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众所周知，练习太极拳，腰胯最重要的。如今很多人的练功方式，都和太极名家大师的要求练法有很大的出入，甚至是背道而驰的。我把过去近六十年来，跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求，都写出来，以供广大的太极拳爱好者参考。 牛春明是太极拳界著名的老前辈，拳艺精湛，上世纪二十年代，他跟随杨澄甫南下，后在杭州定居，解放后周总理安排他给毛主席教拳。牛老师还时常在西湖六公园教大家练拳，在教导学生们的时候，他十分认真，要求严格，是钉是铆，一丝不苟。
牛春明拳照 记得有一位中年男子，一打起势就下蹲，老师教他不要蹲，他不改，老师急了，手指着公园边的厕所说：“要蹲上那儿去！”他膝盖往前一跪，老师转过身来，对大家半开玩笑地说：“你们要跪，回家拿块搓板，到老婆床前去跪，我这里不用跪”。 这件事，使我终身难忘，也使我明白了蹲跪和松腰胯是完全不同的，这对我以后的修炼受益匪浅。 当时我和拳友一起去拜访杨老，请教他怎么练好太极拳，他说“盘架子要像毛驴拉磨那样”。那时候我还不明白，为什么要像毛驴拉磨一样。随着时间的推移，我深深地体会到，这就是太极拳的原则，是基础，是方向，且愈加觉得这一指点的珍贵。
杨禹廷剑势 “毛驴拉磨”的意思是：我是磨，毛驴拉着我转。这样才能放松腰，让腰活起来，跟着驴子转动，而不是自己主动转动，而是被动转动。太极拳与拳击、摔跤不同，腰不能用力。腰若用力，腰带手，腰就僵了，动作就错了。 拳谱上说，腰要“活似车轮”，要知道，那个时代的人都是用手推车，牲口拉的车，轮子是被动转动的，不像现在的汽车，是有动力的。“毛驴拉磨”是太极拳中的“用意不用力”的具体练法，这里的“毛驴”就是“意”。 牛春明是太极拳界著名的老前辈，拳艺精湛，上世纪二十年代，他跟随杨澄甫南下，后在杭州定居，解放后周总理安排他给毛主席教拳。牛老师还时常在西湖六公园教大家练拳，在教导学生们的时候，他十分认真，要求严格，是钉是铆，一丝不苟。
吴图南拳照 记得有一位中年男子，一打起势就下蹲，老师教他不要蹲，他不改，老师急了，手指着公园边的厕所说：“要蹲上那儿去！”他膝盖往前一跪，老师转过身来，对大家半开玩笑地说：“你们要跪，回家拿块搓板，到老婆床前去跪，我这里不用跪”。 这件事，使我终身难忘，也使我明白了蹲跪和松腰胯是完全不同的，这对我以后的修炼受益匪浅。 早年间，我曾分别向高占奎、朱怀元两位先生学拳，高老师和朱老师是汪永泉最早的四大弟子中的两位。汪永泉、朱怀元先生在练拳时，要求“不得蹲桩”，“不要塌腰”，“盘架子要用腕子”。
朱怀元拳照 一天，与我一起学拳的同学拿来了一本“揉手须知”，这是朱老师向汪永泉学拳的手记小本，我视若珍宝。这本册子的第二页上就强调“双手只负责给腰劲开门”、“不得蹲桩”。
汪永泉拳照 汪老说：“腰不能塌”、“脚不要踩死”、“盘架子要用（手）腕子”。还特别强调意气的作用：“要明确，内气是领导者，主动力，外形姿势是被领导者，被动者，两者都是要受意的支配”。这段话正是对拳谱“意气君来骨肉臣”很好的诠释。 我觉得要学好太极拳，首先要弄清楚要学的是什么，要学会“借力”、“四两拨千斤”，你就要练“用意不用力”，就要好好体会以上几位大师的教诲，他们的苦口婆心：不要蹲桩、要用意领、用梢带、腰要活、不可用力…… 
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