 人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接影响着我们的身体健康。然而，大数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍！随着生活节奏的加快，睡眠障碍和睡眠不足对人们的健康威胁日益增长，越来越多的人面对着不同的睡眠问题： 躺在床上睡不着，半夜容易醒； 虽然睡醒了，但感觉特别累； 早晨总是很早就醒来； 听助眠音乐，吃助眠药，仍然睁眼到天亮……
失眠对身体的伤害是不可逆的，几乎覆盖了我们生活的各个方面： 1、内分泌失调 长期睡眠不足，人体神经极度紧张，内分泌调控系统受损，从而出现激素分泌紊乱的情况。 2、精神功能障碍 90%以上的睡眠患者会因为睡眠不好导致情绪焦虑抑郁，担惊受怕，害怕睡觉不够会对身体带来伤害，从而出现其他并发问题，尤其是精神方面。 3、记忆力下降 失眠会导致大脑细胞没有充分休息时间，得不到血氧供给，患者会有明显注意力下降、记忆力下降等情况，尤其对工作学习没有足够的兴趣。
4、加速衰老 人体皮肤状态与睡眠程度密切相关，经常性失眠患者会有脸色暗黄，嘴角发黑，面颊凹陷，皮肤松弛胶原蛋白流失的情况。 5、免疫力下降 据央视新闻报道，连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。 那么，我们到底该如何改善我们的睡眠呢？ 改善睡眠环境 睡前要避免强光刺激，身体通常在睡前一个半小时到两个小时分泌褪黑激素，晚上避免强光刺激来保持褪黑激素的正常分泌。 保持合理的湿度，过于干燥的环境会刺激鼻子和喉咙，容易让人产生不适，甚至打喷嚏、咳嗽。所以，应该准备一个加湿器，让室内保持适宜的湿度。 保持舒适的温度，不要让环境过于闷热，但是夏季开空调也不要将室内温度调得过低，26-28度为宜，太过贪凉，会折损我们的阳气，对身体不利。
除此之外，还可以考虑使用高品质的地磁寝具，大地磁场对人的身体有很多助益，可以改善我们的微循环，对我们快速入睡有很大的帮助。 保持运动30分钟 每天至少运动30分钟就可以帮助你在白天消耗额外的能量，晚上更容易入睡。 泡泡脚、洗个热水澡 可以用热水泡泡脚，帮助改善身体的血液循环。同时，洗个热水澡，按摩一下身体疼痛的部位，让身体得到舒缓，为睡眠做准备。
睡前不要饮酒 即使是少量的酒精，也会扰乱睡眠。酒精有镇静作用，但当它离开身体时会产生相反的效果，起到兴奋剂的作用。喝完酒的情况下入睡是很常见的，但四、五个小时后很容易醒来，就再也睡不着了。 不要思虑过度 睡觉前，不要从事过于耗费精神的工作，这样容易让大脑处于兴奋状态而难以入眠。我们要在睡前，保持一个平和的身心状态，为睡眠创造良好的条件。 失眠的原因是多种多样，也是很难一次性解决的难题，需要长期的自律和科学调理才能有所成效。建议大家在晚上10点到11点间入睡，最好不要超过12点，睡眠时间维持在7-8小时为宜。夏日漫漫，祝大家都能睡个好觉！  |
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