神形太极功法

微信号1830429 2022-12-06 发布于广东

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作者不详。

一、神形太极打坐法

大凡打坐，须将神抱住气，意系住息，在丹田中宛转悠扬，聚而不散，则内藏之气与外来之气，交结于丹田。日充月盛，达乎四肢，流乎百脉，撞开夹脊双关而上游于泥丸，旋复降下绛宫而下丹田。神气相守，息息相依，河车之路通矣。功夫到此，筑基之效已得一半了，总是要勤虚炼耳。凡下手打坐，须要心神两静，空空寂寂鬼神不得而知，其功夫只宜自考自信，以求自得，所谓诚其意者，毋自欺也。诚于中自形于外，是以君子必慎其独也。打坐之中，最要凝神调息，以暇以整，勿助勿忘，未有不逐日长功夫者。凝神调息，只要心平气和。心平则神凝，气和则息调。心平，平字最妙。心不起波之谓平，心执其中之谓平。平即在此中也，心在此中，乃不起波。此中即丹经之玄关一窍也。

现将宋臻愚师傅传授的神形太极打坐法传授如下：

一是全身放松，坐于蒲团之上，两脚置于蒲团之外，双手结为太极印，面部放松似带微笑，舌接上腭。注意一旦结印就要不可打开，直到打坐结束。二是打坐姿势可采用散盘、单盘和双盘，这里说下单盘，右脚置放于左大腿根部，脚心朝上，两腿盘起后尽量成平置为一字型，然后分别左、右、前三个不同方向用身子来压腿，做下打坐前的热身准备。三是开始打坐时，双手结印置于小腹前，印不可太外也不可太里，澄心静气，把意念守在眉心的印堂穴，眼睛微闭，内观印堂穴，呼吸自然以至忘记鼻子的呼吸，感觉是通过印堂穴在“吧嗒、吧嗒”地呼吸，这样意守10分钟左右，以后还可逐渐加长时间。四是打开天眼，当意守印堂穴一段时间后，该处会有微微发胀之感，于是要感觉此处有一竖眼，慢慢打开，舒展眉心，待其天眼睁开后再用意念吸气，把外部能量通过天眼吸入头部的小脑处（即神室），吸入后在小脑处微微一沉，，不管呼气，只管吸气，周而复始持续10分钟左右。五是收功，吸气送入下丹田，并将意念守在下丹田，吸气时会阴穴配合微微上提，与之交汇于下丹田。这时如果口中津液生满，则扬起脖颈，分三次咽气而将津液送入下丹田。六是收功后的整理工作，双手干洗脸，从下而上直到双耳部位；之后再用十指干梳头，用十指指甲盖沿着头皮从前往后梳理，直到脖颈；然后开始拍打双腿，双手握空心拳（四指弯曲，拇指置于食指之上，掌心变空。）从下而上，稍稍用力拍打左右腿。最后起身活动。这个阶段的打坐基本结束，这是道家静功的入门打坐之法，目的在于打开天眼，寻找玄关一窍，待练到性光初现和乍现之时，基本达到要求。不同人体会不同，但唯有用心坚持才是最为重要的。

关于打坐过程中口中津液的吞咽之法：一是口中津液满溢之时分三次吞咽；二是吞咽如同鸡喝水，仰脖往左稍侧，以气咽液，当津液行至胸肺部后，用意念顺势让津液流入小腹下丹田，最后直至全身心得到津液的滋润。

二、太极早功法

日将出即起，面对太阳光，吸气三口，即将口闭。提起丹田之气到上，即将口闭之气与津液咽下，然后将身往下一蹲，两手转托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收转左足。又右足伸直三伸，收转右足。将头面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，两手不用就拿开。立起之时，将右手掌慢慢向上三伸，亦往下一耸。又左手慢伸，将掌向上三伸，亦往下一耸（松），然后一步一步作一周围，一步步完，将两足在圈圈内一跳，静坐片刻，取药服之。

相传为三丰老祖所授。

三、太极午功法

正午，先盘膝坐，两手按膝，腰直起，闭目运气，一口送下丹田，念曰：“本无极之化身，包藏八卦真因。清通一气精其神，日月运行不息。阴阳甲乙庚辛，生克妙用，大地回春。扫除六贼三尸，退避清净。开天河之一道，化玉之生新。圆明有象，净彻无垠。养灵光先在顶，三慧照于三清，不染邪崇之害，不受污秽之侵，水火既济，妙合地、天、人。学道守护五方，主令元神，四时八节，宰治之神，养我魄，护我魂，通我气血，生育流行，天罡地煞，布出元精。二十四气十二辰，妙应灵感，观世音，太上老君，道祖吕真人，一一玉清真王长生大帝，化作太极护法神王，日月普照来临。”（念七遍）开目，运动津液，徐徐咽下。

