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 人到老年，健康变得尤为重要。今天我们就来聊一下关于老年人健康的知识科普，由专业的医生告诉你，老年人的健康问题到底应该如何重视！  如何提高老年人的免疫力？ 北老年医学部主任医师 齐海梅： 老年人提高免疫力没有什么灵丹妙药，只能靠自己慢慢提高。如果注意以下四点，老年人的免疫力会维持的很好。 首先要合理膳食：少吃甜食，均衡营养，什么都吃但是什么都不要过量，粗粮细粮搭配，蔬菜水果必不可少。蛋白质、脂肪和碳水化合物要丰富，三大营养物质要均衡。其次要保持非常良好的心态。第三要坚持运动。根据自己身体的情况，合理地选择运动强度和运动方式，一周坚持5-6次左右为好。最后是保持良好的睡眠和生活规律。掌握好睡眠时间，过多和过少的睡眠都有可能引起痴呆的风险，保持6-8小时的睡眠是比较合适的。
抖音号：dyluu3rrm4k 吃啥能保护血管？ 有几种食物如果能够长期适当的摄入，是能够降低心血管疾病的风险的，也就是所谓的保护血管。 《中国健康生活方式预防心血管疾病》指南推荐：
老年人如何补钙？ 鞍山市中医院心血管门诊科主任医师 王金梅： 补钙和补充维生素d是预防和治疗老年人骨质疏松的必要环节之一。 首先生活方式是补钙的基础。要营养均衡，多吃含钙多的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、芝麻等。老年人要多运动，多晒太阳，因为很多钙的合成需要阳光的参与。同时应该戒烟限酒。 第二点，钙和维生素d的充足摄入是维持老年人骨健康的关键。50岁以上的人，每日钙的摄入量，应是1000-1200毫克；维生素d的摄入量，每日应该是800-120个国际单位。 第三，如口服钙的方式出现不良反应，应求助于专业的医生进行静脉补钙治疗。
抖音号:Wjmzhuren 如何在脑出血高发的秋冬季节，做好预防？ 天津市第一中心医院疼痛科主治医师 张景卫： 1.控制好血压。中老年要了解自己的血压情况，并在血压升高时积极控制好。 2.保持稳定情绪。要学会控制情绪，避免激动。在情绪爆发前可以深吸一口气，再慢慢地吐出来，反复几次，可使自己冷静下来。 3.预防便秘。大便不要太用力，如果太用力，肚子使劲憋气，会使腹腔压力增加，血压会直接冲击到大脑，对脑血管造成刺激。因此，上了岁数以后要多吃一些蔬菜水果，多吃杂粮，粗纤维的食物。如便秘比较严重，可寻求医生的帮助，调理胃肠道的功能。
抖音号：ttkzys 如何改善睡眠质量？ 安徽省抗癌协会介入呼吸病肿瘤专业委员会委员 李刚： 第一，遵循睡眠的时间表。老年人要遵循一个有规律的睡眠时间表，尽量把入睡时间控制在一个范围内。 第二，使用有助于睡眠功能的枕头。 第三，营造安静的睡眠环境。比如门上配置静音门锁，房间窗户做隔音处理。 第四，降低房间物品产生的噪音。 第五，睡觉前泡脚。老年人睡前泡脚可以促进血管的扩张，引导气血下降，使睡意朦胧。 第六，睡前切勿进食。老年人睡前进食会加重胃肠道的负担，而且会引起失眠多梦，影响身心健康。 第七，定期的运动。适当做一些慢跑、太极拳、快走等有氧运动。
抖音号：shiligangyis 老年人便秘怎么办？ 湘潭市第一人民医院中医肛肠科主任医师 陈旺： 治疗方法包括，适当多做运动，促进胃肠蠕动。饮食上多吃粗纤维食物、水果。适当多饮水，如晨起喝一杯温开水或者蜂蜜水。常用药物包括，乳果糖口服液、聚乙二醇，或者采用中药治疗，但需要在专业医生指导下合理使用。
抖音号：xiaoguanghui120 中老年体检重点要查的项目？ 西安市红会医院脊柱外科副主任医师 郑博隆： 一、胸部ct。特别是长期抽烟，或者工作环境有很多粉尘油烟的人，定期查胸部ct有利于早期发现肺癌。 二、肝胆胰脾肾，输尿管膀胱的b超。女性还可以加做子宫附件的b超。 三、颈部血管b超。主要是看颈动脉有没有斑块，狭窄了多少。 四、心脏b超。看看射血分数，有没有瓣膜的返流等等。 五、脑部ct或核磁共振。帮助了解脑部和脑血管的情况，一般2-3年查一次即可。 六、基础检查。包括血尿便3大常规，肝肾功电解质，血糖心电图，血压等。
抖音号：zhengbolong123 老年人皮肤总瘙痒怎么办？ 中国中医科学院广安门医院肿瘤科副主任医师 关念波： 建议洗澡“常”洗而不“长”洗。老年干燥性皮肤瘙痒症，首先洗澡可以“常”洗，但是不要“长”洗，可以经常的短时间去洗澡；尽可能轻柔，不要使劲搓；尽可能不要使用去油脂的洗浴用品，如肥皂、沐浴液尽量不要去除皮脂，保持皮肤清洁即可；保湿润肤，保湿常用的是甘油，润肤是凡士林，可在皮肤上形成保护膜，水分不容易挥发。
抖音号：guannianbo 适合中老年的几种运动？ 北京中医药大学东方医院骨科主任医师 薛传疆： 第一，散步。散步适合大部分的中老年人，因为消耗比较少，同时能够促进胃肠的蠕动，缓解便秘。 第二，快走或慢跑。通过有氧运动可以使老年人耐力增强，更好地预防疾病的发生。需要注意，在运动前要做好热身，运动时要调整好呼吸。如感觉身体不适要及时停下休息。 第三，健身操、广场舞。可以让老年人舒展筋骨、改善身体各个关节的灵活度。通过运动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢的能力。
抖音号：45188973702 日常护腰小窍门？ 北京中医药大学东方医院骨科主任医师 薛传疆： 搬重物或系鞋带的时候能坐下就坐下，没有凳子就蹲下来，尽量不要直接弯腰去搬重东西；做家务或拖地的时候，向唐老鸭一样把屁股撅起来；一定要学会坐，坐的时候凳子一定要有靠背，下面最好再垫一个靠垫。  整合：杨晨 编辑：雪娇 |
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