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这本书特别特别薄，书本身是小开本，不到150页。书的封面有些许幼稚，是一只叼着菜叶子的大猩猩，乍一看会觉得这个设计文不符题。 但这本书的内容有给我惊喜。全书就围绕8种拖延症类型，解释每个类型的大脑特征及对策要点。 读完了这本书，看过了每一类拖延的对策。我受启发最大的不是书中方法多么宏大，恰恰是作者给出的方法很“小”。小到，只要在日常生活中先“动手”，就能改善拖延。
每个人都拖延，我也拖延。经常要到分享前一天，才会写分享稿。日更到晚上，才火急火燎地开始。改善拖延行为，并不需要高举大旗“从今天开始，我要改掉拖延症”。这般打鸡血似的鼓劲加油只会起到反作用。作者提出的方法是，用“小实验”的方式来调整拖延行为。做实验，可能成功也可能失败。基于成功或失败的结果，进行调整，接着做下一个试验。重复这个过程，就能改善行为。也就是说，改善拖延，不是一步到位，而是一点、一点矫正的。一开始接收新的数据比较困恼，但当接收多了，就越来越容易和顺畅，此时新的习惯就形成了。基于这个原理，《无痛自律》给出的拖延对策，都是一些很小、容易被忽视的行为。正是因为这个特点，让我觉得，拖延行为的面目并不那么可怖。原来只要用有趣的心态做一些“小实验”，一点点“讨好”大脑，慢慢地，因拖延造成的困扰会越来越少。书中既有针对每一类拖延给出对策，也有一些所有类型通用的小实验。我分享几个我觉得好上手的小方法。
“但是”这个口头禅会导致拖延。当你想做一件事，却不由自主地想着“我想做，但是……”时，及时打住，换成“我想做，那么我会从……做起”。比如我有一个写作课稿必须要完成，我拖延啊，想着“但是，现在时间不够，但是我没有构思好，但是我害怕写得不够干货……”后来我转化为：既然碎片时间短，那我先写出大纲吧，于是我在纸上写了3遍大纲，推演出最终的大纲。既然我没有构思好，那我去微信读书找找灵感吧。有了输入和思考，输出就不成问题了。说出“但是”时，其实是神经系统在企图逃避。而说出“好的”，会引导大脑开始解决问题。2、做完了一件该做的事情后，和喜欢的人和事在一起，而不是玩手机。不把玩手机或看电视，当做奖励。信息的刺激带来多巴胺，而多巴胺只能带来短暂的快感，快感消退，徒留负疚。好的方式应是血清素或催产素。这两个神经递质，能提升人的幸福感，提高动力。与喜欢的人和事物待在一起，能促进分泌血清素或催产素。想起韩寒的书名：我所理解的生活，就是和喜欢的一切在一起。这样的生活，会拥有长长久久的幸福感吧~3、培养任何一个新习惯，都先坚持4天试试看，而不是一上来就“每天”。
在给复盘营的小伙伴反馈作业时，我都会说：你想养成早睡习惯，那就定一周4天吧，只要做到4天，就算成功。书中对“4天”的解释是：身体的生物钟周期为三天半，也就是在第四天才会开始适应新行为、接受新刺激。因此，无论是哪个小实验，最快也要四天后才能看到变化。4、把“做不到”的目标拆解成“做得到”的步骤，一步一步走。盯着这个任务，把“做不到”的任务拆解成一个个步骤，挑出其中“做得到”的部分，然后开始去做。“从分析到实验（行动），可以让行为发生变化；而分解任务的能力，正是一种防止拖延的能力。”任何一件事再难，都可以用“小步子”原理来起步；任何一个习惯，都可以用“微习惯”来达成。任何一个技能，都可以通过刻意练习，实现“微精通”。
在不擅长的事情里，找到擅长的部分，先完成它们。其他的困难，或许也就迎刃而解了。在拆解步骤时，其实是一个建立自我认知、主动思考的过程。书中有个观点我超喜欢：拖延不是心理问题，而是身体的反应。心理层面的问题，一时半会很难解开。但是呢，把拖延当成身体反应就很好解决了。吃过晚饭，不想洗碗，在想着“看一会手机等会再洗”时，先站起来收拾碗筷，随后的动作水到渠成。想写文章，但犯懒了，在想着“晚上再写”时，拿起一支笔和一张纸，开始写写画画，灵感就来了。只需要改变生活的一些习惯，让手先动起来，就能改变更多固有的状态啊。以上就是今天的分享。从“不想写”到写完，不到一个小时，一共2000+字。拖延的力量很强大，但行动的魅力无可抵挡。这本书，推荐给所有容易拖延的小伙伴。
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