10个人里有4个高血脂！想要降血脂，要学会有效“排垃圾”！

在我国，每10个人中，就有4个高血脂患者。

有数据显示，2018年开始，心脑血管疾病在我国十大疾病致死率中排名第一，死亡率高达40%，而且有持续上升的趋势。其中就包括冠心病、心梗、中风等致死、致残率极高的疾病。

不仅威胁生命健康，还会对家庭的经济健康和精神健康产生严重的负担。

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高血脂被称为隐蔽的“温柔杀手”

高血脂早期几乎没有症状，很多人往往不自知。大多都是体检报告显示异常才得知。

所以被称为最隐蔽的“温柔杀手”。

血脂中主要成分有胆固醇和甘油三酯，临床上常根据四个检测指标判断血脂是否异常，即TC总胆固醇、TG甘油三酯、LDL-C低密度脂蛋白胆固醇，以及HDL-C高密度脂蛋白胆固醇，出现以下任一情况，都属于血脂异常。

高血脂就像“污垢”一样粘在血管壁上，形成一块块的斑块，使得血管变得狭窄，血液流动慢导致血液粘稠且生成血栓。

就好比生锈的水管，水中流动的水垢不断积聚形成管壁上的锈斑，渐渐地，管道越来越窄，水也越流越缓了......由此损伤血管并形成血栓，造成血管硬化、堵塞。

更为严重的是，血栓还会随着血液循环到身体的一些部位，引发致病致死的风险。

当发生在心脏时，可引起冠心病、心肌梗塞等；

发生在大脑时，可引发脑中风；

出现在眼底血管时，可引起视力下降、失明；

出现在肝肾时，则可引起脂肪肝、肝硬化，以及肾脏动脉硬化和肾功能衰竭；

出现在下肢动脉时，则可能出现下肢坏死、溃烂。

而“血脂异常”，到底是怎么来的呢？

主要在于三个关键因素。

一是：自身合成胆固醇，这跟遗传因素有较大关系；

二是：日常饮食过于油腻，长期大鱼大肉、嗜烟嗜酒的人群最容易出现高血脂；

三是：运动得太少，尤其是长期久坐的办公室人群，由于摄入的脂肪过多，而消耗不足，就会引起体内脂肪过剩，造成肥胖、血脂升高。

高血脂的患者常常会出现精神倦怠乏力、容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状。这些症状易与其他疾病混淆，而常被忽视。

因此，建议有高血脂家族史、长期应酬、爱吃高脂食物、嗜烟嗜酒、肥胖以及出现上述症状的人群，日常都需要控制好血脂做好预防，如果上述症状发生频繁，请及时前往医院检查。

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降血脂关键，在于“清除血管垃圾”

高血脂的人群，想要血管健康，就要及时清理血管中的垃圾。

针对高血脂患者，临床上医生常使用他汀类药物辅助降血脂，该药能通过抑制胆固醇的合成降低血脂，同时减少动脉粥样硬化的风险。

然而，《中国实用医药》期刊上一项临床研究显示，在纳入的421例使用他汀类药物的患者中，有21.62%出现了副作用，包括神经肌肉、泌尿系统、皮肤以及消化系统等方面。因此对于血脂异常程度较轻的患者，医生大多会建议定期随访。

此外，大多数人可能会选择通过鱼油进行降血脂，而鱼油中的ω-3不饱和脂肪酸（EPA）主要降低甘油三酯的水平，而且近日国外多款鱼油被查出含有有害物质，所以大家在选用降血脂产品时也需更谨慎！

想要控制好血脂，需从日常生活方式与饮食两个维度去维护血管健康。

1.积极调整健康生活方式

良好的生活包括每天规律运动、远离烟草、酒精以及保持健康体重。

日常生活中，建议每周进行5-7天、每次30分钟的中等强度运动，如健步走、游泳、慢跑或跳广场舞，借助饮食与运动的结合控制体重增长。

同时还需要完全戒烟，并禁止饮酒，即使是少量饮酒也会促进身体合成胆固醇及甘油三酯。

2.坚持“健康饮食”有效通血管！

饮食会直接影响到血脂的高低，所以平时吃对食物很重要。

日常饮食建议遵循四低一高一适量原则，即低能量、低糖、低脂肪、低胆固醇、高纤维及适量蛋白质。

首先需要限制食物的总能量，主食以：全谷物、薯类和各种粗粮为主，同时需要严格限制高糖食物，少吃糖果、含糖饮料和蛋糕。

其次需要少吃饱和式脂肪，用不饱和脂肪酸代替可以有效控制甘油三酯和胆固醇水平，像植物油、坚果都是不错的选择。

最后，要多摄入高纤维和适量的蛋白质，多吃新鲜蔬菜、豆类，有利于降低血脂、增加饱腹感，而适量的蛋白质可增强身体抵抗力，防止血脂异常。

除此之外，在日常饮食中，建议多吃有助于“降血脂”的食物，如大豆、茄子、海带、红曲以及纳豆。

纳豆是大豆经过纳豆菌发酵而成的豆制品，它在发酵的过程会产生一种叫做纳豆激酶的物质，而纳豆激酶是纳豆中最活跃的功能性成分，能够通过抑制血小板聚集、降低凝血因子水平来抑制血栓的形成，从而延缓动脉粥样硬化的过程。就像除垢剂，它能溶解水管上产生的锈斑，让水管中的水通畅流向各部位，因此纳豆激酶也被称作“血管清道夫”。日本心血管疾病发病率极低，这与其喜爱吃纳豆离不开关系。

而红曲是以大米为原料，经过红曲霉发酵制成的紫红色米曲，能够起到抑制胆固醇合成，降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，真正起到辅助降血脂的作用。

并且在针对不耐受他汀类药物的患者的研究中，纳豆+红曲搭配被证实在发挥出了相同的降血脂效果的同时且具有较好的耐受性。两者的作用相辅相成，效果会比只吃单一降脂成分的补充剂要出色。

但想通过纳豆红曲来辅助降血脂，日常的食物补充可能难以实现。因为纳豆红曲需要经过一定的发酵工艺才能产生出一定量的活性成分，且纳豆跟红曲的适口性不是那么好，很多人都觉得难以入口。

所以，要想高效吸收纳豆红曲的活性物质，可以考虑一下相关营养成分的补充剂，比如这款舒百宁纳豆红曲胶囊，它采取了高低温双重发酵工艺，能高效保存纳豆红曲这两种植物活性成分，并且活性成分含量高，每6粒就含有1350mg纳豆冻干粉和6mg源自功能性红曲粉的洛伐他汀，能帮助血脂偏高人群养护血管，降低血脂，从而起到保护心脑血管的作用。

人到中年，健康是首位。对于容易血脂偏高的中年人而言，改正不良的生活方式和饮食习惯，同时通过服用舒百宁纳豆红曲胶囊，及时控制体内的血脂水平，有助于更好地维护心脑血管健康。