道家健身功法——千八攥（视频）

自然门宗师万籁声先生在《武术汇宗》中记载《千八攥》：“此功即外八段锦，亦名小八锦，八段锦乃拔断筋之别名耳。盖练习此功，意欲将筋拔断，其名千八攥者，谓须习一千八百把也。此功乃一祕传，今亦披之，习久令骨节软脱，百疾皆除。” 此乃道人所传。

如今，识得《千八攥》的练习者已经不计其数，各自练习的手眼身法步略有不同，但无碍也不必论正宗与否，多练习从中领悟，拳打千遍，身法也就自如。此功法系万籁声先生所传，据云本世纪二十年代，万师就读于北京农业大学。时有王显斋其人，隐居于北京仓圣庙，王道士博通古今，尤精数学，上溯天文地理，下迄诸子百家，莫不了如指掌，是故时人以神仙视之。万师有缘，得其传授道家功法，此《千八攥》即其一也。所谓“千八攥”，是说此功必须练至一千八百遍（攥抓功夫）才见奇效。

自然门第四代传承人洪敦耕老师曾大力推广此功法授徒，并谆谆教诲（祕而不传，何异乌有，广为传人，其艺不朽），希望习者尽力传播。

近年来，疫情肆虐，市民大众除预防感染外，通过运动养生可增强体质，这套简易的功法非常适合居家或工作场所练习。

此套动作上体现的是伸筋(也叫拔筋)，通过伸筋来达到除疾病的效果，有句话叫“宁长一寸筋， 不长肉三分”， 筋长一寸，通体流畅，气息顺达，始可除疾延年；肉长三分，增加心脏负担，赘肉阻碍机体的灵动，容易引起一些疾病。

千八攥中的“攥”，就是紧握拳！十指连心，所以一紧一松的握拳，以及紧握拳时中指可点按到劳宫穴，能强健心脏，对于血管扩张，血液的输送均有很好效果，动作过程腿部随节奏起伏，使之腿部下肢得以力量运动，因此能达到强身健体的功效。

该功法为道家功法，那么总法则离不开“天人合一”的道家思想。将人体比喻为小世界，那么宇宙即为大世界；人体为小周天的运动，对应宇宙大周天的变化；所以每个动作，符合生理的调节，也符合宇宙变化之规律，其动作名称均采用与宇宙星宿对应的名称。

总谱如下：

　　1.双手托日月（两拳变掌上托，掌心向上，手指相对，先观左，后看右，下收腰间，两膝稍屈）

　　2.前朱雀（左拳变掌前推，转左后向分开至腰间，视线随之。左右各一手）

　　3.左青龙（左拳变掌经右面部向左侧上方穿出，同时起立转体。左掌再握拳回收腰间，两膝稍屈，视线随之。左右各一手）

　　4.右白虎（右拳变掌经左面部向右侧上方穿出，同时起立转体。右掌再握拳回收腰间，两膝稍屈，视线随之。左右各一手）

　　5.后玄武（左拳变掌经人体前正中线向后上方穿出，同时起立转体。左掌再握拳收回腰间，两膝稍屈，视线随之。左右各一手）

　　6.转辘轳（左掌心向上前伸，同时提起右足跟；左掌回收腰间，同时右足跟落地，提起左足跟；左掌向后方抡起，左足落地，左掌抡转如车轮状，同时弯腰向下，使左手指触及左脚尖，身体起立，左掌向侧上方摔出，再握拳回收腰间，两膝稍屈，视线随之。左右各一手）

　　7.龙虎相交（两拳变掌腹前交叉，两膝稍屈，翻转后向两侧平举，同时起立，双掌继续向胸前合十，十指交叉再翻掌上托，视线随之）

　　收式

练习者可以连续三次练习或重复多次，按自身体能训练。自然吐纳随动作起伏，对应自身为丹田，由丹田而出之气周流全身，如此才能产生“除疾”、“养身”的功效。 大道至简，几个划圈，就能达到养身祛疾的功效， 这也就是传统文化的精华、要窍！

作者简介：洪少葵先生，自然门武学第五代传承人，香港三师堂会长，福建漳州武术协会副会长，国际自然门联合总会副主席兼总教练。