如何真正的操练（下）

具体内容请听录音

上一篇：如何真正的操练（中）

1

借身根的'动作’去修

所以在'意’根这儿，一个是用'意’修，一个是用'念’修。

用'念’修就是对当下的如实表达，提醒一下自己正在做什么。

同学SU总结的不错，用意根去修的话，就是两点：一个是念头，把念头当工具，做自我对话，并且是随时随地的、没有任何条件的、如实表达当下正在做的事情。用一个如实的念头代替你所有胡思乱想的念头。

第二个用'意’修，就是念头出来的时候，你立马是知道念头的内容，但'意’可以不注意这个念头，也就是说你的意可以不让这个念头以语言文字的形式表达出来、呈现出来。

我们再回到身根上。身根最明显的是：在内在是一种感受，外在是个动作。

每时每刻我们都会有动作，得学会去觉察这个动作。不是像禅修里讲的关注动作的'动和停’，不是的，我今天讲的动作是'观’你在用这个身体。

所有的动作背后一定有一个指挥，这个动作不是平白无故发生的。要回到'你’上，就是说：所有的动作都是我在用'意’去指挥，有的动作是用念头去指挥。无论说用'意’去指挥还是用'念’去指挥，总之动作背后有个'我’。

那就要知道是'我’在用这个身体，是'我’在用这个身体去抬手，去走路，去做事情，去工作，去干活，去吃饭......这个身体的背后有个'我’在。

那就破了你把身体当做'我’的这样一个执念。

无意识的动作可能是我用'意’在指挥；有意识的动作，比如我要去拿个杯子，是在用念头去指挥。你要去体会有个'我’在用这个身体。这样的话，你就能够把身体看的更明白。

就不会把身体当'我’而被小我带到这个身体上，很多时候当我们眼睛中只有事情，就会把身体牺牲到这件事情上去了，等事情忙完了才知道还没来得及喝水，还没有上厕所。把这个身体完全丢了，完全的服务到那件事情上去了，身体就被耗损了。

所以用身根这个动作去修的时候，一定要有个觉察，觉察到是'我’在用身体，我不是这个身体，这个很关键。

2

借身根的'感受’去修

身根也是两点：第一点是外在的动作，第二点是内在的一个感受，要抓身体这个感受去修。

 

什么感受都可以，酸麻胀痛痒，包括情绪的感受，情绪的感受也是通过身体的感受呈现的。

 

吃食物的感受、鼻子闻到气味的感受、耳朵听到刺耳的感受、眼睛看到刺眼的感受，六根接触的都是感受。前五根都在身体上，还有一根（意根）是通过想、回忆一件事情给你带来的感受，那就要抓这个感受。

 

怎么抓住这个感受？就一点，能跟感受待在一起。不管身体出现什么感受，我就要跟身体感受待在一起，不逃避了，不转移了。

 

我们以前的惯性模式是：有个疼的感受，或者是难受的情绪出来，第一反应是逃避，会逃到外在人事物上或者逃到头脑想象的故事里去。总得有个地方逃。

 

现在不逃了，定在这个感受上，好好的跟这个感受在一起。

 

不要被这个感受给吓到了：好恐惧，我吓死了，我不能跟它待在一起。我赶紧把这个事情办了，那件事情不办的话，我倒大霉了，这个痛苦太痛苦了，赶紧把事办了。

 

这是头脑骗你的，不要被头脑骗了，不要再去转移了。抓着这个感受，好好跟它待在一起。去感受这个感受的变化，感受这感受的波动，感受这个感受的生命，感受无非就是一个波动。

 

这是操练的de第三个点，前两个讲的是误区，后边讲的是重点，就是找到一个抓手，一个工具。

 

所有的操练，有一点很重要，就是要有一个'愿意’，这个很关键。在操练之前，一定要能做到：我愿意操练。

 

万事开头难？难在哪里？难在我愿意不愿意上。

 

方法学了一大堆，但情绪来了，这时罪咎的力量是最强大的，第一反应还是逃避，不愿意操练，那谁都救不了。

 

当然不愿意操练可以，没问题。不愿意操练，被罪咎的力量推着走，该怎样就怎样，但后果应该承担。比如说情绪发出来之后，导致别人对自己怎么样了，这个后果是逃避不掉的。

 

3

先培养定力

最后一个重点：我怎么愿意去操练？

 

这就涉及到我之前讲的一个定力的培养与训练。这个定力很重要，但不是说一定要培养出强大的定力才愿意去操练，这样的话，是没有听明白我讲定力的那个说法。

 

培养定力的第一步：先找一个稳定的环境，从这个情绪爆发的环境里面抽离出来，借助环境。暂时没有定力，但可借力，先借环境的力量，从冲突的环境里出来。

 

现在心情不好，可以跟别人说自己想静一静，事情等一下再干；这样一个理由就可以了。你不要担心别人会怎么想。

 

找到一个独立的、没人打扰的环境。借到这个环境，你的定力稍微强一点儿。还有手机，手机可以丢一边了，除非说自己定不下来，通过手机找伙伴陪我一下，找个老师陪我一下，这是可以的。除此之外，这个手机暂时不需要。

 

这个时候再去操练。

 

只有当你在这个时候愿意去操练，后边操练的那些可能性才会发生。万事开头难的第一关你就破了。

 

从冲突的环境里边抽离出来了，这一步就已经做得很好了。有定力了，后边的操练，好也行不好也罢，有点耐心，不要想着一步到位。

 

今天把整个操练的过程：一个前提，三个要点，讲明白了。以后大家操练出现任何问题，先把这四点拿出来看一看，哪里出了问题自己去对照。

 

操练是一门学问，是一个事情，得按照它的标准去做。

 

掌握了操练的整个流程，以后在操练中就能更顺利地进行下去。大家若还有不明白的地方，可以把我的录音再梳理梳理，总结一个自己的大纲，循序渐进的进行，切记不要想着一步到位就可以了。

 2022.1.14  屈于心

（本章完结）

END

“   我们来到这个世界唯一的目的就是忆起我们的

         本质，所有的发生都是种体验，所有的体验都

               是再次提醒我们回归本质，感恩能遇见你们，

                   希望能与你们在交流中不断地扩展、延伸                            

                        爱…… ”

更多屈于心的文章，请前往【满意禅拍】订阅号阅读。

现每晚20:00屈于心先生会在视频号直播关于情绪疗愈的正确实操方法，希望大家多多关注。【依侨嘉】在今后的日子里会持续推送屈于心先生的文章，这是真正的福音。

“谢谢支持依侨嘉，随时可以请我喝”