立冬已过，天气越来越冷。冬季养生，重点在哪里呢？
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
首先，先要判断是否肾虚？
▶看坐姿。一个人坐的歪七扭八，一坐下去身体就倾斜，要补肾。肾腰骨一壮，他就直，就挺拔！
▶畏冷。一个人阳气虚弱，怕冷畏寒。下半身常年觉得寒凉，晚上夜尿多，走路迟步的，需要补肾！
▶看表象。皮肤松弛，失眠健忘，脱发。
▶经常耳鸣，耳背，耳聋。
▶记忆力减退，容易忘事！
我们常说的一孕傻三年，其实也是肾虚导致。
当男士性功能下降，女人产后身体虚弱，都需要重视补肾！经常熬夜的人，手脚无力，反应迟钝的，也需要注意了！
还有很多人肥胖，想尽方法也瘦不下来，俗称虚胖。试试补肾，你会发现，很轻松就瘦下来了。另外，骨质疏松，容易疲劳，神情倦怠，也在补肾的范围。
划重点，补肾的方法来了：
1、食疗法
肾属水。五色当中，对应的是黑色。因此我们可以多吃黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳等食物。
除此之外，山药、芡实、核桃仁、莲子、猪腰、猪肚、羊肉、韭菜、桑葚、枸杞等也是补肾精品。
2、物理疗法：
揉耳补肾、足浴补肾、扣齿补肾、还阳卧，颠足等方法。
多注意按摩这四个穴位，有益于巩固肾健康，提高生活质量，改善夫妻关系。
▲关元穴：位于肚脐下方四横指处。
每次用手掌顺/逆时针交替各按摩30次，每日2-3次。能够补充肾气，推动人体的生长和发育，提高房事能力，保持肾脏健康。
▲肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁边两横指处。
按摩该穴位可补肾气、益精血，改善耳鸣、精力减退、腰背酸痛、夫妻和谐等效果。
▲️涌泉穴：位于脚底中线前三分之一交点错处。
平时身体容易疲劳，精力不足，腰膝酸软者，可以常按。晚上坚持泡脚也是好办法。
▲️太溪穴：是肾精和元气经过的地方。
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每日按摩5分钟左右，对补肾益气有很大帮助。
如果你嫌上面的方法都麻烦，那就可以通过穴位贴敷来补肾。
源自少林，主要有水蛭、蜈蚣、肉松蓉、杜仲、巴戟天、覆盆子、炮姜等熬制而成。每晚于肾俞穴、关元穴，省却自己辛苦，睡得就很沉，身体也会变得很暖。
无论选择哪种方式补肾，都需要坚持！良好的养生习惯，才是改善身体基础。
让我们一起动起来，坚持下去，做一个自律、健康又自信的人吧！
