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刷牙，是我们每天都在做的一个事情，但不一定每个人都做对了。  有的人刷了几十年的牙齿，却还是经常被牙周炎、牙龈炎等口腔疾病盯上，要想让你的牙齿保持更健康的状态，其实选对牙刷很重要。 市面上的牙刷分很多种，往大的划分，有手动的和电动的，往细分，又有软毛和硬毛牙刷等等， 你知道哪种牙刷才是组好的吗？ 01、刷头大的好，还是小的好？ 选择合适的牙刷，刷头是关键。 如果刷头太大的话，它就无法在口腔内随意转动，就无法完全清理到位[1]。如果刷头太小的话，就容易导致效率低，刷牙的速度就变慢了，原本只要 2~3 分钟解决的事情，你可能要花 5~6 分钟才可以。  对于牙刷的刷头，以成人牙刷为例，我国的牙刷标准是[2]：
只要符合这个标准的牙刷，就可以根据自己用着是否顺手来选择。 02、刷毛硬的好，还是软的好？ 太硬和太软都不可。推荐选硬度适中的“软毛”。 刷牙主要是通过牙刷和牙齿之间的亲密摩擦，去除牙齿及牙缝里的各种食物残渣及菌斑等。  太硬的刷毛，越容易伤到牙齿和牙龈；太软的刷毛干活不够利索，清洁效果不是很好[3]。 买牙刷时，可以隔着包装用手指压一下刷毛，如果手指有刺激感就表示太硬，不建议买。 03、电动牙刷好，还是普通牙刷好？ 从目前的研究数据来看，还没有明确的证据，可以证明电动牙刷的刷牙效果一定比手动牙刷好。 从清洁能力上看，使用普通牙刷刷牙时，往往会很难控制力度和方向，再加上很多人刷牙的时候，都会马马虎虎的，清洁效率会降低。  电动牙刷刷头基本比普通牙刷小，一些比较难清洁的区域，如大牙、智齿等，电动牙刷会清洁得更好。 但仅从刷牙效果来说，如果能认真地用普通牙刷刷牙，并掌握正确的刷牙方法（巴士刷牙法），那么更建议使用普通牙刷，毕竟在相同效果的情况下，还是选择便宜的牙刷更经济实惠些。 04、科学正确的刷牙方法 刷牙的方式有很多种，但是适用范围最广，最被牙医所推荐的是巴士刷牙法（又称为水平颤动法或龈沟法）。 这种方法比较容易掌握，而且适合绝大多数人是使用，可以分解成以下3步： 1、牙刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈  牙刷刷毛放在牙齿和牙龈交界处，刷毛和牙龈呈45度角，轻微加压，让牙刷刷毛部分进入牙龈沟。 先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面），这样可以保证同时刷到牙龈和龈沟。 2、小幅水平颤动并拂刷  牙刷每次覆盖2-3颗牙齿，来回移动牙刷，水平轻微震颤10次左右，向上提拉轻刷，然后再移至下一组，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。 3、刷到牙齿的每个面，别忘记刷舌苔  刷牙不仅要刷外侧面和内侧面，还要仔细刷到牙齿的咬合面，每个面都刷完后，不要忘记轻刷舌苔。整个过程最好不要低于3分钟，不要用太大力气，做到仔细耐心就好了。 话不多说，记得今晚要好好刷牙。 |
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