肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

肠道的健康对于一个人来说非常重要，没有好的肠道消化系统就跟不上。

便秘不仅给人带来巨大的生理痛苦，而且会使人的精神沮丧、压力骤然增加，对生活和工作都不利。

01便秘人群为何越来越多？原因找到了，无非就是这4个

1.用药不当

很多人在出现排便困难的情况，第一时间就会利用泻药或者是开塞露来缓解便秘。

虽然在短时间内能够快速通便，但是经常使用药物会导致严重的副作用，还会使肠道的敏感度降低，对药物产生依赖性，加重便秘的情况。

2.久坐

便秘的人越来越多与久坐脱不了关系，现在很多的工作都与久坐相关。长期久坐不运动，肠胃蠕动功能会逐渐的降低，导致毒素垃圾在肠道中进行滞留，慢慢的就会诱发肠胃病变。

所以那些经常便秘的人，要考虑一下是否有久坐的坏习惯呢，如果有一定要平时要坚持运动。

3.体内缺水

由于缺水，肠道会变得干涩。残渣在食物通过肠道时，很容易通过肠道形成残留物。积聚后容易造成堵塞，形成便秘。

4.起居习惯差

很多人熬夜晚起，作息无规律，没有定时排便的习惯，或不能及时排便，导致排便习惯紊乱。还有的人喜欢在蹲马桶时看书读报、玩手机，造成大便时间延长，排便反射感降低。

02香蕉的营养价值

香蕉的营养价值比较丰富，食用后能起到补充能量、促进消化排便以及维持电解质的平衡等功效。

香蕉富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素B、维生素C以及无机盐中的钙、磷、铁、钾等。

香蕉属于芭蕉科植物，果肉香甜，富含的营养价值较高，热量较低，在进入人体后可以降低血压。

同时还可以缓解抽筋，改善便秘，富含丰富的钾和低钠，所以能够降低血压，同时还能够调节缺钾导致的肌肉紧张。

03吃香蕉可以缓解便秘吗？

吃香蕉可以改善便秘，但是只可以起到辅助作用，不可以将疾病彻底治愈，病情严重的患者还需要服用药物治疗。

要想治疗便秘，香蕉需要满足两点要求，具体如下：

1.需要吃熟透的香蕉，就是那种表皮甚至有些黑点的香蕉，这种香蕉膳食纤维含量比较多，可以促进排便，一般从市场买的香蕉都不太熟，里面的鞣酸成分太多，反而会造成便秘。

2.要吃足够多的香蕉，才能促进肠蠕动，有助于大便顺利排出。

在这需要特别指出便秘是一组症状，需要进行综合调理，只靠一种或某种水果治疗不现实。

04肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

1.梨

梨是一种具有生津止渴作用的食物，对于便秘也有非常好的治疗功效。许多朋友之所以出现便秘的症状，是因为体内燥热引起的。

而梨具有清热的作用，因此可以消除便秘。但是梨是一种凉性的食物，因此肠胃不好的朋友一定要注意适量食用，不要吃太多梨。

2.牛油果

牛油果也是一种能缓解便秘的食物，牛油果中含有丰富的纤维素和可溶性膳食纤维，能清除体内多余的胆固醇，保持消化系统正常运转。

适当吃牛油果，既能预防便秘又能降低胆固醇水平，牛油果中还含有一种不饱和脂肪酸类物质，能代替膳食中的饱和脂肪酸，降低胆固醇水平。

3.莴苣

莴苣中含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，所以便秘患者可以常吃点莴笋。

莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

4.玉米

玉米可在一定程度上改善便秘的症状，尤其是慢性结直肠炎患者比较适合服用玉米，可以制作玉米粥或者玉米饭等，不仅美味，而且营养丰富。

因为玉米中含有大量膳食纤维，属于每日必须摄入的粗粮，可以搭配山药、白术、砂仁等药材共同服用。可以起到增加肠道蠕动、修复肠道黏膜的效果，并且起效缓慢，作用平和。

尤其适合便秘的患者长期服用，而不会产生明显的副作用和不良反应。

5.白萝卜

说到白萝卜相信大家都不陌生的，这类食物里面含有维生素C和消化酵素，它对帮助消化，健脾等有一定的作用。

而且对于消化不良、胃酸过多、肠胃不适等情况都是有缓解作用的，因此平时的时候可以多吃一些白萝卜的。

05延伸：缓解便秘的3个小偏方

1.早上空腹先吃一个苹果

专家的意见：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

空腹食用苹果的话可以有效的提高排便的能力，同时也可以起到防便秘的作用。

2.早起喝酸奶

如果我们便秘比较严重的话，每天早上起来可以喝一杯酸奶，酸奶有助于我们肠胃的消化早上喝酸奶的话，对于治疗便秘的功效还是非常突出的。很多人都使用这种方法来治疗便秘，特别受欢迎。

3.手指操治便秘

左手拇指用劲按右手掌心数回，捏大拇指到小指，从指根到指端，一段段捏上再捏下数个来回，每指捏完再重捺掌心，再换右手按左手。眼睛闭着，全神贯注做手指操。坚持半年可见效。

来源：饮食健康在线