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提示：今天是365冥想的Week8Day5，又到了周五啦，是不是很激动呢？激动归激动，每分每秒都能淡淡定定地过，该做的事儿，该练的冥想，咱都一点点来。继续我们今天的漫步山林的冥想练习，试想一下，如果你住在森林和自然中，每天早上推开门看见群山和湖泊，会是怎样一种美好的体验呢？ 让我们每天都活在这个开阔而自然的世界里吧。把那些城市带给我们的狭窄和烦恼慢慢褪去，回归到更自然更开阔的生命状态里，去接触到那个不扭曲不拧巴的自己，用一种敞开心的状态，来过生活。 坚持冥想，坚持运动，1+1>2 前几天和一位开健身房的朋友聊天，他说自己会推荐每一个学员早上冥想，这对减肥健身的效果是最大的。我的好朋友张潇雨老师，做了一个播客叫做“得意忘形”，他一直在训练打网球，也发现打网球练习到某个程度，其实需要修心，练习冥想，情绪和观照，于是开始认识我并开始学习冥想。 运动和冥想这两件事儿，看上去没有关联——一个是非常活跃的，动态的，一个却是非常安静，非常止息的，为什么我会说它们是全世界最好的好朋友呢？ 在美国，运动员冥想，已经是一个非常普遍的习惯了。很多顶尖运动员，都是超级冥想老司机。比如之前提到过的，科比同学，他的自传中专门有一章来讲冥想如何帮助他更专注。比如网球运动员中，被叫做禅师的“德约科维奇”，也是著名的冥想老司机，他用冥想来帮助自己在网球运动中有更好的表现，之后还请了一位冥想老师来做他的教练。 有一定运动经验的朋友都会发现，很多时候，阻碍你的运动表现的，并不是你的身体体能，而是头脑中那些嗡嗡的杂念。有一些球明明很简单，可是那一瞬间你分心了，打不好，阴沟里翻船了。有一些时候你明明可以举起重量，可以再做一组练习，然而你的头脑里有个声音对你说，算了吧差不多了，然后你的身体瞬间无力…… 在我自己的经验里，去年一年，我运动的很少，比较专注地练习冥想，而今年一恢复运动后，按理体能是不行的，然而自己事实上的运动表现比之前好得多。而更有趣的是，运动也更好地促进了我的冥想练习。激烈的运动和动态的练习，最能让人直接体验到，分心和不专注带来的危害，也能够瞬间通过转念和平静，爆发出体能。这两者结合起来，非常有趣。 我从15年开始练习crossfit，这是一项比较综合的体能运动，有很多的力量训练和举铁。15年一整年练习的时候，效果来得很快，肌肉增长，体能进步，体重下降。然而我的内心，却越练越烦燥，我觉得每一项任务都好艰难，望着杠铃其实自己明明举得起来，然而手还没碰到杠铃，心里就跳出来一个声音说：“啊啊啊……怎么又这么重……啊一会儿手又会痛……啊手痛了等会工作又没法做……” 每次用意志力强撑着做完，不仅运动表现不好，而走出健身房的时候，心里并没有那种充满成就感的快乐，只有一种，哎明天又得来的情绪。 我的身体因为练习越来越好，可是我的心灵，却被这些杂念搞得越来越痛苦。而这些杂念， 不仅阻碍了我更好地练习，更放大了我练习之后的肌肉酸痛感，延长了我的恢复时间，让我更加不愿意走进健身房锻炼。——然而，我是一个喜欢跟自己死磕的人，越是不愿意，我就越逼着自己去做——这让我需要消耗更多的意志力和注意力资源，来对抗自己心里的不乐意和痛苦感觉。于是，心理的能耗越来越大，大量能量被消耗在了情绪和对抗自己的情绪上，运动表现变差，睡眠和工作状态也变差。 17年年初，我决定恢复运动，于是重新走进Crossfit健身房，并且每天去瑜伽馆练习瑜伽。还是做那些训练，还是那么大的强度，可是有趣的是，我的心态完全变了，我的头脑中不再有那个“好难啊，好痛啊，好酸啊，别人怎么这么强我怎么这么弱鸡”的声音啊。教练说，做30个深蹲，好，我想都不想，立马就做。练习中汗流浃背累到做不动的时候，歇，立刻调整呼吸，什么都不想，呼吸一回来立刻就做。 也就是说，我仍然是完成同样的训练，仍然是在同样的健身房做那些曾经让我要死掉的运动。唯一的不同是，我把那些在“收到指令”到“做出动作”之间的所有“思考，判断，念头”拿掉了。看上去，训练仍然是训练，然而成为冥想老司机的我，和之前的我，改变了整个过程，用简单的话来表达就是： 之前： 收到指令-- 各种情绪各种念头各种判断-- 然后不情愿地去做 现在：收到指令-- 立刻全情去做 就是这么一个简单的过程，带来了惊人的改变。