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健康活过100岁 今天我们要探访的是一位 热爱养生、热爱音乐的萨克斯演奏家 被誉为“中国萨克斯第一人”
如今90岁高龄的他 身上有长寿老人的三大特点： 血管年轻不硬化、肺活量大、筋骨强健
我们还特地邀请到了 北京大学人民医院中医科的冯淬灵主任 帮我们寻找隐藏在老人生活中的长寿秘籍
 北京大学人民医院 中医科 01 90岁音乐顽童 软化血管有“三宝” 范圣琦范老曾经是中国铁路文工团首席双簧管演奏家，国家一级指挥兼双簧萨克斯管独奏家。
如今，范老90岁已经高龄，体重达标，血压不高，没有任何基础病。 每年体检，医生更是称赞他的血管是“运动员的血管”。
真的是这样吗？百岁调查员海涛决定带范老去做一次血管检查，一探究竟。 在北京安贞医院健康管理中心，90岁的范老和35岁的海涛分别做了超声检查、心电图和动脉弹性功能检测。
医生告诉我们，颈动脉是全身动脉的一个窗口，颈动脉的硬化程度，在一定程度上代表了全身血管的情况。
范老颈动脉内膜比较光滑，弹性也好，不仅是在同龄人中，就是和年轻人比也是很好的。  温馨提示：40岁以上，有血压、血脂、血糖异常，或者抽烟、心血管病家族史的人，建议定期做颈动脉超声检查。 范老一直以来非常注重血管的保养，这样好的血管，离不开餐桌上的“三宝”。  01 生吃紫洋葱 范老生每天早餐都要生吃半个紫皮洋葱，吃了40多年。
冯主任说，洋葱可以降血脂、软化血管、抗氧化、抗衰老。紫色洋葱还含有花青素，花青素有抗衰老、抗肿瘤、抗炎的作用。
02 老陈醋 范老不仅吃洋葱，还要用洋葱蘸醋。他从小就爱吃醋，每餐都离不开。
冯主任说，醋也是个好东西，它有利尿、软化血管的作用，还可以帮助胃肠道蠕动，促进消化。
03 三七粉 范老平时喝粥的时候，总会往粥里加一筷头“神秘粉末”，范老笑道：“软化血管全靠它了。”
这个有助于软化血管的“神秘粉末”就是三七粉。
冯主任说，三七是个宝，根据炮制工艺的不同，分为生三七和熟三七两种。 生三七有活血化瘀、止血、消肿定痛的功效，能够达到“止血不留瘀，活血又止血”的双向调节作用。
现代研究发现，生三七可以散瘀结、降低血液粘稠度、减少动脉的硬化。
年纪上去了，血液比较稠、高血压和动脉硬化的人群，可以像范老一样，每天适量吃一点生三七粉，以达到活血、软化血管的功效。
三七粉是个好东西，选用时也有讲究。 “头”是三七的一个重量单位，一斤（500g）有几个三七就称此种三七为几“头”，比如某种三七一斤有20个，该三七即为“20头三七”。 市面上常见的几种三七中，20头比30头好，30头比40头好。
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如果是日常的养生保健，每天不超过3克，夏天最好是控制在1.5克左右，比如您可以像范老那样用筷子头蘸一点拌在粥里食用。
或是直接用97℃以上的水冲泡服用，也可以和其他有益血管健康的药食两用食材搭配，起到协同化瘀的作用。 三七山楂饮
组成：三七粉3克、山楂10克、佛手10克。 方解：三七、山楂活血化瘀；佛手疏肝理气。 用法：山楂和佛手用沸水冲泡5分钟后，用茶水冲泡三七粉即可食用。 适宜人群：血瘀人群预防保健食用。 专家提醒：经期女性、出血症状的人群不宜使用。 三七还有一个意想不到的功效——美容。 百岁国医大师、中医皮肤科专家陈彤云陈老就有一个方子，早晨起床后，把三七粉和西洋参粉冲在牛奶里，一起喝进去，可以补血养血、美容祛斑。
此方兼有益气、养血、活血的作用，久服轻身延年。
需要注意的是，三七具有活血的功效，会加速血液循环，因此三七不建议睡前服用，餐后服用为好~ 生三七经过炮制加工后，就成了熟三七，熟三七的功效更偏向补血、养血，在中医古籍里被称为“补血第一药”。
因此，相比于常用的生三七，熟三七更适合贫血、慢性疲劳综合症等气血不足的人使用。 02 肺好人长寿 吹乐器的人，肺活量都很好。
为了让大家直观地看到范老的肺活量，百岁调查员海涛决定和范老进行一次比拼。 海涛和范老分别拿了一个气球，挑战一口气能吹多大。结果比试下来，范老吹的气球可比海涛吹的大多了。
能有如此强大的肺活量，和范老的职业分不开。 在范老练习萨克斯的过程中，他有一个“奇怪”的爱好——躺着吹。
