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现代的中老年人，与以前相比在生活方面要轻松很多，虽说仍然有一些中老年人，为了给子女减轻负担，还是会继续地工作劳累，但大部分中老年人退休后有保障，如果子女的生活过的也比较好，就不必再去操劳，只要好好享受退休生活就好。 对于这些中老年人，也就会去想办法保养自己的身体，尽可能地让身体保持良好的状态，减少一些疾病的发生。 于是，一些中老年人听说散步对血管好，就开始坚持散步，他们知道血管出现问题，容易引发心脑血管疾病，给生命带来的危机感还是比较强的。  中老年人多散步真的对血管好吗？ 多项研究证明，中老年人适当地多走路，对血管是有益的，需要充分理解一下，这里说的是适当走路，也就意味着走路步数，走路方式，以及走路人群，的要是合理的，如此才能收获相应的好处。 为什么要特别说明一下，主要是有的中老年人群，在听说多走路对血管有益，没搞清楚状况，盲目地就去走路，这样的话，就可能会给身体带来一些损伤，而不是有益血管。 容易存在的问题，大多是在走路步数上，一些中老年人容易较真，总觉得走路步数越多越好，且走路步数多，还能与朋友们炫耀一番，这样就能体现自己的身体好。 盲目地去攀比步数，不是为了走路有益健康，而是为了走路而去走路，这种表现很容易形成一些不必要的损伤。  正确走路的话，可帮助改善血液循环，且根据《美国医学会》期刊上发表的一项研究表明，坚持走路的人，死亡风险得到了降低，心脑血管疾病发病几率也下降了。 不止如此，在《中国居民膳食指南》中，也是建议中老年人要多走路，对健康是有益的，不过，走路虽好也是视情况而定，如果一些中老年人群，身体条件不允许，也是不能过分强求，可以选择其它运动方式。 中老年人只要是适当地坚持做运动，相应的都能给身体带来一些好处，重点在于坚持，还有就是找到适合自己的运动，才能让身体获益更多。 那么，中老年人每天走多少步比较好？ 虽说在很多研究中，都已经表明中老年人走路步数达到6000-8000步，身体收获到的益处会更多，但在多个研究中，都发现每天坚持走路6000-8000步，死亡风险降低趋势是最明显的，发生心脑血管疾病的风险，相对也是比较低。  中国居民膳食指南中，也是建议中老年人走路步数，达到6000-8000步就比较合适，却也需要提醒一下，并不是说这样的步数就是标准，而是一个参考的范围。 具体走多少步较为合适，还是应该根据自身情况，去做相应调整，自己感觉舒服就好，若是一味地逞能，很可能会带来损伤。 如果每天坚持走4000-5000步，已经感觉到身体发热、微微出汗了，再继续走，心脏跳动节奏变快，腿脚也出现不舒服的感觉，就不必再去纠结要不要继续走，及时停止会比较好。 每个人的情况不同，且走路这件事是需要长期坚持的，不要操之过急，对于刚开始走路的人，应该逐渐地去增加走路步数，不要一下子就走很多路。  中老年人在养生过程中，一些误区要及时避开。 年纪大了越瘦越好？ 都知道肥胖可能引发很多疾病，且很多中老年人都听过一个说法，老来瘦就是老来寿，也就会觉得瘦点更有益长寿。 可是，根据研究表明，发现老年人的体重与死亡关系，并不是说越瘦就越好，应该是微胖一点更有益长寿，太瘦的话也是容易引发一些问题，死亡风险也是高的，与肥胖的死亡风险相比，并不会差多少。 因此，年纪大了以后，别过分追求瘦，可以通过BMI值来合理控制体重，将体重维持在25左右就比较好。 饮食清淡就是不吃盐、不吃油、不吃肉？ 中老年人在养生中，都会遇到的一个误区，总是觉得清淡饮食，就是要每天吃得菜尽量做到没油、没盐，这样才会更有益心脑血管。  然后，又是听说年纪大了以后，吃肉多也是容易给血管添堵，尤其是患有三高后，尽量与肉绝缘，还能帮助控制体重。 因此，在年纪上来以后，油、盐都是吃得比较少，能不吃就不吃了，肉也是如此，偶尔想吃了，才吃点解馋。 这种养生之法是不对的，年纪大了，需要饮食清淡一点，却不是如此清淡法，这样很容易出现摄盐、油不足，也是会给身体带来不利影响，可能会导致体内的钠钾失衡，还可能阻碍一些营养的吸收，从而给身体带来一些问题。 不吃肉更是不行，肉当中的很多营养物质，是人体必需的，其中，蛋白质、脂肪、微量元素，都是人体不可缺乏的营养，若是缺乏太多，则是容易给身体带来一些问题。  如果担心吃肉给身体带来危害，则是可以有选择地去吃肉，白肉多吃一点，红肉、腌制或者加工肉，则是可以少吃。 中老年以后，如果能懂得养生，对健康而言，可能是能收获到一些益处，但更多的要看如何去养生，如果进入到一些误区，好处没能得到，反而给身体带来一堆麻烦。 |
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