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没有人知道的消息：有氧运动——你知道，那种让你的心率加快的运动——是健康生活方式的关键组成部分。然而，找出适合您的有氧运动可能有点复杂。让我们从慢跑和快走开始。 一段时间以来，健身界一直在讨论这两种锻炼方式，这就是为什么我们深入探讨了它们各自的优缺点。继续阅读完整的独家新闻，然后继续前进，朋友们。 慢跑与快走：有什么区别？步行和跑步都是有氧运动的形式，可提供显著的健康益处，包括减轻体重和降低患心脏病的风险。鉴于步速相同，慢跑（即以每小时 2 到 4 英里的速度慢跑）和快速步行可能看起来是一回事，但实际上并非如此。 信不信由你，以步行的速度慢跑——或微笑的速度，正如日本跑步大师、福冈大学体育活动研究所的创始人 Hiroaki Tanaka所描述的那样——比强力步行更有活力。 根据2019 年发表在《运动机能学与运动科学杂志》上的一项研究，慢跑的能量消耗是相同速度步行的两倍，尽管可察觉的努力或多或少相同。 因此，虽然您可能会觉得以与您的快走锻炼伙伴相同的速度慢跑有点愚蠢，但这样做您会得到更好的锻炼（和笑到最后）。 不过，值得注意的是，慢跑需要更多的能量，因为它是一种冲击力更高的活动，正如1996 年发表在临床生物力学上的这项研究所证明的那样。科学表明，与步行相比，这与慢跑时的地面反作用力和重心有关。 慢跑的好处我们已经谈到了这一点，但是慢跑比以相同的速度步行燃烧更多的卡路里。因此，如果这是你的目标，它是一种更有效的减肥方法。除了额外燃烧卡路里的效果外，慢跑还具有与步行和其他形式的有氧运动相同的增强心脏、延长寿命、增强免疫力的好处。 快走的好处快走不会像慢跑那样燃烧那么多卡路里，但它仍然可以帮助您实现减肥目标并改善您的整体健康状况。研究再次表明，强力步行是一种影响较小的活动，对心血管健康有显着益处，包括降低血压、静息心率、血糖和胆固醇。底线：如果慢跑看起来比你付出的更多，那么快走是一个完美的选择。 何时选择慢跑正如您可能已经猜到的那样，慢跑始终是一个可靠的选择——只要您的体型足够好，可以应对更高的冲击力。事实上，慢跑会燃烧更多的卡路里，但主要是因为它需要更多的上下摆动，并导致更多的垂直力量。 因此，慢跑最适合那些关节可以稍微用力撞击人行道的人。它也是跑步的绝佳替代品，因为它是一种有益心脏健康、燃烧卡路里的活动，对身体来说相对更容易，而且可以说效率更高，因为它更容易长距离维持。换句话说，慢跑可能只是微胖姑娘的有氧运动选择。 何时选择快走慢跑很棒——但是，如前所述，快走也有很多好处。对于有关节问题病史的人，以及刚刚开始日常锻炼且尚未处于最佳状态（没有判断力）的人来说，这也是一个更好的选择。另外，快走是一种低调的方式，可以在你外出跑腿时进行便衣锻炼——所以它真的从来都不是一个糟糕的选择。 |
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