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2010年，美国心脏协会（AHA）提出了促进心血管健康的“简单生活7条”，研究表明，遵循简单生活7条，能终身降低患冠心病等心血管疾病的风险。 今年，美国心脏协会又在简单生活7条的基础上提出了“生命8要素”，对简单生活7条进行了补充和修订。
生命8要素包括：饮食、体力活动、戒烟、睡眠健康、体重指数BMI、血脂、血糖和血压8个重要健康指标。
生命8要素中的每个指标均有一个新的评分算法（0-100分），最后可生成一个最终的心血管健康评分（0-100分），有助于了解自身的心血管健康状况。 大家不妨拿起纸和笔，自测一下自己心血管健康状况。
一、饮食
为维持血管健康，AHA提倡——
同时，推荐通过以下16个问题来评估患者的饮食状况。符合为1分；不符合为0分。 16项健康饮食评分问题如下： 1.每天消费橄榄油是否大于2份（30毫升）； 2.每周吃绿叶蔬菜是否大于7份（1份=114克瓜果蔬菜，或228克生的叶菜）； 3.每天吃其他蔬菜是否大于2份； 4.每周吃浆果是否大于2份（200克）； 5.每天吃其他水果是否大于1份（100克）； 6.红肉，加工肉每周摄入量是否少于3份（300克）； 7.每周吃鱼肉、贝类或海鲜是否大于1份（150克）； 8.每周吃鸡肉是否少于5份（500克）； 9.每周吃全脂奶酪，普通奶酪或奶油奶酪，是否少于4份（200克）； 10.每周吃黄油、奶油是否少于5份（70克）； 11.每周吃豆类是否大于3份（180克）； 12.每天吃全谷物是否大于3份（48克）； 13.每周吃的糖果，糕点，饼干或蛋糕是否少于4份（72克）； 14.每周吃坚果是否大于4份（170克）； 15.每周在快餐店用餐是否少于1次； 16.男性每日饮酒是否少于2份，女性是否少于1份（一份=17.7毫升纯酒精）。
评分标准： 符合15~16项，评分100分； 符合12~14项，评分80分； 符合7~11项，评分50分； 符合4~7项，评分25分， 符合3项或以下，评分0分。
二、身体活动
对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动； 对于≥6岁的儿童，每周应至少运动420分钟，即每天有1小时活动时间； 6岁以下儿童根据年龄适当调节运动量。 备注：特殊患病人群，如何运动要谨遵医嘱，以免发生危险，觉得自己健康的人群也要注意定期体检。
评分标准： 运动时间＞150分钟，评分100分； 120分钟＜运动时间＜150分钟，评分90分； 90分钟＜运动时间＜119分钟，评分80分； 60分钟＜运动时间＜89分钟，评分为60分； 30分钟＜运动时间＜59分钟，评分为40分； 1分钟＜运动时间＜29分钟，评分为20分； 完全不运动，评分0分。
三、吸烟
既包括传统的可燃香烟，又包括电子烟和电子雾化器，以及儿童和成年人的二手烟暴露情况。
评分标准： 从不吸烟，评分100分； 原来吸烟，戒烟超过5年以上者，评分75分； 原来吸烟，戒烟超过1年不足5年，评分50分； 原来吸烟，戒烟不足1年，评分25分 仍在吸烟者，评分0分。
四、睡眠
多项流行病学研究已证实不良睡眠为全因死亡的危险因素。保持健康睡眠时间很重要，太多或太少，都会不利于健康。
每日理想睡眠时长： 4-11个月儿童为12-16小时； 1-2岁儿童为11-14小时； 3-5岁儿童为10-13小时； 6-12岁儿童为9-12小时； 13-18岁儿童为8-10小时； 成年人为7-9小时。 成年人每晚睡眠时长的评分标准： 每晚7~9小时，评分100分； 每晚9~10小时，评分90分； 每晚6~7小时，评分70分； 每晚5~6小时，或大于10小时，评分40分； 每晚4~5小时，评分20分； 每晚不足4小时，评分0分。
五、体重指数（BMI）
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。我国健康成年人(18～64 岁)的BMI标准为18.5～23.9kg/m²。 AHA建议将BMI控制在＜25kg/m²，以降低心血管疾病和代谢综合征风险。 BMI为24-28kg/m²算超重， ＞26kg/m²为轻度肥胖， ＞28kg/m²为中度肥胖， ＞30kg/m²为严重肥胖。
评分标准： BMI＜25（我国的标准是＜24），评分100分； 25＜BMI＜29.9，评分70分； 30＜BMI＜34.9，评分40分； 35＜BMI＜39.9，评分20分， BMI＞40，评分0分。
六、血脂
在此次的新版文件中，用非高密度脂蛋白胆固醇（non-HDL-C）作为评估心血管风险主要指标。因为非高密度脂蛋白胆固醇在检测前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量。 所谓非高密度脂蛋白胆固醇，是指除高密度脂蛋白胆固醇以外的其他胆固醇的综合，非高密度脂蛋白胆固醇=总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇。
评分标准： non-HDL-C＜3.4mmol/L，评分100分； 3.4mmol/L＜non-HDL-C＜4.2mmol/L，评分为60分； 4.2mmol/L＜non-HDL-C＜5.0mmol/L，评分为40分； 5.0mmol/L＜non-HDL-C＜5.7mmol/L，评分为20分； non-HDL-C＞5.7mmol/L，评分为0分。 七、血糖
血糖检测可选择糖化血红蛋白（HbA1c）或血糖水平。糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况。
评分标准： 无糖尿病且空腹血糖小于5.6mmol/L，或糖化血红蛋白HbA1c＜5.7%，评分100； 无糖尿病，5.7%＜HbA1c＜6.4%（糖尿病前期），评分60分； 已患糖尿病，HbA1c＜7.0%，评分40分； 已患糖尿病，7.0%＜HbA1c＜7.9%，评分30分； 已患糖尿病，8.0%＜HbA1c＜8.9%，评分20分； 已患糖尿病，9.0＜HbA1c＜9.9%，评分10分； HbA1c＞10.0%，评分0分。
八、血压
高血压是心脏病和卒中的主要危险因素。 以<120/80mmHg作为最佳血压水平，高血压定义为血压≥130~139/80~89 mmHg。 评分标准： 血压＜120/80mmHg，评分100分； 血压在130/80mmHg以下，评分75分， 收缩压130~139mmHg，舒张压80~89mmHg，评分50分； 收缩压140~159mmHg，舒张压90~99mmHg，评分25分； 血压高于160/100mmHg的，评分0分。
总分
上述8个指标，每1项的评分都是0-100分；然后相加再除以8计算出平均分，即为自己心血管健康的总评分。 总心血管健康评分标准： 80-100分，心血管健康状态理想； 50-79分，心血管健康状态中等； 0-49分，心血管健康状态较差。 如果计算分数不理想，应尽早采取措施，提升评分，从而提升整体健康水平，改善生活质量，延长寿命。
补充说明：以上内容仅为科普，可为践行健康的生活方式提供参考，但不能自行视为临床诊断依据，实际健康状况应面诊医师评估，以免延误病情。 |
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