将左手按腰，右足伸出，右手按腰，左足伸出。伸出后将两足并合，往前一伸，头身后一仰，立起。将两掌擦热，往面一擦，擦到两耳，左右手各按其耳，两手中指上下交，各弹三下，往项下一抹到胸。左手擦心，右手在背腰中一打，然后两手放开，头身往下一勾，再以右手往前头一拍，抬起腰身，左手腹中一抹，然后前足换后足，往前跳三步退三步，口中津液，作三口咽下，朝西吐出一气，复面东吸进一气，闭鼓气一口送下，此导阴补阳也。

相传为三丰老祖所授。

四、太极晚功法

面朝北，身立住。左右手，捧定腹，两足并，先提起一气，运津液，待满口，一气咽下。两手左右一伸如一字，掌心朝外竖起，将少蹲作弯弓之状。左手放前，对定心。右手抬过头，掌朝上，四指捻定，空中指直竖，右掌朝下，捻大小指，中三平竖。两手相对，如龙头虎颈抱合之相。头于此时侧转，面向东，往前一起一蹲，起七步，立正，将两手平放，以右手抱左肩，左手抱右肩，蹲下。头勾腹胸前、两目靠臂膀中间，呼吸一回。将两目运动，津液生起，以舌尖抵腭，上下齿各叩四五下，将津液徐徐咽下。两手一抄，踪起一步，右手向上一抬，放下。左手往上一抬、放下。轮换三次。左足搭右足，往下一蹲，立起，右足搭左足，往下一蹲，立起，将腰扭转一次。乃呵气一口。收转气，两手在膝上各捻两三下，左边走至右边，右边走左边，共八十步，此要对东北走，东北对西南走，完，坐下。略闭神一会，将两手对伸一下，站起，再服晚药。以清水漱净口，仰众到寅，再住，翻动睡之，此通养神功，收魂聚魄也。

相传为三丰老祖所授。

五、太极走功法

迈步如猫行，轻捷似鹤立，灵脚神鹿意；起步活跃莫抬高，行时如风才逍遥。昂首舒步，眼平视含而非露；身形要活，胸心开张；放松两臂，两手轻握，微屈肘垂肩下。心指腰意，精力集脐下，气实丹田中；腰引胯动，股引小胫，腿灵脚活，脚落要轻，脚底低平；先脚跟着地，存想涌泉穴，时抓十指，顺理呼吸，以神驭气，神气混凝，气运双腿，与丹田之气上下循环呼应，让血脉流通，而不伤筋，使意达松活，且微轻灵力。集中存思小腹丹田或脚底涌泉而健步不知疲倦也。

相传为三丰老祖所授。

六、太极睡功法

若习睡功玄诀者，不拘于日间及夜间，或一阳来复之时，叩齿三十六通，以集身中诸神。然后松宽衣带面侧卧。闭目垂帘，舌抵上腭，并膝收一足。十指如钩，一手掐子午诀，掩生门脐，一手握剑诀，屈肱而枕之。以眼对鼻，鼻对生门，合齿，心目内观。要如鹿之运督，鹤之养胎，龟之喘息。要虚静自心，勿为一毫虑念所扰，绵绵呼吸，默默行持，以至虚极静笃。

至人之睡，留藏全息，饮纳玉液，金门牢而不可开，土户闭而不可户。苍龙守乎青宫，素龙伏于西室。真气运转于丹池，神水循环乎五内。呼甲丁以直其时，召百灵以卫其室，然后吾神出乎九宫，恣游青碧。履虚如履实，升上若就下，冉冉与祥风遨游，飘飘其闲云出没，坐甚昆仑紫府，遍履福地洞天。咀日月之精华，观烟霞之绝景，访真人问方外之理，期仙学为异域之游。看沧海以成尘，提阴阳而舒啸。兴索欲返，则足蹑清风，身浮落景。故其睡也，不知岁月之迁移。

古传之睡功之法，用五龙蟠体之形，面南背北，首东足西，侧身而卧。左掌劳宫穴紧贴左耳（劳功穴为心经窍穴，耳为肾之外窍），右手劳宫穴贴于腹部神阙穴，神阙穴亦是肾经之俞穴。如是，上下皆致心肾相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸与意念）注于神阙，以神阙吸气，毛孔呼气，乃至人之息深深，无声之中独闻知也。静察出人之息，有声则听，无声则守，不即不离，如疏雨滴梧桐，有意无意，如微云浇河汉。寄心于耳，寄耳于息，心息相依渐人心息两忘。至于大定之境，及至静极而动，恍然一阳生，蒸薰如醉，睡功之大成也。

