冬天这么冷 就得吃得胖胖的 才好抵御寒冷过冬是不是? 反正冬天也瘦不了 很多人已经开始自我安慰式“贴秋膘”了 但是事实上 与人们了解的常识恰恰相反 寒冷的冬天其实很利于减肥 脂肪 不都是白色 虽然它俩都是“胖子” 但白色脂肪比较像“会攒钱的胖子” 棕色脂肪比较像“会花钱的胖子” 神奇的 棕色脂肪 新生儿体内棕色脂肪的分布(红色) 怎么激活 棕色脂肪 1 低温环境● 增加和激活这些棕色脂肪最简单的方法就是——挨冻。 低温不仅能增加身体耗能,还能减少白色脂肪,增加棕色脂肪。 有一项研究让志愿者待在17~19℃的房间里2小时;另一些志愿者则待在温暖的环境里。结果发现,只需要2小时的低温,志愿者肩颈部脂肪组织的葡萄糖代谢量就增加了15倍。更令人激动的是,不但那些本来棕色脂肪就多的人有这种反应,那些在身体里检测不出棕色脂肪的人感冻后,棕色脂肪也多到能被检测出来了。 斯德哥尔摩大学的生理学家Barbara Cannon表示,棕色脂肪是有需要才会出现的肥肉,“如果不冷,棕色脂肪组织就会萎缩,最后可能就留几个干细胞在那儿,剩下都没了。” 只要在热带地区待上一个月,人体内的棕色脂肪就会消失殆尽。所以从热带到寒冷地区的人会觉得特别冷,难以适应。 长江以南不供暖,可能无意中造成了南北体重分化呢? 气温低是自然利于减肥的,不过“挨冻”这一招还是提醒大家慎用,不要减肥还没成功,人就先病倒了哦。 2 吃辣 ● 2013年发表在《临床研究杂志》上的一项被引用了600多次的研究还通过吃辣的方式成功刺激棕色脂肪增长。 原来,低温通过刺激瞬时感受器电位通道,一步步刺激下丘脑,导致周围神经系统的反应,从而调动棕色脂肪细胞。研究者发现,这个通道,辣椒里的辣椒素酯也管的呢。于是研究者让一些身体里检测不出棕色脂肪,或者棕色脂肪很少的志愿者每天吃9毫克的辣椒素酯,连吃6周。结果显示他们身体里的棕色脂肪变多了,白色脂肪减少了。 也就是说,多吃吃辣椒,也可以欺骗身体,让身体以为自己挨冻了,这样也能增加棕色脂肪。 3 运动 ● 既不想挨冻、不能吃辣,但是又想减肥,那么就只有运动这个方法了。有大量研究发现,运动可以让白色脂肪变成棕色脂肪。 2012年发表在《自然》上的一项研究发现,让白色脂肪变棕色和一种最近被发现的激素——鸢尾素有关。简单来说,运动会增加肌肉细胞的一种特殊蛋白质 PGC-1α 的含量,从而增加鸢尾素在血液中的水平,鸢尾素和白色脂肪细胞表面的某种未知受体结合,迫使它们变性为棕色脂肪细胞。 从结果来看,跑轮子3周(每天自由跑)的小鼠体内的鸢尾素上升了65%,而进行了10周耐力训练的人体内的鸢尾素增长了一倍。 用魔法打败魔法 用脂肪消耗脂肪 尝试激活棕色脂肪 这个冬日 做既有风度又有温度的人 |
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来自: 尚振奇 > 《肥胖、肥胖型糖尿病患者的治疗》