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上文写的是跟老师学了点毛皮，挑战站桩时长。 那天早上站了18分钟，并不觉得累，结束后脚步反而变轻。有些沾沾自喜。 ……………此处是分界线………………… 上午朋友约出去玩，一天下来微信计步2万步。到了晚上，感觉有疲累，人躺沙发上时高跷起腿脚向上缓解。 睡觉前遭罪了，两腿膝盖很疼，注意不是腿肚子疼，这是伤膝盖了。 虽然第二天早上好了，还是认真反省了一下：伤膝盖主因是站桩姿势不正确，哪怕有一点点扭着膝盖，时间一长拉扯筋骨至损伤，好比绷着橡皮筋。再加上远距离徒步，膝盖不仅没得到修整，反而加剧了韧带、筋骨受损力度。 而且不可逆。各种运动都要慢慢细心、正确体察自身，像我那站桩18分钟脚步变轻，并不是得益于练气，而是麻了筋。所有令身体不舒服的就不要虐自己了。 ……………………over……………… 上半部分发布后，得到行家灵觉之光友给予的指导，摘要如下： 1、姿势不对，着力点应该也有问题。养生都是高位桩，不能深蹲。只要一开始姿势摆正确，不需要刻意用意念，随着站桩日久，身体会自动调整姿态。 2、双脚与肩宽，脚正向前或微微内八，不要外八。微屈双膝，以低头能看到脚面为度。想象尾椎骨延长像个支柱，形成第三只脚，与双脚成三角形稳固支点。沉肩坠肘，两腋下像夹着个气球或皮球。脚部着力点在脚心处，不要太作意。全身放松，但不是松懈。姿势摆好后，只要去站就好，不要刻意去调整呼吸，而是自然呼吸。因为刚开始肯定会有胸闷、呼吸短促等现象，不要试图控制身体。站桩后要收功，比如全身空心掌拍打，或颤抖几分钟。再静立养会气。 3、站桩后会有很多排病和疏通经络的体感，姿势正确就不用管它。不要作意去行气，只需要体会气感。如果出汗，练完一定用干毛巾把汗擦干，收功一定要做。 以上指导非常好，每读一遍有不同感悟。我随后在晨练时遇到两年轻人站桩，他们结束后请教了下。建议初练时背靠墙屈膝，大腿用力（减缓膝盖用力），腹部微收，命门外凸（和尾椎骨延长像个支柱说法相同），找到用力感觉再抛开辅助物站桩。 我的膝盖靠前了，所以伤到膝盖。 还让我感受下他站桩前后大腿、命门的差别，都很受益。写出来自己时常揣摩，也希望帮到有缘人。 （头条友友和站桩的年轻人都极有耐性传授、纠错，灵觉之光友友不厌其烦打这么多字叮嘱、年轻人面授机宜。是这冬日的融融暖意，好人好报）   |
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