60秒健康自测法

当身体出现小问题，很多人都不爱去医院检查，怕麻烦。但尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。今天分享多位专家总结出的“60秒健康自测法”，在家就能快速、简便地检查自身的健康状况，赶紧试试！

用一张纸测甲亢

测试方法：

手臂伸直，掌心向下，请亲友在手背上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

勺子刮舌测口臭

测试方法：

用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

画钟表测老痴

测试方法：

在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。

英国临床老年痴呆症专家丹·南丁格尔博士指出，如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

绕椅行走测平衡力

测试方法：

房间里放两把椅子，椅子之间间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。

请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；若用时在13~20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。（提醒：起立、行走、坐下时请勿操之过急，注意安全。）

抬腿测血管堵塞

测试方法：

躺在床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。

双脚打拍子测心率

测试方法：

坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。英国伊丽莎白女王医院心脏病学专家霍华德·马歇尔博士表示，如果节奏规律，说明心脏问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

巧用门框测视力

测试方法：

用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

看图测黄斑病变

测试方法：

测试用的方格是Amsler（阿姆斯勒）网格，是眼科临床检测黄斑病变的工具图。

 请正视下方图片 

▼

❶ 把方格表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及平均；

❷ 如有老花或近视，需配戴原有的眼镜进行测试；

❸ 用手盖着一只眼，测试眼凝视方格表的中心黑点；

❹ 重复步骤1至3，检查另一只眼

 你看到的表格是什么样？

（可点击A、B、C查看大图）

A

B

C

●  如果你看到的是C：恭喜你，眼底黄斑很正常

●  如果你看到的是A或B：有可能是眼底黄斑出现了问题

看图测散光

测试方法：

测试用的散光表是医生检测有无散光以及轴位数据最常用的工具表。

 请平视图片 

▼

❶ 把图表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及平均；

❷ 裸眼观察图表，用手盖着一只眼，测试眼凝视图表；

❸ 重复步骤1、2，检查另一只眼。

 你看到的图像是什么样？

（可点击A、B、C查看大图）

A

B

C

●  如果你看到的是A：恭喜你，没有散光

●  如果你看到的是B或C：你很可能有散光

看图测老花眼

测试方法：

请裸眼观察下图，你看图像上的文字，哪边清晰？

●  如果你感觉左边红色部分清晰：很可能是近视

●  如果你感觉右边绿色部分清晰：很可能是老花眼

●  如果左边右边一样清晰：恭喜你，你的视力很正常

屏气自测肺功能

测试方法：

深吸一口气，然后屏气，开始计时：

一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒；

一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。

进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。

抓尺子自测反应力

测试方法：

一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子。

如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。

日常可以参与兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，此类运动需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

够脚趾自测柔韧性

测试方法：

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头。

可以够到：说明柔韧性还不错；

如果手掌能放到地上：说明柔韧性很好；

手掌到了膝关节处就下不去了：那身体就太僵硬了。

平时可以经常把腿翘到稍高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，注意别拉伤。

量小腿围自测营养不良

测试方法：

上了年纪的人群如出现以下情况，要考虑营养不良：

• 65岁以上的，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
• 最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
• 小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；
• 有明显痴呆或抑郁倾向的。

平衡膳食有“十个拳头”原则：

• 建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；

• 两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；

• 要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；

• 不少于五个拳头的果蔬。

另外，增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

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编辑：胥岩

审核：李佳

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