相传为三丰老祖所授。

七、神形太极筑基功法

此功法为宋臻愚师傅所传，是辅助习练神形太极拳的基础功法，适于男子修炼，一般练七七四十九天即可。它有培本固元，筑建根基，强身健体之作用。包括以下内容：

1、丹田功：

（1）意守丹田：两腿两脚自然分开站立，两手盖于丹田之上（男子左手在下右手在上）。虚领，放松，意在丹田，静站几分钟直到丹田微微发热。

（2）意守劳宫：两腿两脚自然分开站立，两手心相对置于胸两侧，意在劳宫，静站几分钟直到劳宫穴微微发胀。

（3）丹田开合：两腿两脚稍宽于肩，屈膝站立，两手心劳宫穴相对，然后用意念支配身体开合，两手心相对自然随之开合，开可一臂之距，合则一手之距，感到两手之间在挤压一个空气球，气感越强越好。开合36次。

（4）丹田升降：两手中指相对环抱于腹部，似轻托丹田，两腿两脚稍宽于肩，吸气下蹲，呼气上行，上下36次。要点在于下蹲或上行时内气沉入丹田。丹田功结束后，双手从下往上捧起，口张开，把清气从上而下送入口中，再咽入下丹田。如此反复10次。

2、拍打功：两臂伸展开，两手逐渐合拢，约一臂距离时两脚尖站立，然后两手（掌侧面）拍打丹田两侧，同时利用丹田之气把两手震开，嘴中亦同时发出“哼”的声音。以此方法，分别用两掌面拍打两胸、两肋。每次结束后都要两手顺时针摩擦被拍打部位。

3、靠背功：身体距墙或是树桩适当距离，然后两手两臂朝外扩展，随之身体自然后靠墙壁，关键在于督脉的碰撞。

4、撞头功：上半身平整俯下，下半身站直，两手从下兜气然后两臂带动两手握拳提予身体两侧，两肘朝上，待气运至头部，利用身体的惯性轻轻用头撞击墙面。次数按照个人情况适当为宜。结束后，两手心摩擦起热，然后热焐双眼。

5、拍掌功：分别用两掌沿、掌面、掌背正反拍打树桩，以身带掌，放松，在动中击打。

6、龙爪功：大拇指、食指、中指伸开顶于面前墙上，然后利用身体的压力朝墙面靠近，如同做俯卧撑一样。单手轮次训练。待到功力增长后也可用三指直接做俯卧撑。

7、铁牛耕地功：双拳面置于地面，然后做俯卧撑。

八、神形太极玉女养颜功法

此功法为宋臻愚师傅所传，适于女子修炼，宜于在晚上练习，又称驻颜之术。练功时间一般为晚上睡觉前，准备一个坐垫，在床上无人打搅的状态下进行。学习功法前要明白人体经络的一点基本知识，明白自身的中脉所在。中脉上起于百会（头顶正中），下至于会阴（裆部正中），中间贯穿人体上丹田、中丹田、下丹田。上丹田位于与印堂相对的头部中；中丹田又称血海，位于与两乳间剑实穴相对的胸部中；下丹田又称气海，位于与肚脐下两指处相对的腹部中。人体的精气神分别藏于下中上丹田处，即精藏于下丹田，气藏于中丹田（亦称气海），神藏于上丹田（亦称神室）。

（一）坐式

1、盘腿而坐于坐垫之上，双脚自然放于脚垫之下，全身放松，意念守中，双目微闭，舌尖抵上腭，静坐几分钟（以个人感觉舒适平静为宜）。

2、将双掌搓热，用左手用劲搓右脚心，搓热后将左手劳宫穴（手心）放在右脚涌泉穴（脚心）上，两穴之间通过左臂与右腿形成一个循环，保持几分钟（以感觉两个穴位发热发胀为宜）。

（二）躺式

3、头枕坐垫平躺床上，将双掌搓热，用双掌搓腹部沟到发热为止。

4、将双掌搓热，用双掌搓阴部到发热为止。

5、将双掌搓热，双手虎口相对，右手在内左手在外，顺时针方向搓下腹（肚脐以下）到发热为止。

6、将双掌搓热，双手虎口相对，右手在内左手在外，顺时针方向搓上腹（肚脐以上）到发热为止。

（三）坐式

7、将双掌搓热，用双掌搓两肋到发热为止。

8、将双掌搓热，由内向上（左逆右顺）搓两乳到发热为止。

9、将双掌搓热，掌心搓乳头到发热为止。