![]() 看完本文你将了解到:
一、对好工作的探索年底了,有些人的心又开始躁动起来,准备来年换个好工作。我们一直在追寻好工作,那到底什么是好工作呢?很喜欢《禅与摩托车维修艺术》中对好工作的定义,能让人平静的就是好工作。 提到平静,我们脑海里会浮现出平静的湖面,没有一丝波澜;平静的心情,平和从容,不带丝毫情绪……一个有平静心情的人就像温文尔雅的老教授,或者电视荧屏前的领导人,一直面带微笑,语气平和地说着让我们身心都踏实的话。 但是提到产品经理,眼前浮现的画面却是,在夜晚的工位上盯着屏幕抓头发,在领导面前激情澎湃的讲价值争资源,在会议室跟研发小哥哥唇枪舌战,在上线后出异常时一个个打电话叫醒相关同事回来加班,在一线客户那里忍气吞声的求试用……生活好像被无数个问题围绕着,永远解决不完,任何一个问题解决处理不当,都可能触发负面情绪的产生,让我们无法平静,进而对工作产生抵触和倦怠。 怎么寻找人心的平静呢?查理·芒格说“如果我知道我会死在哪里,我将永远不会去那个地方”,这是不是逆向思维。顺着这个思路,我们来找平静的对立面(反义词)有哪些:烦躁、焦虑、激动、抓狂、烦扰、诧异、刺激……这些大部分都是人的情绪体现。当人产生烦躁、焦虑、激动等情绪时,TA此刻的心情必定是不平静的。因此克服了情绪问题,是不是就可以达到内心的平静了呢。 二、情绪对人的影响具有两面性1. 情绪是第一生产力,是动力来源当我生气愤怒时,我会去跑个吉利的公里数,而且我发现这时候跑步不觉得累,好像有用不完的劲,还能支撑我再跑几圈。当然和小伙伴在健身房踩单车也很开心快乐,90分钟下来消耗1000kal,还能兴奋地约定明天继续。 但是周末在家烧2个菜,站得我脚底板疼手臂酸。怎么解释这种现象呢?后来学心理学,看到弗洛伊德的本我、自我、超我,似乎理解了。本我就是潜意识,是情绪驱动,不需要施加外力,就能提供源源不断的动力,不知疲倦的向前奔跑;在遇到障碍物时会自动跳过或绕过;在遇到危险(比如悬崖)时也会自己停住。 2. 情绪是洪水猛兽,有破坏力任何事都有两面性,情绪也一样。情绪就像个5-7岁小朋友,每天有无穷的精力,身体上蹿下跳,思维天马行空,但也容易暴躁和情绪失控,看着躺地上打滚和撕心裂肺大哭的熊孩子,没人会觉得可爱吧,此时就需要家长出面,来想办法约束这个发怒的孩子。回想我们吵架时,大脑一片空白,不知道说了什么,全靠提高嗓门。 回到上面弗洛伊德的人格关系图,本我如果没有自我(理性/现实)和超我(规则/道德)的控制和约束,那就是一匹桀骜不驯的野马,当兽性大发时,普通人如果驯服不当,后果不堪设想。 三、情绪影响的两个小实验1. 情绪会影响大脑决策,脑子一热一个有趣的实验,带我们看下情绪变化时,我们的身体发生了什么。看完你会更加理解,为什么情绪会影响大脑决策,为什么愉悦情绪指引前进方向,恐惧情绪是前进路上的边界。(说明:这个实验是芬兰一个大学做的研究,共研究了14种情绪,本篇只选了4个基础情绪和中立情绪。) ![]()
2. 情绪对人体生理变化的影响,呼吸变化还有实验是研究情绪状态下的呼吸、心跳、消化系统等相关性,这里以呼吸为例。 ![]() 四、内观情绪1. 情绪的概念基础心理学中这么定义情绪,人对外部客观事物的态度和反映,是人的需要是否获得满足的反映。 2. 情绪的作用过程神经科学家认为,大脑的主要作用是建模,根据出厂设置(先天遗传)和后天学习(认知/道德/价值观…)来建立各种模型,人在面对某事物/事件时,如果大脑构建的模型与实际发生的事件一致(即需要获得满足),那么人就会有正面情绪,比如愉悦,反之就产生负面情绪,比如愤怒、悲伤。