 有一个好的肠道对健康特别重要，肠道好才能消化吸收好，消化吸收好才能给身体提供充足的营养，身体营养充足才会更健康，而且肠道占了人体免疫系统的70%，对于人体免疫系统的健康也特别重要，所以一定要保持肠道健康 首先，推荐一些对肠道健康有益的食物，建议一日三餐尽量多吃一些 一、各种发酵食物 自带益生菌的泡菜，天然全脂的奶酪，无糖的酸奶，发酵的茶，比如红茶，黑茶，普洱，我国传统的发酵食物，如腐乳，豆豉，还有苹果醋，各种醋等等，这些食物都是常见的发酵食物，富含益生菌，而且发酵食物特别适合秋冬天吃 能够改善和平衡肠道菌群，还能帮助消化，减轻脾胃的负担 二、富含多酚类的食物 很多植物性食物都富含多酚类化合物，比如绿茶，红茶，可可，蓝莓，树莓，桑葚等，莓果，生姜，枸杞，苹果等，这些食物都含有多酚物质 研究证明，多酚类物质跟肠道菌群的健康之间有重要作用，多酚物质不容易被消化，但经过肠道的时候会被益生菌所分解，作为肠道菌群有益的物质 多酚还能够抗氧化，能够清除体内自由基，如果体内的抗氧化剂耗竭，我们会陷入各种炎症和免疫力低下，抗氧化剂也是健康储备之一  其次，要想肠道健康，还要做好抗氧化和抗糖化 首先，糖是炎症和不良反应的重要来源，其实做到抗糖已经做到了一半的抗氧化，因为身体如果用糖作为能量，会比使用油脂作为能量多产生40%左右的氧化反应，如果你从高碳饮食转到低碳饮食，皮肤情绪方面会有很多反应，而且如果碳水少摄入，胰岛素稳定，炎症会自动降低，不用吃任何的药物。 所以不管怎么样加工糖和游离糖是坚决不推荐的，每天净碳水推荐不超过100克，而且尽量不要吃精致碳水，比如各种精白米面，多吃优质脂肪和蛋白质，这样也能帮助身体很好的修复 抗氧化除了多酚以及抗糖外，维生素A、C、E是抗氧化的三剑客 富含这些营养素的食物比如番茄，西兰花，红薯，蓝莓，葡萄，燕麦，绿茶，大蒜，菠菜，坚果，豆腐，玉米，茄子，大白菜，猕猴桃，柑橘类水果，种子类食物，各种橙黄色蔬果等等 此外多吃海鱼，多摄入欧米伽三脂肪酸，它被称为天然的消炎药，是体内很重要的抗氧化，抗炎症的平衡成分，那些长寿饮食，抗衰老饮食都会推荐大家ω-3脂肪酸来帮助抗氧化，抗炎，抗糖抗氧化做好体内的自由基，慢性炎症就会大大减少和降低 最后保养肠道，保持肠道健康还要尽量避免这三件事 一、避免熬夜 人体强大的自我修复机制在深度睡眠里进行，睡眠好了，使炎症降低，压力降低，菌群健康，食欲也稳定，睡好了气血也会好，气血好了有精神，湿气也会减轻 两个重要的器官，解毒的肝脏，排毒的肾脏，全部都要靠睡眠来养 推荐大家每天至少要睡6.5，最好是七个小时以上 早睡早起，不要熬夜 二、避免滥用抗生素 抗生素不仅会杀死有害菌，还会伤害到肠道有益的菌群，一并杀死，甚至是引发肠漏和其他紊乱的原因之一 看看自己有没有一服用抗生素，大便就会变得非常干，所以抗生素要注意，服用抗生素以后一定要记得及时补充益生菌至少三个月到半年，来帮助重新建立肠道菌群平衡 三、压力大 不管是压力大，还是焦虑，抑郁，烦躁，生气等这些负面情绪，长期积累会让你的皮质醇一直偏高，同时伤害肠道菌群，导致身体炎症也会积累很多，人的慢性疲劳就这么积累来的 我们可以做很多科学的事情，比如运动，给自己放假，深呼吸，拉伸，做其他开心的事情等等都可以帮助排解不良情绪和压力，不能逃避 |
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