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新研究：每天8000步死亡风险降一半！一个标准算出你的「有效步数」！走路被世界卫生组织评定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和运动专家都鼎力推荐，目前已经成为全球最流行的一种保健运动。
近日，《美国医学会杂志》(《The Journal of the American Medical Association》)刊登的一项新研究更是发现，多走路可降低死亡风险。
但是，只盲目追求步数并不一定能够达到健身的预期效果。这件迈开双腿就能完成的“简单事”，我们往往都做错了。
到底每天走多少步更有效?走路时有什么注意事项?采访权威专家为你解答，并推荐一套科学的“走路法”。
[1].多走路可降低死亡风险！来自美国国立卫生研究院(NIH)的科学家花费了十几年时间，对走路的步数与死亡率之间的关系进行了研究。结果发现，每天走8000步可将全因死亡率降低51%;而每天走12000步时，可以降低65%。
该研究共纳入了6355名40岁以上的成年人，有4840名获得了有效数据。他们平均佩戴加速度计(可记录身体活动的设备)5.7天，每天14.4小时;94%的参与者每天至少佩戴10小时(即有效佩戴)，至少佩戴3天;14%的参与者输入了步长数据。
参与者平均每天走9124步。在平均10.1年的随访(加权)中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。
在未对数据进行其他因素的校正时，655例每天步数少于4000步的参与者中，全因死亡情况为每年每1000人有76.7人死亡;步数在4000-7999的1727名参与者中，全因死亡情况为每年每1000人有21.4人死亡;
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