太极拳习练偶得分享（9）

忘了是谁总结的，人生有三重境界：昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。

衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

踏破铁鞋无觅处，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。

练拳用功亦如是。

1、腰背胯折叠运动——当肩、胳膊合着一块儿能够松沉到胸腰脊骨结合处两侧的时候，就可以与泛臀一起合作并运了。

两肩与胯在后腰部位上下扣合住（反弓），好似把小腹丹田挤到身躯的前面；此时，再通过尾骨尖后上翻（实质是尾骨长强穴意劲上翻），到达命门穴处，带动小腹丹田由下往后上再往前翻滚。

用功纯熟，才能真正做到也就是以身带手的丹田球体状运动。

2、平常压腿、抻腿、正蹬腿或是提腿（胯）等锻炼时，一直要练到髂骨后上缘一线（腰眼穴处）也就是到后腰部位。当意劲到达此处，感觉就格外不同了。

3、关节拧转细节——主要是肩关节和胯关节，关节部位稍稍松开缝隙，让骨头先走，肌筋再跟着拧转。这样的话，肢体在转关的时候就不会懈劲，而是产生拧裹之势。

4、两肩松开了，大臂骨节与两侧肋线（肩胛骨外侧缘线至胯骨外上缘）相吸相系，如重影一般，可分可合。当两大臂肘骨节向外或向上离开侧肋线的时候，其影像依然停留在侧肋线；当两大臂肘骨节下落时，即与两侧肋线重合。

这个意象很有意思，用功纯熟，两膊则犹如拨浪鼓似的，围着身躯脊骨分分合合。用功时久，小臂手亦与大臂肘断开来，小臂手在外围走，大臂肘则始终擦着身体走，即使是划大圈，劲力亦好像是没有离开侧肋线。

意象愈清晰，身躯愈中正，周身劲力愈匀整。

继续用功，当两大臂肘骨节与脊骨两侧线重合的时候，就又是另一番景象了！

5、太极拳里尤其是杨式拳还有一个“捆身法”——两手臂在运转时，有从体侧绕到身后的意象（从左侧或是右侧），绕过去之后再接行下一个动作，此动作意象习练纯熟，亦是训练“以身带手”的一个好方法，而且能出很多“劲别”。

6、行功时，身躯肢体由左往后往右旋转（或相反）时，心意可放在会阴穴与足后跟，由此足后跟后旋转至另一足后跟。此方法有妙用。

足后跟与会阴（即裆）很有关系，提足，足后跟与会阴穴相呼应，即足腿之劲皆提到裆内，由裆内升腾至腰胯。且与支撑足腿是上下交错之意。平常心意用功，加上带脉穴、涌泉穴，在会阴穴处一拧，特别适用腰胯腿的动步拧转。