老话有说：“饭后走一走，活到九十九”，虽然看起来很夸张而且缺乏科学性，但是经常散步对人体的好处确实不可以忽视的，就连世界卫生组织也认定走路正是“世界上最好的运动”！
——走路的好处多多，尤其是对骨骼
经常散步的中老年人不仅可以拥有稳定的血糖，还可以锻炼心肺功能，从而增强心肺功能，有益于全身的整体健康。国内外也有多项研究表明长期坚持运动（包括散步）的老年人患上老年痴呆的可能性可以降低8.1%左右。
除此以外，还有科学研究表明，经常散步可以锻炼肌肉力量、改善骨质的代谢以及延缓骨强度的下降，那么就可以让骨骼保持活力与坚硬度，所以对于想要健康骨骼的中老年人来说，经常散步不失为锻炼的首选。
但若是散步选错了方式不对不仅没有效果，甚至还会起到反作用
▶背着手散步——不利于上肢的放松，容易失去平衡而摔倒；
▶起床后立马散步——心率增快、血压升高，有极大的风险；
▶饭后立马散步——肠胃供血量不足，消化功能异常，容易出现肠胃不适；
▶每天过度散步——膝盖的磨损速度增快，容易出现膝关节炎症等问题；
这几个错误的散步方式尽量避免，依据自身的体质情况与周围的环境选择合适的散步方式更为重要。
“每天散步，骨质稳固”，50岁后不论男女，这样散步骨密度蹭蹭涨
1、一字步
一字步就类似于模特步，可以通过胯部的左右扭动来增强腰部的力量，同时还可以帮助促进肠胃的蠕动，有防治便秘的良好效果。在用“一字步”走路的时候注意胯部的扭动不要太大，而且上半身也要保持放松。
一字步可以当做每天散步活动中的一个小环节，每次差不多400~500米即可。
【注意：一字步比较强调平衡感，有腿疾或者平衡能力比较差的中老年人尽量少做，或者散步的时候身边有其他人可以。】
2、甩手大步走
甩手大步走的时候要尽量慢一些，因为上臂的摆动要跟随步伐，如果太快可能会因为惯性而摔倒。甩手大步走的好处就在于可以让背部的肌肉得到放松与锻炼，而且腰部的负担会可以减小，一定程度上还可以帮助预防驼背，更有气质。
甩手大步走的强度比较大，所以要注意休息，不要为了效果而逞强。
【注意：甩手大步走尽量在开阔人少的地方，否则可能会影响到他人，也会给自己增加摔倒的风险。】
3、倒着走
倒着走的方式对腰部、背部肌肉的锻炼效果还是非常明显的。有实验表明，若是腰酸背痛，可以通过倒着走的方式来缓解疼痛感，正是因为倒着走的时候，脊柱的核心肌群会得到强化，肌肉变强壮了，脊柱也更稳定。
不过倒着走的方式需要有家人的陪同，不然很容易出现磕磕碰碰的情况，中老年人的骨质可能比较差，有时候经不起简单的一摔。
【提醒：老年人不要倒着走，因为老年人的平衡能力很差，很容易摔跤】
选择适合自己的散步方式，每周坚持练一练，不仅锻炼了肌肉还强化了骨骼，两全其美。但是运动虽然可以提升骨骼的活跃度，促进钙质的沉淀，但是中老年人还是要注意营养的补充，否则只有强化而没有营养的支撑，骨质没有新的补充，也无法“坚如磐石”。
——每天1~2杯奶，吸收钙质
中老年人的骨量每天都在不断地流失，坚持补钙就可以弥补上丢失的骨量。推荐中老年人常喝驼奶，骆驼奶的钙含量十分丰富，是一种“天然的钙库”，100ML驼奶含有903mg的钙质，并且还含有多种微量元素，有益健康。
大家知道驼奶由于奶源稀缺，所以价格昂贵，而“岁月优驼”作为新疆本土的品牌，同样卓越的品质，价格却更显实惠，是不少人的优选和首选。
“岁月优驼”中不仅锁住了70%以上驼奶营养，还添加了多种维生素、牛磺酸、叶酸、益生菌，奶香味儿浓郁，喝一口满口留香。
此外，岁月优驼还坚持0蔗糖、低脂肪，比一般的牛奶更适合消化吸收，所以三高人群也能长期喝，每天温开水冲调，早上一杯，晚上再一杯，味道清爽，补充钙质，强健骨骼。
