|
骨膜炎（疲劳性骨膜炎） 骨膜炎是由于关节内各种原因引起滑膜发炎现象。 疲劳性骨膜炎相对来说是初参加体育锻炼的人其发病率较高，疲劳性骨膜炎多发生在小腿胫骨中上段(下段也有发生的病历)和腓骨下段。 胫腓骨疲劳性骨膜炎的发病原因是：由于跑跳的时间过长小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。   疲劳性骨膜炎初期症状并不是非常明显,只是在运动时小腿中下部疼痛,停止训练,休息两天左右症状会明显好转,但这只是暂时的,如果恢复症状出现前的训练强度,该症状还会出现,甚至更为严重。 其具体表现特征是：（1）疼痛：小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈多数人在跑跳后疼也有的人一跑就疼尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显（2）压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面即感到剧烈的疼痛尤其是在无肌肉覆盖的地方压疼痛更明显（3）骨膜下水肿：骨膜受到牵拉有不同程度的水肿、炎症和出血。  发生了胫骨疲劳性骨膜炎怎么办呢？ 首先，要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，并用绷带将小腿下部包扎起来休息几天就会好转。 其次，要用热水袋或热水毛巾局部热敷促进血液循环加快渗出物的吸收。 第三，病情严重的要完全休息彻底治愈后再运动。  一般认为,疲劳性骨膜炎是可以避免的.合理的锻炼强度, 较好的恢复手段和营养,以及较好的外部环境设施对有效避免疲劳性骨膜炎的发生起重要作用.在锻炼过程中尤其应该注意以下预防措施:(1)锻炼前充分的准备活动。研究证明,充分的准备活动可以使体温适度升高,降低肌肉粘滞性,增强弹性, 增加关节的活动范围，改善神经的兴奋和抑制调节,激活身体各个组织和器官, 增强机体的适应性,防止由于突然用力、冲撞等带来的损伤。(2)避免过度锻炼,加强恢复手段。锻炼时的过度疲劳会导致整个机体的免疫功能和自我保护功能的下降,增加身体受伤的几率.有研究证明,大运动量锻炼容易导致肌腱和骨膜等慢性炎症的发生。所以我们在平时锻炼中注意量和强度的控制,以及锻炼后的及时恢复,对避免过度锻炼的发生,预防疲劳性骨膜炎具有重要意义.(3)较好的锻炼条件。为了最大程度减小地面对身体的作用力,我们锻炼时最好穿轻质的运动鞋,尽量避免长时间公路及其他硬地上的训练.有研究指出,坚硬的场地条件是致使运动损伤发生的主要原因。(4)合理的营养膳食。锻炼过程中必须保证足够的能量供应,对此应该摄取足够的合理比例的糖、脂肪、蛋白质,同时注意对矿物质的合理摄取和补充。实践证明,我们在训练过程中由于大量出汗,Ca的流失很大,膳食中应该增加Ca的摄入,但是必须注意的是补Ca的同时必须注意矿物质的均衡。 作者 石朝阳 编辑 张佳瑞 Bye. |
|
|