之前我早上锻炼完的话，那一天都觉得有点儿痛苦，没办法工作，没办法思考，整个人容易一直陷在一种——我真可怜，我被运动虐得好惨的心理状况里。然而，现在，早上锻炼没有消耗我的心力、意志力和注意力，反而让我全身心都被激活，让我锻炼完后充满成就感和多巴胺地快乐地走进办公室，更好地完成一天的工作。 说真的，我自己都没有想到，冥想对我的运动表现有如此巨大的改善！ 我晚上练瑜伽的时候，也有这样的感受。我能做到比较专注地练习，有好的注意力使用习惯，就让我能够在瑜伽练习中，一直把注意力放到呼吸上，有的动作做起来很痛，很困难，我就去观照正在紧张和痛苦的那一部分身体，保持呼吸，保持观照。而不是去想“哇，别人都做得好好”“啊，老师来了，要推我了，我痛……” 整个瑜伽练习的时候，就会觉得时间过得很快，而每个动作，都能真正做到位——我开始体会到，非常纯粹专注地，只是和自己玩，只是和自己练习的过程，老师啊，同学啊，都好像不存在，我就是认真做每一个动作，一个小时的课，最后到休息的时候，我常常会觉得：“咦，不是刚开始吗，就练完啦……” 运动会调动我们全方位的身体感受，当身体变得敏感的时候，杂念就会多，一会儿觉得这里痛，一会儿觉得那个动作我做不到，一会儿觉得啊旁边的人怎么这么厉害。大家可以去观察，老司机做任何运动的时候，基本上都是面无表情的，他也没想啥，他就是一个动作一个动作的认真去做。然而，新司机的整个运动过程，都是龇牙咧嘴，各种表情相当丰富的，一会儿生无可恋，一会儿如释重负，一会儿痛不欲生…… 下一次当你运动，想要做表情的时候，你可以马上觉察，这是开始升起念头和情绪了。然后在运动中，学习把你的注意力仍然拉回呼吸上来。在整个运动过程中，老司机的锚就是自己的呼吸，和身体感受，我自己尝试后，具体的方法有两种： （1）告诉自己，在整个运动过程中，我不管身体的感觉，不管别人，也不管做什么动作，我都始终专注在呼吸上。不是做深呼吸，而是自然呼吸，因为运动而急促呼吸也很正常，不要试图控制自己的呼吸。只是一直注意着自己的呼吸，当你想要去想其他事情的时候，就把注意力拉回来，放到呼吸上。 （2）有时候身体会有很强烈的感觉，比如酸麻胀痛，都会发生。观照自己身体的感觉，但是不对它起反应，只是观照，然后呼吸。注意你痛的时候，会升起念头：啊，好痛，啊想停下来，啊，能不能不做了，啊我不行了。不去理会这些念头，你只是继续呼吸，不按照这些念头去行动。 练习冥想的各位朋友们，我非常强烈的建议你们，选择一项运动长期坚持。在运动中，学会更好地调节自己的情绪和呼吸。你会对冥想和自己的心智，产生更直观更强烈的感受。而运动本身带来的种种好处，也就不必多言了。而通过冥想的练习，我相信我们原来对运动的那种痛苦、讨厌的感觉，也会被消解，变成一个沉浸和专注在体会自己身体的美妙过程。 最后，我一直觉得，做什么运动并不重要，重要的是，长期坚持去做。在瑜伽房里，能开年卡的人永远是很少的，大部分人都缺乏定力，也缺乏恒心，心情好的时候动一下，心情不好就不动了。三天打鱼，两天晒网，这样怎么可能有定力，有恒心呢？ 如我们昨天的文章一样，新手只想要运动让自己减肥、更漂亮，可是老司机才懂得，用运动来磨练自己，长期地磨练自己的智慧、定力以及心性，至于减肥、和更漂亮——拜托，如果你能长期而专注的坚持运动，这些简单的副产品不是分分钟的事儿吗？ 有很多朋友一直练习瑜伽，这很好，继续坚持，注入更多观照。也有很多朋友，无论你们是跑步，去健身房，羽毛球，网球，还是干嘛的，都很好，让我们带着更多的观照去运动，带着运动后更健康的心智来冥想，也让我们在生活中学会时时刻刻活在当下，却时时刻刻步履不停。 最后：我有一个朴实的心愿，想代言我最喜欢的运动品牌under armour。让我们手拉手，一起祈祷这一天早日来到！！ 请在冥想结束后，评论区写下你的感受和功课，或者微博@轻松冥想官博，参与#轻松冥想365天#打卡活动哦。 持续练习，乐于分享，改变看得见！ 明早6点，我们不见不散：） 随喜赞赏通道 真爱赞赏通道
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