“三高”很难降下来？不妨多吃以下三物，降低三高，保障身体健康

吃饭是人生头等大事，一日三餐，不仅能充饥，还能对身体健康带来很多的好处。现在我们常吃的大米饭其实营养价值不高，都精洗过很多次了，对三高没有什么降低的帮助。但是我们可以通过米饭，采用不同的烹饪手法，将三高妥妥的降低下来。特别是家里有老人的朋友，可以学起来，一起来看看吧。

1、茶水煮蛋茶多酚是茶叶中的主要物质，约占水浸出物的70-80%。科学实验证明，茶多酚可以增强微血管的韧性，防止微血管壁破裂而出血。而且，茶多酚可以降低血胆固醇，抑制动脉粥样硬化。我们可以将少量茶叶用开水浸泡，滤去茶叶取汤煮饭即可。中老年人常吃茶水大米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。

2、杂粮煮饭我们平时吃的精白米饭血糖过高，对控制血糖和血脂均十分不利，所以煮米饭的时候可以加点糙米、紫米、南瓜、山药、红薯、燕麦等杂粮，有利于降血糖血脂。因为只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。

3、杂豆煮饭红豆、芸豆、绿豆大米饭等，就是非常适合中老年人吃的食物。加入杂豆不仅增加了营养成分，还补充蛋白质营养。最重要的还是能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。杂豆和大米还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，而且对预防慢性病也特别的有效。

对中老年人来说，煮饭时用杂粮代替一部分大米，煮出的饭更粘更软糯，不仅有助于消化，也能保护血管的健康。吃饭速度不宜过快，一口饭菜正常要咀嚼15下，食物充分嚼碎后再吞咽，有助于感知饱腹感。其实要在三餐之外，适当进食含糖的食物，因为长时间不进食糖类，下一餐就容易吃得过饱，导致血糖波动大。