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1.避免饿着睡觉。 为了减肥或者保持健康，很多人都有不吃晚饭的习惯。事实上，这是一种对健康毫无益处的习惯。如果长期不吃晚饭，胃分泌的胃酸会对胃黏膜造成损伤，甚至导致溃疡。胃病发作时，患者会出现腹痛或腹胀，影响睡眠质量，甚至失眠。因此，尽量避免饿着肚子睡觉。建议晚餐定时定量，但不要太饱。六七分饱为宜。 2.不要去想这些问题。 失眠还与情绪和心理问题密切相关。比如睡前想各种问题，会让心理负担更重，甚至无形中增加自己的压力。最终会影响你的睡眠质量，甚至彻夜难眠。最终不仅会影响你的精神状态，还会引发身体问题，比如肝损伤、内分泌失调等。建议睡前放空自己。你可以通过冥想或者听音乐来彻底放松自己，这对缓解失眠有很大帮助。 3.避免喝咖啡或吸烟。 很多人在熬夜或者晚睡的时候喜欢喝咖啡或者抽烟。他们以为可以提神，其实可能会导致失眠。咖啡中含有大量咖啡因，香烟中含有大量尼古丁，这两种物质都会刺激神经系统。如果摄入过多，会导致焦虑或紧张，产生失眠，所以要避免喝咖啡或吸烟。 4.按摩 一天的工作下来，有的人晚上会觉得特别累，但有的人还是睡不着觉。其实这是正常的生理现象。人在极度疲劳的时候，无法更快入睡。这个时候可以来个睡前按摩，尤其是背部，不仅可以缓解疲劳，还可以促进睡眠，让配偶给自己按摩，促进感情。 |
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