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本次介绍导引初阶之“束身式”，系站立-静坐，静站-行走的过渡专项练习，由传统拳术心意拳/形意拳术之“猴形”、五禽戏之猴戏、九宫八卦圈之站庄起势等传统拳术及导引术简化而来。核心动作为并步下蹲，除对下肢的膝踝关节外进行锻炼之外，主练腰胯折叠——即传统说法所谓“丹田”部位。本式将“无极庄”所开发的运动习惯引入起伏运动当中，可以明显改善下肢力线不正及关节对位不良引发的症状，并对久坐一族盆腔血液循环差引发的多种不适症状有辅助康复的效果。
适应症 髌股关节病，跑步膝，功能性踝关节不稳，肌肉原因引起的膝关节酸痛无力，脚部畏寒，由于盆腔血液循环不佳引发的痛经、月经不调、行经腰痛及所谓“慢性盆腔炎”、尿频、漏尿等，并对精索静脉曲张、男性阴囊潮湿等男科病有明显的改善作用。
1、双脚并拢，双膝微曲（委中穴部位放松），自然站立全身放松，双手自然垂于体侧，颈胸腰背不用力，呼吸自然； 2、接前式，双膝慢慢下蹲，注意膝尖与脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖； 3、下蹲同时，双手外旋至掌心向前、指尖向下，双手向前兜翻至双侧小臂内侧相贴，此时双掌掌心斜向前上方； 4、静立片刻，约5-10秒钟，注意颈胸腰背放松，呼吸自然，体重平铺于双脚面； 5、双膝慢慢起立，双手回复自然垂于体侧，静立片刻后接做下次； 锻炼要领： 1、此式也是“无极庄”的进阶训练，在蹲下、起立状态下保持“颈胸腰背放松，呼吸自然”的状态； 2、双膝下蹲时注意不能影响“颈胸腰背放松，呼吸自然”的状态； 3、双膝下蹲时注意膝尖不能超过脚尖，膝尖需于脚尖在同一方向； 4、双膝下蹲时注意感受腰椎、骨盆和髋关节的自然变化，不要有意向后“突腰”； 5、双手旋前向前兜翻至双侧小臂内侧相贴时需注意肩背部自然舒展，前胸不要有意内收； 6、下蹲、起立均要缓缓而行，整个运动过程中体重均平铺于双脚掌； 7、呼吸自然，不要用呼吸配合动作； 8、除了维持姿势及完成动作外不额外用力； 9、如觉动作完成困难，可减小运动幅度； 说明： 本式为主要的锻炼目的为将无极庄所形成的运动习惯带入上下起伏动作之中，在日常生活中下蹲、起立也是经常需要的动作。导引术着眼于恢复人体日常的运动习惯和活动，此式通过上下起伏增加了运动量与运动难度，注意在动作过程中保持无极庄的“颈胸腰背放松，呼吸自然”的状态，故虽然是主要训练下肢但仍然是“整体运动”。下蹲时膝尖对脚尖及不超过脚尖可纠正下肢力线及对位不良，此时需重点体会髋关节放松、腰椎随骨盆运动而前屈后伸的运动。上下蹲起的同时，骨盆会和腰椎一起联动，下蹲时骨盆旋后腰椎前屈，起立时相反，此动作可以舒缓的运动骨盆及腰椎，提高意识对骨盆部位的觉知，从而改善所谓“核心肌群”的不良运动习惯及异常姿势。 中医认为“腰脊者，人身之大关节也”，腰腹部有诸多重要穴位如关元、气海、八髎、会阴等且冲、任、督、带皆起于此处，并且有所谓“下丹田”部位，通过按照无极庄要领练习的起伏蹲起运动可以鼓荡腰腹气血，调和元气改善多种慢性疾病。膝关节为中医“筋之府”所在，《灵枢 邪客》言：“……脾有邪，其气留于两髀，肾有邪，其气留于两腘”，本式通练膝髋关节，有健脾强肾舒筋养肝之用。 练习时尤需注意蹲起时均需保持无极庄状态、除完成动作及维持姿势外不额外用力即如觉动作完成困难，可减小运动幅度。 跷引堂聊斋 |
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