 杂粮饭配西红柿鸡蛋 ——QINGYUE 推荐最佳控糖食物 减脂增肌必备食材 西兰花 维C使者、解毒肝脏、丰富的维K、清化血管、抗癌防癌 输12  以下是Nicole汇总的一些在减脂过程中会进入的误区，只写了我觉得比较常犯的错误，所以你们有什么想问的可以留言哦，Nicole会给你解答的呢！ 1 1 1  只吃蔬菜水果 虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。 因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需要的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。 而且，水果通常含有较丰富的碳水化合物。 如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪囤积。 水果的分量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要。 1 2 1 吃零食一定会长胖 很多人认为减脂期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。 零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。 注意最好不要空腹4小时以上。 零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜和猕猴桃、香蕉等都是不错的零食。 1 3 1 只吃单一食物 早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦几斤。 但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。 而且得到的是极度疲劳、营养不良、流水肌肉以及面黄饥瘦。 1 4 1 淀粉和肉类不能进食 在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的，但要懂得控制进食的分量哈。 1 5 1  膳食纤维让你饱 得更久，所以你就会吃的少 NO！蛋白质更容易让你觉得饱。 所以，要多吃富含蛋白质的食物！ 1 6 1 晚上吃容易胖 其实，消耗的总量才是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里没有关系的， 因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。 所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。 但其实，吃多了，就是会发胖，不管是白天还是晚上。 1 7 1 越低卡越低脂肪越好 绝大部分水果都属于低卡脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。 众多生果之中，苹果热烈高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。 正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而下降，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。 1 8 1 运动却不注意 节制饮食 其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹！假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300-350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热烈抵消掉了！ 减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦的很健康又好看了 1 9 1 每天做同样的运动 如果每天都是同样的运动方式、强度和时间，过了一段时间之后就会发现——减不下去了！ 因为你的身体已经适应了每天的运动，这样很容易遇到瓶颈期。 So，我们可以制定包括不同运动项目、强度、时长的减脂计划。 1 10 1 不计划 反正运动都能瘦 昨天跑步、今天瑜伽、明天腹肌训练，没有明确的目标和合理的运动计划，配套的饮食，效果可能就不那么理想了。 建议还是制定适合你的体型目标的健身计划，具体的练什么，练几次、每次多久，强度怎样。而且，一定要坚持哦！ 完 好好吃饭，努力健身 7分营养 + 3分运动 = 10分健康 新品上架健身必备 无油低脂高蛋白鸡胸肉 小黄鸡80g一袋，适合可爱的健身妹子。 小绿鸡150g一袋，适合大食量的壮汉 解决你吃不完或吃不饱的问题！ |
|
|
