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行千里路，观万座山。人一辈子，高高低低，百转千回。曾经笑傲江湖，此时对月独饮。当年叱咤风云，而今小桥流水。练拳到最后，归根结底，就是一个事，独自面对身心。有心练拳，无意神奇。相是外景，感受到的是象，象是内景。
金翅蛐蛐，一蹦三捋。头领不动，胯骨反复弧移，重心犹如吊坠。头领不动，云门撑开，后背扩张，好似网兜。一千次云手，云手不见了，只有圈劲。骨力旋拧划圈，周身内压循环。一句拳谚，记载着一种体感，这是古人的智慧。
树茂根深，雪白天净。高手品拳，不看外动，你打的再热闹，再华丽，他一看，你没内功，也就没了兴趣。内功怎么看，两个字，浑厚。架子大气也好，精致也罢，都透着浑厚。不会用内压打拳，会显得单薄。 
你坐那里，浑身放松，意念关注肘窝，于是肘窝弹跳。意念关注锁窝，于是锁窝弹跳。腹股沟，腘窝，肋间肌都能弹跳，练出寸许弹性，对腾筋有好处。寸劲，藏在窍里。关节陡然一撑，筋腱一蹦，突然勃发，都是窍劲爆发力。
十个徒弟中，藏着个厉害的，不显山不露水，兴许得了真传。真传一句话，不是只有一句话，等徒弟练的，内功也有了，劲也找齐了，师父给一句总结，这句话是一个动态。教你如何动，才能把所学揉成一体，混成贯通，这是画龙点睛。
拳的深度在于，同样一个套路，入门也用它，高手也用它，拳本身就是载体。不同的人，都用它修炼，但不同阶段，练出的东西，又都不同。都是这套拳，我抻筋拔骨，你运动脏腑，他练随机平衡，这就是拳的智慧。 
一，松中有撑。放松可以，但要暗含着骨力撑沉。抱个圆，筋骨要撑，筋骨要沉，关窍要松活，这种状态要有。桩劲根基，必有支撑。而打拳，则是活性支撑。你看有些人，松松的，但你摸上去，身上绵绵密密，人家不缺支撑，这个劲一定得有。
二，逢转必沉。人家推你时，你下意识旋转，转归转，但你必须是沉的。沉着他转，才叫粘。平时打拳，头往上领，胯往下松，有领劲，有坠劲。拧腰时，紧跟着沉胯，沉胯马上弧移，把重心练熟，变得既沉且活。
三，能整能弹。你身上很整，腰劲大，背劲雄，丹田密，你都不缺，这是好的。但整归整，还要具备弹性。所以打拳时，肩胯旋活，暗中开合，在整沉缓慢中，你要有弹性释放的能力，这也非常关键。这些功劲，别忽视，我们都要具备。 
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