睛低垂，意守丹田，放松而又自然。整个人都放松下来，顺其自然，慢慢地进入一种空灵的状态。 意即气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。站桩讲究的是松静，松就是身体的放松，静就是清虚其心。站在那里，双臂微屈，掌心在胸前相对，好似顶天立地怀抱大树。手臂向内用力，就能把大树抱细；向外用力，又能把大树拉粗。
图源网络 有时候，你的意识会沉入丹田，或者双脚，进入脚后跟，向下深入无限远。然后，脚踩、脚蹬、腰背、头部，力量通过中枢神经一节一节的传递到脊椎，通过肩膀和手臂回到掌心和指尖，再从指尖慢慢回到脚跟，周而复始，循环往复。 这时候，不需要用肉眼看，也不需要用耳朵听，而是用每一个毛孔去感受，达到不看而见、不听而闻的境界，身前身后有了什么动静，不用睁眼就清楚明白。随着时间的推移，会感觉手臂微微发凉，这说明你体内的怒火已经被驱散了。没有了火气，一身就有了精气神，自然而然会变得强壮。 吸，细而匀长。吸收着天地间的灵气，汇集丹田中的能量，滋养着身体。两手微微分开，只觉得全身膨胀、顶天立地，目光遥遥看向远处的山峰，只觉得自己变得无比的伟岸，仿佛与天地融为一体。 有时候，可以采用体吸法、胎吸法、龟吸法，或者用五脏六腑来吸气，就像是吸收了天地间的一切力量，让自己的身体变得更加的顺畅。有时候，当太阳刚刚升起，仿佛一缕阳光注入体内，这就是采日之精华。
图源网络 呼，两手微微相合，身体缩小，气往下行，顺着涌泉和劳宫排出，或充盈于五心。就这样，随着呼吸的舒展，身体开始膨胀、收缩，一种松绵软麻、舒适轻盈的感觉，守护着自己的身体，滋养着自己的浩然之气，达到了协调身体、协调功能的目的。 站桩的最高境界 站桩的最高境界是陶醉、忘我、达到天人合一。松静而自然，眉毛低垂，若无其事，若有所思，不望不望，不立不立，不聚不散，不执着，寻找最好的状态，去感受大自然，调息，调息，养神。 沉浸在这种宁静的环境里，沉浸在清新的空气中，和周围的空气融为一体了，跟山川河流融为一体，跟天地融为一体，与天地齐寿，与日月同辉。 如果你愿意，可以多站一段时间，如果你不愿意的话，可以在五分钟内离开。站完之后，可以用手从胸口向下按摩，然后顺时针方向、逆时针方向按摩。
图源网络 接着，两只手放在腰间，在命门上按摩，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨。最后，十指梳头，上下叩齿，再用搓搓自己的手，搓搓额头、眉毛、鼻子、脸颊、后耳、脖子、后脑勺，浑身轻松舒适。 站桩有法又无定法，法无定法是真法。站到一定功夫，即可达到脱规而守规、随心所欲的境界。 |
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