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药补不如食补 维生素E是一种很强的抗氧化剂, 被誉为放慢衰老的“不老丹”。中国营养学会推荐成人每天摄入量为14毫克，不知您是否吃够量了？若吃不够请精选下列食物进行补充！ 维生素E主要作用如下： 1、它可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性, 防止膜上脂褐素形成而延缓机体衰老; 2、可通过维持遗传物质的稳定和防止染色体结构变异, 调节机体代谢活动有条不紊地进行, 也起到延缓衰老的作用; 3、可阻止体内各种组织中致癌物的形成, 激发机体的免疫系统, 杀死新产生的变形细胞, 还能将某些恶性肿瘤细胞逆转为正常表现形的细胞; 4、具有维持结缔组织弹性, 促进血液循环； 5、调节体内激素正常分泌；控制体内酸素消耗； 6、保护皮肤粘膜等功能, 使皮肤滋润健美, 从而达到美容护肤的作用; 7、还可改善头发毛囊微循环, 保证其营养供应, 使头发再生。 8、此外维生素 E 可防止白内障发生；延缓早老性痴呆；维持正常的生殖机能；保持肌肉和外周血管结构与功能的正常状态；治疗胃溃疡；保护肝脏；调节血压；辅助治疗 II 型糖尿病；与其它维生素具有协同等作用。
（指100克可食用食品中所含毫克量） 1. 胡麻油 (维生素E含量：389.9) 2. 酵母(鲜) (维生素E含量：250.75) 3. 麻子籽 (维生素E含量：108.5) 4. 鹅蛋黄 (维生素E含量：95.7) 5. 豆油 (维生素E含量：93.08) 6. 辣椒油 (维生素E含量：87.24) 7. 棉籽油 (维生素E含量：86.45) 8. 葵花子仁 (维生素E含量：79.09) 9. 芝麻油[香油] (维生素E含量：68.53) 10. 山核桃(干) (维生素E含量：65.55) 11. 菜籽油[青油] (维生素E含量：60.89) 12. 葵花籽油 (维生素E含量：54.6) 13. 苦豆子 (维生素E含量：54.55) 14. 玉米油 (维生素E含量：50.94) 15. 炸素虾 (维生素E含量：50.79) 16. 芝麻籽(黑) (维生素E含量：50.4) 17. 核桃(干)[胡桃] (维生素E含量：43.21) 18. 花生油 (维生素E含量：42.06) 19. 核桃(鲜) (维生素E含量：41.17) 20. 五香豆豉 (维生素E含量：40.69) 21. 芝麻籽(白) (维生素E含量：38.28) 22. 豆肝尖 (维生素E含量：37.58) 23. 榛子(干) (维生素E含量：36.43) 24. 芝麻酱 (维生素E含量：35.09) 25. 葵花子(生) (维生素E含量：34.53) 26. 松子(生) (维生素E含量：34.48) 27. 黄豆粉 (维生素E含量：33.69) 28. 松子仁 (维生素E含量：32.79) 29. 桑葚(干) (维生素E含量：32.68) 30. 羊肝 (维生素E含量：29.93) 31. 茶油 (维生素E含量：27.9) 32. 腐竹 (维生素E含量：27.84) 33. 开口笑 (维生素E含量：27.79) 34. 素鸡丝卷 (维生素E含量：27.72) 35. 豆腐卷 (维生素E含量：27.63) 36. 西瓜子仁 (维生素E含量：27.37) 37. 南瓜子(炒)[白瓜子] (维生素E含量：27.28) 38. 枝竹 (维生素E含量：26.78) 39. 南瓜粉 (维生素E含量：26.61) 40. 葵花子(炒) (维生素E含量：26.46) 41. 素火腿 (维生素E含量：25.99) 42. 松子(炒) (维生素E含量：25.2) 43. 榛子(炒) (维生素E含量：25.2) 44. 白果(干)[银杏] (维生素E含量：24.7) 45. 油豆腐 (维生素E含量：24.7) 46. 色拉油 (维生素E含量：24.01) 47. 千张[百页] (维生素E含量：23.38) 48. 小麦胚粉 (维生素E含量：23.2) 49. 香菜(脱水) (维生素E含量：22.15) 50. 猪油(板油) (维生素E含量：21.83) 51. 麻花 (维生素E含量：21.6) 52. 红螺 (维生素E含量：20.7) 53. 豆腐皮 (维生素E含量：20.63) 54. 脑豆 (维生素E含量：19.21) 55. 黄豆[大豆] (维生素E含量：18.9) 56. 油炸豆花 (维生素E含量：18.75) 57. 杏仁 (维生素E含量：18.53) 58. 牛肉松 (维生素E含量：18.24) 59. 豆瓣酱(辣油) (维生素E含量：18.2) 60. 花生仁(生) (维生素E含量：18.09) 61. 豆浆粉 (维生素E含量：17.99) 62. 秋蛤蜊 (维生素E含量：17.9) 63. 豆腐丝(油) (维生素E含量：17.8) 64. 素鸡 (维生素E含量：17.8) 65. 黑豆[黑大豆] (维生素E含量：17.36) 66. 珠茶 (维生素E含量：16.69) 67. 铁观音茶 (维生素E含量：16.59) 68. 豆腐干(酱油干) (维生素E含量：16.41) 69. 蒜蓉辣酱 (维生素E含量：16.28) 70. 豆腐干(香干) (维生素E含量：15.85) 71. 咖哩牛肉干 (维生素E含量：15.33) 72. 辣椒粉 (维生素E含量：15.33) 73. 棕榈油 (维生素E含量：15.24) 74. 老年保健肉松 (维生素E含量：15.09) 75. 花生仁(炒) (维生素E含量：14.97) 76. 海冻菜[石花菜，冻菜] (维生素E含量：14.84) 77. 鸡肉松 (维生素E含量：14.58) 78. 鸡蛋黄粉 (维生素E含量：14.43) 79. 赤小豆[小豆，红小豆] (维生素E含量：14.36) 80. 江米条 (维生素E含量：14.32) 81. 芝麻桃酥 (维生素E含量：14.21) 82. 桃酥 (维生素E含量：14.14) 83. 黄酱[大酱] (维生素E含量：14.12) 84. 豆腐干(蒲包干) (维生素E含量：14.09) 85. 山核桃(熟)[小核桃] (维生素E含量：14.08) 86. 贻贝(鲜)[淡菜，壳菜] (维生素E含量：14.02) 87. 油饼 (维生素E含量：13.72) 88. 豆瓣辣酱 (维生素E含量：13.62) 89. 南瓜子仁 (维生素E含量：13.25) 90. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (维生素E含量：13.23) 91. 赤贝 (维生素E含量：13.22) 92. 桂林腐乳 (维生素E含量：13.22) 93. 花生(炒) (维生素E含量：12.94) 94. 胡麻籽 (维生素E含量：12.93) 95. 桑葚(红) (维生素E含量：12.78) 96. 花茶 (维生素E含量：12.73) 97. 鸭蛋黄 (维生素E含量：12.72) 98. 眉豆[饭豇豆] (维生素E含量：12.29) 99. 鲑鱼籽酱[大麻哈鱼籽酱] (维生素E含量：12.25) 100. 扇贝(鲜) (维生素E含量：11.85)
需要人群 1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E 2、服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E 3、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。 4、儿童发育中的神经系统对维生素E缺乏很敏感，维生素E缺乏的时候如不及时使用维生素E补充治疗，可迅速发生神经方面的症状。 5、性欲低下、月经不调、不孕人群。 6、需要保养的人士。 -------谢谢欣赏------
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