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很多瘦子朋友经常抱怨说自己平时吃的很多，但就是不长肉，那对于这样的朋友我想问一下，你你真的有吃很多吗？你只是以为自己吃的多而已，还有平时吃饭的时候是不是也有一些陋习？  可能这些陋习你自己也没有察觉，那老张今天就帮你们梳理一下，看看瘦子在饮食当中有哪些陋习，我们也对标下自己，在生活当中有没有犯过这些错误。 1.喜欢喝汤很多瘦子只要一吃饭就想喝汤，米饭没吃多少呢，汤先干了一大碗，汤确实好喝，但不适合瘦子，因为汤里面就是水分，你喝汤顶多就是喝个水饱，肚子被水分管饱了再吃饭能吃进去吗？食欲肯定受影响。  那有的朋友可能会反驳我说汤里面营养多，其实汤里面真就没有多少营养，它只不过是带点肉里面的鲜味，剩下的都是水分，说汤里面有营养那是以前的说法，以前人们生活水平不高，然后接着肉里面的鲜味做出的汤，那相比于其他食物来说当然有营养了，但是按照咱们现在的生活水平，你完全可以通过大鱼大肉来补充营养，喝汤就不必了。 2.吃饭慢 瘦子常有的第二个饮食陋习就是吃饭太慢，这个不用细说，大家都知道吃饭慢的话出个问题就是你还没吃几口呢，大脑就已经告诉你已经吃饱了，所以尽快提高点吃饭的速度吧，不是说要你急头白脸那么吃，就是影响吃饭速度的事不要做，比如边吃饭边拿手机聊天等等。 3.零食吃水果第三点就是在吃零食的时候只吃水果，那水果里面的水分非常的多，还是等于吃个水饱，建议在吃零食的时候都换成面包、薯片、酸奶一类的。 4.每顿饭都喝粥 第四点就是每顿饭都喝粥，这也是不好的习惯，粥里面水分也大、干货少，你煮过粥的话就会知道，你往锅里放的米其实不多，水倒是添不少，如果是早上喝粥的话倒没什么问题，关键是不要每顿饭都喝粥。 5.吃饭油太大吃饭油放的太多的话也是不好的习惯，油大了影响食欲，不仅影响食欲，油吃多了在体内不好消化，会造成很长时间的饱腹感，这就会导致你到了下一顿饭的时候也不想吃东西，所以家里炒菜的时候不要放太多油。 6.肉吃太多 瘦子想增重的话不要吃太多肉，我们总以为吃啥就能补啥，以为吃肉就能让身体里长很多肉，其实不是这样的，拿实际举例的话，老张我从小就是个食肉动物，吃饭的时候没有肉是绝对不行的，那曾经还瘦的连100斤都不到，所以吃太多肉对增重没有什么帮助。 主要的原因是肉里含有大量的蛋白质，这个蛋白质补充到你身体里太多的话身体也利用不了，最后还得排出去，而且蛋白质的饱腹感太强，你吃很多肉的话也会影响下一顿饭的食欲。 7.用小碗吃饭 这个问题主要发生在女生身上，不过女生也确实适合用小碗吃，但是小碗吃饭是真的影响饭量，因为我们在吃饭的时候总是以碗为单位，你吃完这一碗之后就会告诉自己已经吃完饭了，而且你又懒得再去盛一碗，所以这么弄的话你的饭量就不会太大。 建议换成大碗吃，大碗装的饭自然会多，而且你也会逼迫自己把碗里的饭吃光，吃不光的话你也看不下去，这就是从细节上帮助你增长饭量。 8.挑食 第八点就是挑食，这个不吃，那个也不吃，对于这种问题建议平时多健身吧，健身之后你身体消耗量上来食欲就会大增，到时候看见食物比看见媳妇都亲，没有不想吃的东西了，老张我以前不爱吃肥肉，等健身之后就觉得肥肉特别香。 |
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