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45岁后是人生的“黄金年龄段”。45~59岁进入“生命高危期”，疾病不断爆发，更是被称为人生路程上的“沼泽地”。

进入45岁后迎来人生的最好黄金期，但如果不注重养生同样会增加疾病风险，所以45~59岁步入“黄金养病期”。

日常不良生活习惯和饮食习惯，是慢性病和癌症的源头，80%以上的疾病大多都是因为个人原因造成的。所以在日常生活中，希望你能积极调整，更有助于强身健体。

45-59岁是黄金年龄，想健康，靠自己！谨记：三勤、四戒、五补充

【三勤】

一：勤晒太阳

45岁后体内钙质流失速度加快，更容易引发骨质疏松，想要增强骨骼密度，在日常生活中除了要适当补充钙质之外，还应该多出门晒晒太阳。

晒太阳能够帮助强身健体，对于预防皮肤病效果理想，还有助促进体内维生素D合成建议中老年人多到户外晒晒太阳，视野开阔，调整心态。

中医认为“头为诸阳之首”，晒太阳，还有助于“养阳”。天气比较好时，最好让阳光直晒头顶15-20分钟。但是要适当涂抹防晒霜，避免皮肤晒伤。

二：勤梳头

梳头发有助于刺激头部穴位，加快血液循环，帮助提高大脑思维和记忆力，对于改善睡眠质量效果非常理想。

梳头发时可用手指代替梳子，五指成梳时，双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

适当刺激自己的头部皮肤，对于改善白头发的情况还有帮助，让你的脱发问题得到改善，头皮放松下来，整个人都会身心愉悦。

三：勤排尿

如果感觉到有尿液，尽量不要憋着，需要尽快排出。随年龄逐渐增长人的膀胱以及肾脏等功能慢慢下降，从而很容易诱发泌尿系统疾病。

中医认为“小便通畅，肾气足”。憋尿对肾脏也有损害。勤排尿，能促进体内毒素排出，减少对身体的伤害。

当然很多情况下迫不得已需要憋尿，那么憋尿时间尽量不要超过一个小时，当然在生活中，不要因为排尿多就减少饮水量，这是非常错误的做法。

【四戒】

一：熬夜

我们的一生1/3时间是在睡眠中度过，由此可以证实睡眠对人体至关重要。保证充足睡眠，更有助于改善身体内环境，激活免疫力对抗细菌和病毒。

但现实生活中的人越来越多，熬夜不仅会影响你的精神状态，同样会导致身体各器官排毒，还会增加慢性病风险。

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。建议大家坚持早睡早起，每天保证7~9个小时睡眠。

二：抽烟

众所周知“吸烟有害健康”。常年吸烟的人，肺部早已“不堪重负”。常年吸烟，不仅自身受到损伤，就连身边的亲人和朋友，也都深受二手烟的毒害。

吸烟的肺癌患病率，是不吸烟者的3~15倍，最高可达到30倍。因为肺癌死亡的患者中有87%都是由于吸烟引起的。

吸烟年龄越长，患病风险越高，研究表明：戒烟1~3年后，肺部癌变的风险会下降10%，戒烟15年后，肺部癌变的几率跟不吸烟的人持平。想要健康和长寿，希望大家赶紧戒烟。

三：喝酒

喝酒是很多人的习惯，当然也是社交场合不可缺少的，但是我们不能否认酒精给人体带来的危害，喝酒之后经过胃部和小肠，20~60分后达到顶峰，直接促使血液中酒精含量超标。

酒精浓度越高，会导致人体脏腑受损越严重，常年喝酒的人很容易增加患肝癌，胃癌，肾癌等几率。中老年人本身代谢速度就比较慢，更应该减少酒精类饮品的摄入。

四：久坐

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持适当运动，能够让你受益良多，还有助于强身健体，更有助对抗细菌和病毒。

如今的人越来越懒，甚至有些年轻人整天没有活动量，导致身材过度肥胖更容易让身体处于亚健康状态。

肥胖是引发多种疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血压等，尤其是有氧运动，促进脂肪消耗，有助于预防肥胖。建议大家一定要进行适当运动，能够帮助更好，强身健体。

