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很多小伙伴都有过这样的经历 健身后的第二天第三天 肌肉经常痛到生活不能自理 穿衣服时 表情是这样的 
爬楼梯时 只能是真正的爬上去 
而练腿后走起路来 感觉像是行尸走肉 
殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！ 下面，就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！ 手臂拉伸 （二头、三头、小臂、手指） 
胸肌、肩膀、腹肌拉伸 
腿部肌肉拉伸 
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