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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐” 冬天天气寒冷，皮肤容易干燥，平时除了多喝水，还要通过食补来改善。建议多吃一些黄体酮含量丰富的食物，它可以维持女性正常的激素分泌，比护肤品强，更显年轻。 一、木瓜
推荐食谱：木瓜排骨汤1、先将排骨剁成小块，然后加入一勺食盐，适量的清水，放一旁把血水给浸泡出来。 2、去皮的生姜切成厚片。一节莲藕去除外皮，切成滚刀块，放入清水中，再加入一点白醋，防止氧化变黑。然后再将木瓜的皮去掉，籽去掉再将它切成小块。 3、排骨清洗干净，放入锅中，再将葱姜加进来，一点料酒去腥增香，然后加入凉水，小火将排骨煮开焯水，水开后把表面的浮沫撇去不要，三分钟之后，将排骨捞出倒入温水中清洗一遍。 4、准备一口砂锅，再把姜片垫在锅中，然后把排骨加进来。再把葱姜也加进来，然后倒入开水，然后扣上盖子，开小火煮40分钟左右，排骨煮好后，把里面的葱节丢掉，然后把莲藕加进来，加入一小勺食盐，适量的鸡精，白糖提鲜，再扣上盖子炖十分钟左右，然后再把木瓜，红枣也加进来。开大火将其煮开，再加入几粒枸杞，最后再撒上一点胡椒粉，排骨木瓜汤就做好了。 二、豆腐
推荐食谱：香煎豆腐1、两块嫩豆腐，切成厚片，一点五花肉切成薄片，一块胡萝卜切成丝，半个洋葱切成小块，青椒切成小块，大蒜、生姜剁成末，几个小米椒切成小圈，一个西红柿切成小块。一把小葱切成小段。 2、接下来调个料汁，一勺黄豆酱，食用盐，生抽，蚝油提鲜，鸡精，胡椒粉，白糖，倒满一小碗清水，然后用勺子将它搅拌一下，搅拌均匀。 3、油热之后把豆腐放入锅中，煎至定型之后，撒上一点食用盐，翻另一面两面金黄盛出来。把五花肉炒熟炒香，把姜蒜末，小米辣全部放入锅中，炒出蒜香味和辣味。把胡萝卜丝，西红柿全部加进来，把西红柿炒出汁水以后，把豆腐也加进来炒个十来秒，然后把调好的料，青椒，洋葱，葱段也加进来，继续开大火，快速的跟它翻炒几下。一道外酥里嫩的煎豆腐就做好了。 三、黑豆
推荐食谱：黑豆紫米馒头1、200克黑豆洗干净，放锅里把水分炒干，锅里面发出噼里啪哗声响，倒入碗中，微微晾凉，打入两个鸡蛋，倒入破壁机里面，再加入200毫升的清水，打成细腻的黑豆泥。 2、打好以后倒入一个大碗中，加入3克酵母粉，10克白糖搅拌均匀，加适量的面粉，搅拌成絮状，揉成一个软硬适中的面团就可以了，醒发两倍大。 3、一点黑米，糯米淘洗干净，倒入电饭锅中，加入适量的清水蒸熟后，加入一点白糖，搅拌好以后，盛出来放入盘中，晾凉备用。 4、面团已经醒发好啦，揉面排气，再搓成长条，再切成大小均匀的面剂，再把每个小面筋都揉一揉，用擀面杖擀成一个厚面片，再放入紫米馅料，包裹起来就可以了，包紧实，不要露馅。一个生胚就做好了。 5、全部做好以后放到蒸屉上面摆放整齐，醒发十分钟。再大火蒸上15分钟左右，蒸好以后再焖上几分钟，黑豆紫米馒头就做好了。 |
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