|
很多人健身一段时间后，会发现一个不太愉快的事实：花费了同样的时间，可健身效果却远不及别人。华南师范大学体育科学学院运动学系副教授冯道光表示，为避免出现这种情况，要注意远离三个误区。 误区一：运动量太大、运动时间过长。这样运动看似努力，但有可能帮倒忙。过大的强度可能会让刚开始执行健身计划的人身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤风险。 误区二：休息太少。一天不吃饭和一天不睡觉，哪个更难熬、更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢？ 误区三：只做一种运动或频繁更换运动项目。不少人的健身就等于跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实，单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期；几种运动搭配进行，效果才更好。有人也容易走向另一个极端——频繁更换运动项目。健身房有很多训练器材，但不必把它们全都试一遍，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反了健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。（摘编自《广东科技报》） |
|
|
