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（1）助高“3巨头”，多吃↓ 优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、鱼肉、大豆、虾肉、牛肉 高钙锌类：豆腐、花生、黄豆、紫菜、坚果、筒骨 高维生素类：猪肝、菠菜、橙子、猕猴桃、胡萝卜 . （2）阻碍长高“3巨头”，少吃↓ 高糖类：水果罐头、奶油蛋糕、奶茶、巧克力、榴莲 寒凉类：苦瓜、冰淇淋、螃蟹、芥菜、绿豆、田螺 刺激类：麻辣火锅、烧烤、生姜、咖啡、浓茶 . （3）辨别阻碍孩子长高的原因 ①如果孩子：吃的多但是发育慢，不长肉，个子矮，抵抗力差 分析：一般是脾虚吸收差导致的，虽然胃口大但是脾虚吸收不了，所以导致长不高，可以补充（五立壮儿颗粒） . ②如果孩子：睡觉盗汗、腿抽筋、x/0型腿、挑食厌食、异食癖 分析，一般是缺钙缺锌导致的，日常食物摄取中满足不了条件发育条件，所以长不高，可以补充（葡萄糖酸钙锌口服溶液） . ③如果孩子：消化不良，肚子胀、舌苔厚、口臭、食欲变差、大便不畅 分析：一般属于积食造成，吃进去的食物超出了儿童胃承受范围，消化不好所以导致长不高，可以补充（保和丸） · （4）助高“3巨头”，多练↓ 跳跃：可早晚均做，每天跳跃200次以上。 慢跑：晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟。 单杠悬垂：每次20-30秒，重复6次。
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