冯主任告诉我们，肺气足是长寿的一大秘诀，这样的练习方式，其实是在做腹式呼吸。 我们大部分人平时主要是在做胸式呼吸，老年人各个脏器都容易缺氧，每天练习15分钟腹式呼吸，可以改善心肺功能，促进气体的交换，降低老年人患肺病的几率。
腹式呼吸的要点在于，在舒适的前提下，尽量用鼻子深吸气，同时鼓起肚子，胸廓不要起伏，屏息1秒钟。呼气的时候用嘴巴呼气、肚子瘪下去，屏息1秒钟。一呼一吸之间在15秒钟左右。
可以把一只手放在胸口，一只手放在腹部，感受这种起伏。 03 “补肾三宝” 范老从年轻到现在，身形一直很挺拔，没有驼背，常年保持1米74的身高，耳不聋眼不花。满口真牙，可以啃老玉米。
这样的身体状态，与他的“补肾三宝”很有关系。 01 早餐吃补肾食物 范老早餐喝的粥，除了有各种杂粮外，还放了黑芝麻、黑枸杞、核桃。
冯主任说，中医认为黑色入肾，黑芝麻、黑枸杞和核桃这类食物，都有补肾的功效。
每天在饮食上下功夫，再结合另外两个“补肾宝”，长此以往地坚持下来，才能像范老这样，90岁了还耳聪目明。 02 午睡前做补肾七步操 范老补肾的第二个“宝”，就藏在卧室里。
范老每天午睡前要做一套自创的补肾七步操，坚持练习可以强身健体、补肾益气。 补肾七步操 ①拍手拍脚，拍100-300下，可以边看电视边做，锻炼休闲两不耽误。这个动作可以促进血液循环。
②踮脚尖。“人老腿先老”，踮脚尖可以锻炼小腿后方的肌肉，训练平衡能力，还能促进下肢血液循环。
③叩齿100下，可以补肾益气、强身健骨。中医认为肾主骨、齿为骨之余，牙齿好也是肾气足的一个表现。
④手臂伸出去转个圈，像要握住一个东西似的，手心冲上再回来。左右胳膊交替做，整个手臂的肌肉都锻炼到了。
⑤勾脚背，一边看电视一边就能做，可以拉伸小腿上的肌肉和肌腱。 ⑥搓揉耳廓，再从上到下捏耳朵。中医认为耳朵拥有整个人体的经络，搓耳也相当于全身的按摩。 ⑦伸懒腰，把腰向上挺，这个动作其实类似于“小燕飞”，可以锻炼腰背肌的力量。在练腰的同时，还可以帮助胃肠道蠕动。 
03 午后喝杯补肾茶 到了下午两三点，范老会吃点小吃，同时泡一杯补肾益气茶。 补肾益气茶
药材：桑葚、枸杞、玉竹。 冯主任说，老年人的便秘往往都属于血虚血燥，就好比是一条河里没有水了，小船就搁浅了。 而桑葚入肾经，有滋阴、填精养血、润肠通便的功效，就很适合老年人去吃。
枸杞补益肝肾、明目，是一味非常常用的药食同源保健药材。
玉竹归肺胃经，可以滋阴、养胃、生津。范老在夏天练习萨克斯，或者站桩，累了出汗了，喝一点玉竹可以补充津液。
总之，对于这杯茶，冯主任就一个字：好！
04 筋骨强壮全靠每天“站” 范老还有一个爱好——站桩。
站桩已经有三千年的传承史了，在《黄帝内经·素问篇》上就有记载，直到现在人们还在积极地去学、去练。
那么，看似简单的站桩，又有哪些意想不到的养生效果呢？ 海涛和范老一起到公园请教站桩老师徐东，请徐老师教我们站桩的动作要领。
双脚与肩同宽，稍微半蹲，膝关节自然弯曲，收腹、双肩放松，可以微微含胸。 头向上顶，仿佛有一根细丝在头顶上悬着。 股如坐凳，仿佛屁股下面坐着一个凳子。
双手抱在胸前，把手撑到最大，想象着自己抱着一个很薄的气球，太使劲会破、抱得松又会跑，体会一种似有若无的力。
这种半蹲的姿势，锻炼了下肢肌肉，肌肉结实了，骨折的风险就降低了。 双手抱球的姿势则有利于胸腔的打开，胸腔打开以后肺活量增加，吸入的氧气就多。 在站桩的过程中，身体要很放松，思绪也放空，意守丹田，清除大脑里的杂念。周围的声音都与自己无关，就这么静静地站着。
恬淡虚无，精神内守，放空也是一种养生。 站桩练习到一定程度的时候，每天坚持30分钟就相当于慢跑5公里的消耗量，它实际上算是一种武术健身。 站桩有起有收，结束的时候不能哗地一下就站直结束了，要慢慢地收。 手慢慢收进来，向下按，然后手从身体两侧，向上举过头顶，最后从头顶按下来。
结束以后不要猛喝水，小口喝水润一润嗓子就可以。 这是一个最入门的站桩法，男女老少皆宜，不分年龄。刚开始练的时候，能站多久站多久，不用强迫自己，长期坚持最重要。 不管对生活还是音乐 范老永远充满热情
以音乐会友 用爱好充盈晚年生活 这让他一直很快乐 这也是范老长寿的秘密吧 |
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