背不好，难长寿！付国兵分享养背三组动作，舒展腰背，一身轻松

长 寿

导演老孙拿着一个平行四边形，说是自己“发明”的长寿探测器！而专家也肯定了老孙的研究。那么这个平行四边形，如何帮助我们长寿？为什么专家说人体背部是长寿的关键？要想长寿，需要闯过三关！

△长寿探测器的使用和制作方法

测量平行：两肩连线与耳后高骨连线。

这个测试其实是观察人体背部的情况，是否有邪气入侵，防范于未然。

付国兵 

北京中医药大学东方医院推拿理疗科原主任

人体背部是长寿的关键，中医说背为阳，是阳气最盛的地方，也是最容易受到外邪侵袭的地方。很多少上了年纪的人，佝偻、挺不直腰背都可能存在阳气不足的问题。阳气不旺，精气神不足，人就难长寿。

腰背部的绝大多数疼痛，问题都出在膀胱经上，都是由于膀胱经不通引起的。而要想长寿，需要闯过三关，打通膀胱经！

天柱穴是膀胱经从头部向背部的分岔路口。这个地方如果瘀堵，阳气下不去，上热下寒，还会造成脑供血不足、记忆力减退、头疼头晕、失眠、高血压等症状！

天柱穴的位置：后发际正中旁开1.3寸的位置，左右各一个。

用手按压天柱穴会有紧张、痉挛、压痛感，低头的时候，用平行四边形测量会发现，两肩连线与耳后高骨连线不平行。

专家推荐三个小动作：夹推头后、推捋天柱、抱颈转头，可以帮助我们将这里的瘀堵清除。

动作要领如下：

• 夹推头后——两手十指交叉，夹紧头后枕骨，向下推；

• 推捋天柱——两手十指交叉，大拇指按住天柱穴，向下推；

• 抱颈转头——两手十指交叉，小鱼际抵住枕骨，仰头后左右转头45度。

△点击视频，观看专家演示

检测这个肩胛部位是否存在健康隐患，也可以利用一个“同身寸”长寿探测器，分别画下自己三指、四指的轮廓，裁剪下来，用它们来测量背部两侧的宽度是否一致。

△第二个长寿探测器的使用和制作方法

如果宽窄不一样，两侧的肌肉也会不对称，会有背疼、胸闷、气短、憋气、不想吃饭等症状。

专家推荐三个小动作：抬肩提踵、拉伸肩背、靠墙收背来打通长寿第二关。

动作要领如下：

• 抬肩提踵——同时抬肩和提踵；

• 拉伸肩背——十指交叉于背后，稍微低头，头缓缓向上抬起，同时抬起双臂，停留5秒；

• 靠墙收背——后背各个点都要靠在墙上，两拳贴墙向上，在头顶相碰，再向下到极致。

△点击视频，观看专家演示

中医有一句话，“腰背委中求”，委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，具有舒筋通络、散瘀活血等作用。

委中穴刚好在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，此处堵塞会出现腿窝鼓起来的表现，或者摸上去有条索状物。

专家推荐三个动作：拍打小腿、握踝伸膝、握膝伸腿来打通瘀堵的委中穴，并通过合阳穴将邪气排出体内。

动作要领如下：

• 拍打小腿——两手握空拳，从上向下轻捶腿部肌肉；

• 握踝伸膝——腿稍弯，手握住足踝，然后伸直腿；

• 握膝伸腿——手指抵住合阳穴，腿上下活动。

△点击视频，观看专家演示以及找穴位的方法

 专家出诊信息 

北京中医药大学东方医院推拿理疗科

付国兵

一三五上午 专家门诊

戴晓晖

一三五全天门诊

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。