分享

小雪过后阴气盛:多睡觉,少动动,3宜4忌这样做最好

 为什么73 2022-11-26 发表于北京

小雪节气过后,引起更甚,再过几天全国大部分地区迎来大降温,现代社会保暖措施虽然很多,但人的生活比古代人复杂很多,如果你最近也有经常有以下情况:

  • 反复感冒

  • 反复口腔溃疡

  • 同一个地方老发炎

  • 入睡难、夜里醒、梦多

  • 睡醒后还是困

  • 痰多糊嗓子

  • 心烦、焦虑、眼睛疼

  • 记忆力下降

  • 心跳加快

  • 皮肤干、痒

这3件事一定要注意调整一下,提高身体的基础免疫力,养阴养藏,把自己身心养好一点,来应对比较复杂的大环境。

宜:多睡觉,早卧晚起,必待日光

忌:想太多、熬夜,用眼过度

《黄帝内经》讲冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

冬季养藏,我们平时要比其他季节睡得更多些,早点睡觉,晚点起床,等太阳升起之后再起。冬天天黑得早,亮得晚,多睡会儿也是天人合一。只是现在这个环境,很多朋友不是不想睡,是睡不着。

一到晚上要睡觉了,刷视频停不下来,好不容易睡着了,中途又会醒,醒来更不容易入睡。好不容易入睡了,梦又很多,导致白天睡醒了也没精神。这样本来该修复身体的晚上,比白天还累,身体基础代谢和免疫力都容易下降,容易胖,也容易生病。

入睡难的朋友:

如果想早点睡着,是需要转移注意力的,把注意力从外部转移的自己的身体。睡前躺在床上,将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近),最好手背直接接触腰部皮肤,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3~5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

做这个姿势,身体不会较劲,困了就自然睡了,睡着之后随着身体自然翻身就好,不必刻意保持这个姿势。意识放在自己的食指和中指上,你会感到自己身体的气息,血液的流动,静静的听自己的心跳和呼吸,意识、手指、呼吸,三者配合起来,一起聆听自己,自然就把“神”收回来了,后腰也暖了,很容易入睡。

平时多吃些养血安神的食物,如桑葚、百合、莲子、桂圆、酸枣仁等,给神魂创造好休息的环境,更容易入睡。医圣张仲景用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠,我们在酸枣仁汤的基础上加减做了酸枣仁膏,懒得自己做的朋友可以直接用。

酸枣仁膏,3份特惠,戳图首页购买👆🏻

半夜醒的朋友:

半夜醒的朋友有三种情况,一种是晚上水分摄入多,半夜起夜,这种需要注意晚上别喝太多水。睡前有意识的上个厕所。还有一种是肝血不足,以前老熬夜,肝火旺,这种人吃桑椹、酸枣仁膏来补养肝血就能睡踏实。

另外一种是肾阳虚的起夜,老年人特别多这种,半夜起来上厕所,小便稀清,这种人通常牙齿松动,头发掉的也比较厉害。这种人很适合练习撮谷道。

“撮谷道”随时随地都可以进行,不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺皆可。缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升,就像忍便便一样,停留10秒钟,呼气时轻轻放松,每次反复5分钟,以小腹部产生温热感为宜,每天做3~5次。

现在有不少人用这招来缓解痔疮,但其实它更大的好处是养藏肾气。肾主封藏,所以那些肾虚气弱封藏不足问题,比如痔疮、脱肛,比如女生月经不调、白带异常,男生早泄等问题都有调养的功效。

这类人也推荐平时多吃醋,酸性收敛,最好能用覆盆子汁,它阴阳双补,补肾益精,很多人给长辈用了之后,牙齿松动和起夜的情况就没有了。

覆盆子汁,买2发3,戳图首页购买👆🏻

梦太多的朋友:

如果想睡觉梦少一点,白天的时候是需要多表达的。梦是我们表达情绪的一个路径,如果你白天很压抑,有话都藏在心里,有需要也长不出口,有担心也不知道和谁说,很多时候这些“没有开口说出来的话”,会通过做梦来表达。

肝郁气滞的人往往多梦,疏肝理气是一个方面,但也只能清理过去积攒在身体里的情绪,现在和未来是需要调整一下看待世界的角度,以及更温柔、耐心的对待自己,找到自己舒服的表达方式的。

最好能学习一下这个视频,疏通肝经易堵的穴位👇🏻

平时推荐做点让自己放松的事情,特别难过的时候也不要胡吃海喝,先去洗个热水澡,物理性的放松身体。白天可以喝通安茶,晚上睡前半小时用柴胡疏甘散泡脚。


宜:少动动,运“气”不用“力”
忌:大汗淋漓

今年夏天特别热,很多人流了很多汗,容易在秋冬阴虚,冬季养藏,更不适合激烈的运动,出大汗,消耗津液。再加上很多人都在家,也没办法出门,更推荐大家少动动,运“气”不用“力”。

中国传统养生中的八段锦、太极拳,都是你做的时候不会很用力,但这些动作,会帮助你周身气机运转,虽然很缓慢,时间也不长,但做完后满身都是热乎乎的,比起健身房的力量训练,消耗少,但更能让气机流转,性价比很高。

愿意花半小时运动的人可以跟着做八段锦,这个推荐过很多次,坚持做的人留言说说感受吧,激励一下懒得动的朋友👇🏻


更懒一点的人可以跟着我师爷的视频做简单的降气洗脏,虽然时间少,但能让清气上升,浊气下降,每天早晨跟着做几遍,很快就去上厕所了👇🏻


你自己真的动起来,就知道动起来的好处了,不很费力,每天练习就有很大的变化。我16年开始练习太极拳,学的就是放松不用力,但通过柔化塑出的形,比用力练出来的更持久。

宜:吃白萝卜,通肠胃
忌:过饱

身体最基础的就是睡觉、运动、饮食,而饮食不仅是得吃进去,还得拉的顺畅。冬季阳气内收,很多人容易便秘。便秘会导致下焦的气不顺,一些小孩子便秘都会引起发烧感冒,而一些老人便秘还会引起心脏供血不足,大便这个事很重要,大家一定要重视。

中医认为萝卜味辛甘,性凉,入肺、胃经,具有下气、消食、润肺化痰、止咳、解毒生津,利尿通便、补虚等功效。《本草纲目》中总结:“生吃可以止咳、消胀气,熟食可以补气顺气。”


白萝卜生吃清热润肺,对付冬天多见的燥咳很好,尤其是反复咳嗽、咳黄痰,伴有口干、嗓子痛、便秘、小便黄、身热或伴有喘息等症状,舌质红、苔黄腻的人。(但生吃更容易放屁)

如果你脾胃虚寒,还有上面的情况,更推荐熟吃。尤其是皮肤有疙瘩、痘痘,身体有小包,发不出来,小不下去的那种。推荐用这个食谱,大便会特别多,皮肤的痘痘有的消了,有的发出来了,就没了。

陈皮白萝卜炖红薯:

一根白萝卜、两根小红薯、两片陈皮(三分法的两片,如下图,一个橘子的三分之二)。陈皮和白萝卜先煮,水沸后转小火,煮半小时,再加红薯煮10分钟。清甜,加一点冰糖味道更好。

新会五年陈,戳图首页购买👆🏻

二便通畅,人的气会很顺,如果还能睡得好,身体会进行自我修复,平时再动一动,吃喝拉撒睡顺顺利利,身体自然有个好状态了,特殊时期,更要关心自己的身心健康啊!

愿你能享受每天一天的日常,有一份属于自己的喜悦和安心。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多