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膝关节骨关节炎是中老年人最常见的关节疾病，60岁以上的老年人，膝关节炎的发病率高达30%。一般得了膝关节炎以后医生会告诉我们这是膝关节用的太多，老化退变了，要减少活动，保护膝关节。那么是不是真的就不能运动了呢？恰恰相反，掌握科学的运动方法非但不会造成膝关节的损伤，还具有增强关节稳定性，保护关节健康的作用。下面让我们来看看膝关节运动的几大误区。 误区之一：运动会加速膝关节老化 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。 医生提示的避免运动指的是避免那些增加膝关节压力的动作，比如尽量不要进行深蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的压力，还应避免长时间站立。肥胖的膝关节炎患者还要将“减肥”列入保健治疗计划之中，减轻膝关节负重。 误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺 有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这是走进了另一个极端。 为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。过度的运动还会加重膝关节的炎症反应，加快关节的磨损，反而生出更多的骨刺。因此运动要适度。 误区之三：爬山锻炼膝关节 许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。 不光爬山，老年人普遍喜爱的太极拳运动，有些动作也会加重膝关节的劳损，在锻炼时应该以舒筋活络、强健肌肉为目的，不要盲目追求做一些高难度的动作。老年人应避免剧烈运动，更应该避免参加对关节冲击力大的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项体育活动对关节的影响最小，还能增强大腿肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。
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