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中医认为“发为血之余”，压力大、常熬夜等因素耗伤阴血，或劳累、体弱导致气血不足，容易出现头发干枯、脱发、白发等情况，养发不妨从血的调理开始。 / 养发：养血补肾 / 中医认为“发为肾之华”，无论是白发还是脱发，养血补肾可以作为调养的方向之一。 何首乌具有补益精血、固肾乌须的功效，日常可取制首乌20克、熟地20克、猪排骨300克（斩件焯水）、红枣3个，陈皮1瓣放入炖盅，加入温开水，隔水清炖1.5小时，调味即可。 熟地具有补血、滋阴、养肾的功效，红枣可以益气、养血，陈皮能增强脾胃运化功能，帮助消化吸收，三者与何首乌搭配，养血乌发作用更强，又能避免滋腻。  也可在锅内加适量清水煮沸，放入制首乌30克、黑芝麻30克、桑叶20克、黑豆50克（无油炒至豆衣裂开），再次煮沸后慢火煮45分钟，滤渣取汁，用汤汁慢火浸熟乌鸡半只（斩块焯水）、生姜3片，调味即可。 何首乌养血乌发，黑芝麻、黑豆补肝肾，桑叶疏散风热、祛除血热，有助恢复气血以濡养头发；乌鸡养血益肾、补虚劳，合用能起到滋肾补肝养血的作用，改善脱发、白发，还能缓解血虚便秘。平时容易便溏腹泻的人群慎食。 （广东省中医院副院长-杨志敏） / 乌发：补血滋阴 / 桑椹能补肾益精、乌须生发，适合须发早白，头发脱落，眉毛稀疏及斑秃发枯等人群。 桑椹也称“补血果”，对于头晕目眩、视物昏花、面色苍白等症，能够补血养血；若有腰膝酸软、耳鸣耳聋、足跟痛等症，食用桑葚有助补肾固精；对于口鼻干燥、心烦口渴等症，桑葚可以润燥生津；桑葚能宁心安神，调治心悸健忘、失眠多梦等精血不足表现。  桑椹汁：取新鲜桑椹200-300克洗净，捣烂取汁，滤渣后直接饮用。 桑椹干：将鲜桑椹自然晒干（买回不能清洗），在不产桑椹的季节嚼着吃。 桑椹酒：取鲜桑椹500克（干桑椹200克）、白酒（50度以上）3500克、冰糖500克放入玻璃容器，封盖浸泡1个月后喝。 桑椹汤：取鲜桑椹150-200克入锅，加水、少许冰糖，熬煮10分钟即可。 桑椹粥：取鲜桑椹100克（或干桑椹50克）、糯米200克入锅，加水熬煮2小时食用。 （云南省名中医、云南省中医医院-秦竹） / 固发：活血化瘀 / 肩颈经络不通是影响头发健康的一个常见原因，气血不能上输头部、滋养头发，导致脱发、白发。 如果由于劳累、肩颈不适，出现脱发掉发、白发增多，伴随记忆力下降、注意力难集中、头晕头痛等表现，可沸水下入熟田七15克、川芎15克、红枣3个（去核）、生姜3片、猪脊骨300克（斩件焯水）慢火煮1.5小时，调味即可。 田七活血化瘀，熟用则增强滋补效果；川芎行气活血化瘀，引药物上行头部，在局部发挥作用；红枣、生姜温中益气养血，补充头发所需的精血。孕期、有出血倾向、口干苦等人群不宜使用。 此外，中医认为黑豆有补肾活血、黑发等功效，日常可取甜醋300毫升入锅加热，放入黑豆200克、花生200克（均先隔水蒸20分钟）、生姜100克（拍碎）小火焖10分钟，待甜醋吸收即可。  醋消食开胃、活血行气，花生补脾润肺，二者与黑豆搭配，可以行气血、补脏腑，改善头发早白、皮肤干燥、面色菱黄、食欲欠佳等不适，适合秋燥时节食用。如果吃豆类容易腹胀，可调整豆、姜用量至1∶1。 （广东省中医院副院长-杨志敏） / 防脱：疏通血流 / 头是气血循行的重要部位，日常不妨按摩几处穴位促进血流，预防脱发。 点按头顶：食、中指并拢连续点按百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点） 3分钟，防治各类原因引起的脱发。  轻压头侧：拇指轻轻点压角孙穴（耳尖直上入发际处），可以促进血液循环，两侧需同时按压，避免用力过大。  按压耳后：拇指按压翳风穴（耳垂后方，乳突下端前方凹陷中），促进头部血流，还可防治头痛、头沉、眩晕等。 推按颈后：两手拇指从两侧风池穴（头额后大筋两旁，与耳垂平行处）向上推按，以局部出现酸胀感为宜，可以快速改善头颈向头部的血流状况。  点压肘内：伸直手臂，用对侧手的拇指点压少海穴（肘横纹尺侧纹头凹陷处），其余四指捏住肘关节，可以提高心肺功能，促进头皮新陈代谢和头部血流。  以上穴位每天至少按摩2次，平时可搭配多吃一些养血生发的食物，长期坚持可取得不错的防脱发效果。 （山西省中医院康复科-亓德平） |
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