【五补充】

——补充膳食纤维

人到四十五岁后，肠胃代谢速度逐渐减慢，很容易引发便秘问题，所以补充膳食纤维非常关键。摄入膳食纤维有助于增强饱腹感。

膳食纤维含量高的食物包括杂粮，坚果，蔬菜，海藻，全麦面粉等。膳食纤维可以帮助降低患心脑血管疾病风险，还有助于强身健体，不论在哪个年龄段都应该合理摄入粗粮食物。

——补充类胡萝卜素

45最后合理摄入类胡萝卜素，很关键能够有效防止坏胆固醇的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变，芒果，西红柿，胡萝卜等食物中含有类胡萝卜素，相对丰富，能够起到抗氧化作用。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，满足身体营养需求，强身健体。

——补充大蒜素

大蒜素有助于放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康有正面作用，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后相互接触，从而形成具有保护作用的大蒜素。

食用大蒜的时候，把大蒜切好后，放置约10—15分钟后再放入锅中，就能生成保护心脏的化合物。大蒜敲碎之后更有益于释放出有益物质，所以烹饪方法很关键。

——补充omega-3脂肪酸

实验证明饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

三文鱼、苏子油、棕亚麻油等。不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。合理摄入欧米伽-3脂肪酸，更有助于改善血液循环，还有助于强身健体。

——补充维生素D

相关研究显示，人体如果缺乏维生素D心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%，建议大家日常生活中经常吃蘑菇以及蛋类等食物。

食物中维生素D来源并不丰富，动物内脏，蘑菇全脂奶等都有少量来源能够让身体获取充足维生素D。维生素D还能促进钙质吸收，增强骨密度，预防骨质疏松。

人到45岁后患病风险明显增加，尤其是本身有家族遗传史的人，所以定期体检非常关键，那么45岁后，需要注意哪些提前项目呢？

知识拓展——45岁后，以下项目应当重点检查

①心脏检查：把心脏检查作为一个重要项目。对心脏的检查一般有心电图、心脏彩超，必要时可以做颈动脉彩超。

②血脂和餐后血糖：一般的体检项目中，多要求空腹测血糖，一些人以为空腹血糖正常就万事大吉。虽然空腹血糖正常，如果餐后两小时血糖值高于正常值，即使未达到糖尿病诊断标准，也属于葡萄糖耐量低减，血管神经病变此时已响起警钟。

③妇科检查/前列腺检查：女性即使已绝经，也不能忽视每年一次的全面妇科检查，而男性则应做前列腺检查。妇科内诊包括外阴、阴道、宫颈细胞学检查，子宫、双附件彩超等。

④脑部CT：CT可以检查肿瘤、脑梗死，但常规体检中一般不会查脑部。建议经常头晕、头痛、胸闷的人，做一做脑部CT检查，排查早期疾病。

⑤骨密度检查：骨质一般从30多岁就开始流失，肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收能力逐渐减弱，等发生骨折的时候就已经流失了1/3以上的骨质。推荐阅读：多跳跃增加骨密度，防骨质疏松。

⑥眼底检查：可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，可通过查眼底反映出动脉是否硬化，可知全身动脉硬化甚至脑动脉硬化的程度。

⑦口腔检查：牙不痛绝不意味着牙就没问题。例如，刷牙时出血、口臭、牙齿松动、吃热的食物会敏感和酸痛等，都说明牙齿存在问题。有以上症状时就应该找口腔医生检查和治疗，最好定期进行口腔检查，每半年一次。

⑧胃肠镜检查：胃肠镜检查可以发现一些癌前病变，如大肠息肉等，以便尽早清除。另外，通过大便潜血试验还可早期发现消化道疾患及癌症。

⑨防癌检查：一般的医院、体检中心、实行的是分科室诊断，医生缺乏全面检查和诊断各种癌症的能力和义务。医生对其他科目的癌症症状不了解、不敏感，容易导致漏诊、误诊，延误治疗，危及生命。