磁健养生 | 立冬节气之后要开始“补阳”，充足的睡眠很重要

冬季“补阳”

立冬节气之后要开始“补阳”

充足的睡眠很重要

      今年11月7日立冬，立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。那么冬季，我们该如何养生呢？其中有很多学问，下面分享给大家。

      俗话说“秋收冬藏”，在天气逐渐寒冷的冬季，做好保暖是首要的养生之道。此外，立冬前后，我国大部分地区降水会显著减少。只有更干，没有最干，补水仍然是非常必要的。

      冬季为一年阴气极盛的阶段，此时天气寒冷，容易损伤机体的阳气，出现阳虚的症状。所以在冬季养生，我们首要任务是，养护好自己的“阳气”。

      冬季补充阳气最好的方法就是，保证高质量的充足睡眠。调整好自己的作息时间，主观意志上，减少熬夜，睡前不要想太多压力过大的事情，给身体创造一个良好的睡眠环境。客观环境上也要有所注重，可以放置加湿器调整好房间的湿度，房间温度不要过高也不要过低，可以使用高品质的地磁寝具，因为地磁可以改善脑部微循环，抑制大脑皮层神经元的异常活动，帮助身体快速入睡，提高睡眠质量。睡眠好，身体阳气满满。比如，睡醒后精神舒畅、身体轻松，就是阳气充沛的体现。

      冬季补阳气还要配合饮食和运动，运动方面比如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择，能够加速身体的血液循环，还能够产生热量，通过发热的方式可以补充阳气。

      而食补方面其实讲究很多，以后会专门开专栏为大家详细讲解，我们今天就简单说几种适合冬季食用，可以补充身体阳气的食物，大家可以试试哦！

      1、羊肉

      羊肉是冬天非常好的补阳食材，李时珍在《本草纲目》中也记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

      中医认为，羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、补肾壮阳、开胃健脾的功效。

      2、韭菜

      韭菜性温，具有补肾温阳、益肝健胃、行气理血的功效。在冬天不论是作为馅料，还是直接炒制食用，都是十分合适的。韭菜中含有的大量纤维素对于促进肠胃蠕动、预防便秘也有很好的效果。

      3、应季蔬菜

      吃应季蔬菜，对身体都是有好处的，人生天地间，就是要遵守自然法则。冬季的应季蔬菜以大白菜和萝卜最受欢迎。大白菜水分充足，维生素含量不输水果。中医认为，萝卜味辛甘、性凉，有消食顺气、治喘、解毒、散瘀、利尿、止渴和补虚等功效。常吃萝卜还可促进人体新陈代谢，并具有增进消化淀粉酶的作用，促进食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。

      冬季将至，我们一定要注重冬季的养生规则，顺应四时，从睡眠、食补和运动各方面，为整整一个冬季的健康打下良好基础。尤其是运动，应做好热身，使身体微微出汗就可以了，不要太剧烈，运动后要及时穿上衣服以免着凉。此外有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时避开早晚，以免诱发疾病。