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近年来，瑜伽伤害这个话题经常被提起。有各种关于瑜伽安全性和如何在体式练习中调整和保护身体以及如何防止瑜伽损伤的文章。除了调整姿势，你还可以通过一些额外的方法来确保瑜伽练习的安全。  如何安全地练习瑜伽无论你是瑜伽新手，还是已经练习了几十年，建立并保持一个良好的基础非常重要，注意身体，适当热身，避免过渡，巧用辅具。对自己要有耐心。随着你的关注和练习的深入，你会开始注意到什么感觉好，什么感觉不好。  给初学瑜伽的安全提示慢慢开始：放慢速度，找到适合你特定需求的课程，比如针对骨质疏松症、抑郁症、髋部疼痛、下背痛、关节痛等的瑜伽。 和你的瑜伽老师谈谈：如果你有受伤或健康状况，请告诉你的老师。并不时提醒他们可能正在发生的伤害。  不要过度依赖你的瑜伽老师：即使是最棒的老师，也不一定能记住一切。听从你的身体，做最适合你的事情。 用辅具修改：辅具可以帮助你学习正位，发展力量和意识，更深入地体验体式。  不要比较：不要拿自己和别人比较，也不要拿自己和过去练习中的自己比较，更不要拿自己和自己对自己的期望比较。请记住，每一刻都是全新的，你的身体昨天的感觉可能与今天完全不同。 不要着急：在你真正准备好之前，强迫自己做更难的姿势是一种灾难。时刻保持警惕，关注你的身体需要什么。  记住，姿势不是目标：如果这辈子到不了，也没关系。 听从你的身体，避开危险：如果感觉不对，就不要做。如果你感到任何不适，安全地退出这个体式。  深呼吸：呼吸有助于平静身心。有多种呼吸方式，但是简单地用鼻子吸气和呼气就能让你的体验发生巨大的转变。 给经常练习的人的安全提示 不要跳过基础：确保你的自我意识不允许你跳过这些，因为你认为自己是“高级的”。 用初学者的心态去练习：时不时的回到基础练习，或者参加一个与平时风格不同的课程。  保持开放的心态去学习练习体式的新方法：即使你已经练习了一段时间。 听老师的话但是注意你的身体以及你需要的：照他们说的做，而不是你认为他们是什么意思。如果这对你有用，那就坚持下去。如果没有，那就换一个。  重新评估你的基础：你有没有走捷径，变得懒散，懒惰，或者急于继续“挑战”姿势？你有没有发现自己过于努力，即使你“知道得更多”，也要专注于你的基础，并从那里建立力量。 |
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