因此情绪不是与生俱来的,是在受到外界刺激后,大脑被激发出的一种感受。 3. 情绪的种类根据《美国国家科学院院刊》的最新研究,人类的情绪已有27种,但都建立在4种基本情绪之上,分别是“愉悦、愤怒、悲伤、恐惧”,基础情绪是人和动物共有的,是潜意识产生的本能反应。其中恐惧最为强烈,能让人裹足不前,人的需要获得满足了就会愉悦,愉悦会让人自驱的投入1万小时。 五、驯服情绪的3个方法情绪对人有正反两面的影响,驯服它就能更好的提升自己,就像人类驯服了野马,让它为我们拉车,在某个时代提升了出行效率。前面提到说,情绪是受到外界刺激后,根据需要是否被满足,而产生的一种感受,按此推理,改变环境、刺激物、感受阈值和建模,情绪就会相应得到抑制了呢? 1. 改变环境,和积极的人做朋友人是社会性动物,从原始社会开始就过着群居生活,个人的行为受社会关系、道德准则影响,所以某种场景下,社会关系比个人选择重要。物以类聚人以群分,有句话说“一个人的财富和智慧,是身边亲密交往的5个人的平均值。”重新梳理朋友圈,多和正向情绪的朋友建立关系。 2. 改变自己对刺激物的感受阈值刺激物不是个人能力所能左右的,那就改变自己对刺激物的感受阈值吧。阈值又叫临界值,是一个效应(感受)能够产生的最高值和最低值。比如:我看到孩子成绩下降后开始焦虑,找人咨询课外补习,宝爸却平静地说下次努力;有的人在遇到飞机气流颠簸时,紧张焦虑,有的人却习以为常。 就是因为2个人面对同一件事时,感受值(度量方式)不一样,在面对孩子问题时,我的感受阈值区间相对更低,在面对飞机颠簸时,紧张的人的感受阈值区间更低。 所以调整个人的感受阈值区间,让其更趋近于中间,即对外界刺激不大喜大悲,平静如水;在跟身边人相处时,慢慢磨合双方的感受阈值区间,区间重合越多,双方关系更和谐。 3. 改变自己大脑构建的模型,正念冥想第4部分有提到外部事件如果跟大脑构造的模型一致,就产生正向情绪,而大脑有记忆功能,会结合遗传和价值观认知等因素来建模。因此清空过去和未来,关注此时此刻,这也是正念冥想的核心,也是我们常说的身心合一。之前心理咨询培训里有提过2种可以日常练习的方法。 1)葡萄干练习法 准备几粒葡萄干,调整姿势和身心:
通过调用身体的多种感觉器官,全面又深入的感受葡萄干,此刻会对葡萄干有更好的感觉。由此可以延伸到其他的事情上,比如行走、运动、打电话、公司开会…… 2)身体扫描法 练过瑜伽的都有这种感受,在结束前老师会让大家躺下,调整自己的呼吸,然后从脚趾到头顶,提醒我们逐一去放松,让注意力去觉察各个部位在此刻的感受,这就像是在给身体做自下而上的扫描,当然扫描时身体不局限于是坐、躺还是站。那么下次在会议室里想吵架的时候,可以试着站起来走到窗前闭上眼睛给身体做个扫描,然后睁眼回头坐下来继续开会。 六、写在最后写了这么多,回到开头,什么是好工作?从企业角度看,每个坑儿的人都是来解决问题的;从员工角度看,最好是能让我感到愉悦的,让我能持续发光发热的才算是好工作,当然大部分人是无法如愿的,那就驯服自己的情绪,平静地面对工作吧。 如果把人比作一棵树,那情绪就像树根,树根的稳固决定了树干是否挺拔有力,枝叶是否葱郁茂盛。 产品经理的进阶需要领导力,领导的核心任务离不开洞察、决策、沟通、同理心,情绪又是每一项的主角,一旦爆发结果损失惨重,所以进阶第一步,先学会驾驭情绪吧~~ |
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来自: blackhappy > 《职场》