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概念 DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，EPA全名是「二十碳五烯酸」，都属于ω-3不饱和脂肪酸，常被称为“好”脂肪，而且人体自身转化合成的量较少，需要重视从膳食中摄入。 孕期更关注ω-3不饱和脂肪酸，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。婴儿大脑含 60% 脂肪，其中 20% 是 ω-3 脂肪酸，主要是 DHA+EPA。 DHA的功能： 1 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。 2 DHA有助于婴幼儿神经功能及视力发育。 3 有益于改善产后抑郁、提升婴儿免疫、睡眠等。 EPA的功能： 1 降低血管炎症反应 2 预防心脑血管疾病 3 孕期EPA的摄入能增加脐带血中的DHA水平，从而有利于胎儿吸收DHA3 如何科学补DHA？推荐量 国际共识，并结合中国的人群研究证据后，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA 的专家共识》，做出了推荐 早产儿每天应补充：DHA 12-30mg/kg（该数据主要针对体重1000~1800g的婴儿） 早产儿等特殊宝宝的情况比较复杂，营养补充请咨询医生。 婴幼儿：每日DHA摄入量宜达到100mg。 孕妇及乳母：每日DHA+EPA摄入250mg，其中DHA至少200mg。 孕期哺乳期DHA摄入不少于200mg，EPA 适宜摄入50mg。DHA:EPA＞4:1 孕妈妈 每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼。 在孕期5-6个月时，补充DHA 每日不低于200mg，有利于胎儿大脑神经发育。 0-6个月的宝宝 母乳中含天然的DHA，含量因妈妈的膳食而异。 6个月以上的宝宝 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等）制作不同的辅食，因为这些是DHA的最佳食物来源哦。 断奶后的宝宝 可选择含优量水平DHA的配方奶粉。 特别提示: 宝宝在不缺少DHA情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。所以，不可盲目给宝宝补充DHA。 6个月后宝宝还能继续补充DHA吗？ 宝宝的大脑发育的关键时期是六岁前，六岁后就基本发育成熟了，此时再补充dha的意义就很小了，因此六岁的幼儿是不需要补充dha的。 有的宝妈会坚持给宝宝补充dha，其实这样也是可以的，不会威胁到宝宝的健康，只是对宝宝的作用微乎其微，可以说是一种浪费。如果宝妈是因为宝宝的视力发育不好而给宝宝补充dha，那建议直接给宝宝补充维生素AD，效果会更好。 宝宝六岁后宝妈更应该注重给宝宝补充钙质，此时正是宝宝骨骼发育非常关键的的时期，如果身体内的钙质不足会导致宝宝佝偻病、罗圈腿等。相比dha来说，钙质的补充更加的重要，同时适量的补充维生素AD，对宝宝的骨骼和视力都有好处。 智力低下吃DHA管用吗？ 儿童是否需要补充d ha，是需要根据自身情况以及年龄智力来进行判断的，孩子有发育迟缓，营养不良的这些情况，可以适量吃d ha有助于大脑发育。 如果是先天性的智力低下，吃dha并不一定能够产生积极的作用，同时如果身体不缺乏dha，如果过分的补充，有可能会产生一定的副作用。 建议家长应及时的带孩子去医院进行检查，判断是哪种疾病导致的智能减低，对症治疗，由专业的医师开具正规的药物，不要擅自用药，以免发生危险。 日常饮食及预防 合理的膳食结构，你做到了吗？ 宝宝：母乳是宝宝最好的DHA来源，但前提是妈妈要吃够才能保证乳汁中的DHA含量。 妈妈：每天1个鸡蛋+每周吃鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼（如沙丁鱼、带鱼、鲈鱼、金枪鱼等）。 据2004年一项膳食调查发现，中国孕妇群体DHA平均摄入量仅为11.83-55.30mg/d，远不及推荐量。 中国孕妇群体的DHA摄入量及母乳中DHA的含量，内陆地区显著低于河湖和沿海地区，很多人难以通过膳食结构的调整来满足 DHA 的摄入。 因此，专家共识认为，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量的人群，可在医生指导下采用DHA 补充剂。 以中国官方推荐量为例，孕期哺乳期DHA摄入不少于200mg，EPA 适宜摄入50mg，因此DHA:EPA＞4:1的鱼油更适合孕产妇，其他配方的鱼油则更适合普通成人的日常保健。 营养补充剂的选择 合理选择补充DHA 营养品： DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为DHA,但其转化率仅为2~5%。 l 在购买时应注意产品的 DHA 的含量，选用含量高的产品。2，目前市场上的许多 DHA 营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA 和 EPA （另一种 Ω3 不饱和脂肪酸），孕妇应选用含 DHA 高而 EPA 含量低的鱼油产品，或者直接选用藻油DHA产品，因为无EPA。 l a- 亚麻酸营养品也是补充 DHA的来源，而且安全无任何副作用，但a- 亚麻酸转化为DHA的转化率为仅2~5%。 l 叶黄素是DHA的保护神。叶黄素可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并促进大脑对DHA的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时，可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂。 l 蛋黄DHA因为其天然、安全、好吸收、营养丰富，是广大孕妈妈的最佳选择。 l 有腥味的鱼油可能影响妈妈食欲，并且宝宝可能会抗拒，所以要选择口味适宜的。但在挑选宝宝的营养食品时，需避开人工色素、甜味剂，比如阿斯巴甜等，以免加重宝宝胃肠道负担。 l 认证避雷重金属 选择鱼油补充剂时，家长都担心安全性的问题，这时家长可以查看产品是否有生产国的官方认证，例如澳洲TGA认证（TherapeuticGoods Administration治疗商品管理局）。 |
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