前几天有些感冒,感冒那天明显感觉没有睡好,脑袋里面迷迷糊糊的。 鼻塞耳鸣眼泪折腾了好几天,在一个熟睡的清晨醒来,发现感冒也消失了。 我就发现睡觉的能量挺大的,当自己特别困的时候,工作效率特别低。 要是饱饱的睡一觉,醒来感觉很满足那种,做起事来又得心应手了。 睡眠养生,是根据阴阳变化的规律,保证充足适当的睡眠时间,以尽快恢复机体疲劳,保持充沛的精力,从而达到防病健体,延年益寿的目的。 阳气尽则卧,阴气尽则寤,睡眠是阴阳消长交替中的必然阶段。 是人体为了适应环境,保持阴阳自我调节平衡的表现,维持正常睡眠是维护人体健康的保证。 睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化,使其协调,以保证人体生理和生态活动的相对稳定,提高人体的免疫能力。 只有睡眠充足、合理休息,才能朝气蓬勃的工作、学习。良好的睡眠不仅能促进健康、预防疾病的发生,而且有利于疾病的康复。 相反,不良的睡眠不仅影响健康,加快人体衰老,而且是导致各种疾病的因素,不利疾病的康复。 《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,恐则气下,惊则气乱,悲则气消,忧则气聚,思则气结”。 七情过极,可致神不守舍,难以成寐。 睡前应当放松心情,平复情绪,不可被日间的俗务所扰,这样方能快速入睡。 倘若读忆思虑,则神功而躁,导致气机紊乱,阳不入阴,不仅使人无法入睡,反而会损害身体。 起床后要头发疏散,衣着宽松,在庭院内进行散步和呼吸锻炼。 使精神轻松愉快不要有杀伐之心,抢夺之欲,无名之怒,不要过分劳累或发脾气,以保持体内的生机和精神的充实和谐。 使情志愉快,心中没有郁怒,像有花苞的植物一样。 右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。 右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。 右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。 对脾胃虚弱者来说,饭后左侧卧,感到不舒服,影响消化功能。 在入睡时养成正确睡姿的良好习惯,是有利于自身保健的,但并不要求睡着后姿势永远不变。 人卧一夜当作五度反复,常逐更转。 中医医家认为睡眠时应当熄灯,否则六神无主,不易安眠。 灯光虽然不及日光纯盛,亦为阳热之源,可扰动体内阳气不得安伏于营阴,阻碍人体进入睡眠的状态。 床铺面积大,睡眠时便于自由翻身,可自由伸缩活动,筋骨舒展,有利于气血流通、消除疲劳。 枕以适项,太低则项垂,阳气不达,头昏目眩;太高则项屈,颈项酸痛,不能转动。 古人以4寸为平枕,酌情选用布枕、藤枕、石枕、瓷枕、竹枕等,枕中可充以菊花、灯芯草、竹茹、蒲黄等。 分别具有清热平肝,清心安神、化痰、祛痰等功效,起着相应的保健治疗作用。 最后,分享小伙伴做的一款香囊,下午的时候给测试了一下,闻着闻着鼻子猛吸几口,就不知不觉的睡着了,而且是深睡眠,把香囊放枕边睡了两个小时左右,醒来感觉脑袋清醒不少。 想起卖床垫的一个短视频,一客户躺在床垫上睡着了,没打扰他,睡醒发现特别舒服,几万块的床就给卖出去了。同样作为睡眠工具的香囊,若能产生相同效果,可算是平替了。 声明 医家讲求“辨证施治”,人人“证”皆不同。本公众号所载内容为探讨学习之用,不构成用药建议,如有需求,请谨遵医嘱。 参考文献 (1)浅析中国古代睡眠养生术 闫雪 王琦 刘铜华 北京中医药大学体质与生殖医学研究中心 北京 北京中医药大学科研处 |
|