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进行正确的腹式呼吸，主要包括三个步骤，即正确体位、双手位置、吸气呼气。 1.采取站立位或端坐位，同时放松上胸部和肩部。人体处于站立位或端坐位的时候，身体会受到重力的作用，膈肌是向下的，因此站立位或端坐位可以最大限度的帮助呼吸。但是对于体力较弱的人群，不适宜采用站立位或端坐位，可以选择采取半卧位。 2.注意双手位置的摆放，应将左手放于胸部，右手放于腹部上，以接受触觉反馈。 3.用鼻子做深呼吸，此刻会感觉到腹部的右手缓慢向外移动，腹部鼓起至最大，胸部保持不动。保持腹部隆起3-10秒钟，然后用嘴巴缓慢呼气，会感觉到腹部的右手缓慢身体方向移动，直至腹部恢复正常状态，胸部依旧保持不动。 每次做腹式呼吸10分钟-1小时为宜，具体呼吸时间长短，由个人根据自身情况灵活调整。 更新时间：2022-10-28 重要提示：本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗 |
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