导读:84岁钟南山院士曾经晒过它的早餐,有果蔬,主食,还有水果,种类非常多,而且营养也非常丰富,钟老曾经说过他最不赞同的就是吃早餐的时候马马虎虎的吃一口,随便吃一口就去上班了。 俗话说:早餐吃的好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,早餐的营养应该占全天营养的35%以上,所以早餐我们一定要吃的好一些,我们可以根据自己的需要和口味来搭配早餐,接下来我们就来跟大家分享6道营养早餐套餐的做法,这样搭配的早餐既营养还好吃,身体更健康,值得收藏。材料:南瓜50克,土豆50克,山药50克,适量大米。1.土豆南瓜山药切成丁。放入蒸锅中,把它蒸熟。蒸出来的食材营养保留全面一点。3.蒸好之后的食材放入稀饭中,一起煮个8分钟左右就可以了。1.土豆擦成丝,淘洗干净表面的淀粉,捞出来备用。起锅倒油,油热下入土豆丝,加点醋跟生抽,开大火翻炒,快断生调入适量盐,炒匀出锅,想吃辣的就加一点。材料:西红柿,虾仁,鸡蛋,面粉,葱花,盐,白糖,猪排,玉米,水果。 1.西红柿切小丁,虾仁处理好炒熟,去掉外壳,切成块备用。鸡蛋打散。面粉加水搅拌成面絮状。2.起锅倒油,下入西红柿炒出沙,加入虾仁翻炒,倒入清水,开大火烧卡。水开之后下入面疙瘩少量多次地下。3.汤汁变得浓稠之后淋入鸡蛋液,往里面调入生抽香醋盐。5.猪里脊加盐生抽蚝油淀粉油抓拌均匀,腌制15分钟。腌制好下锅煎熟。1.买来的排骨加一大勺的盐,抓拌均匀,腌制过夜。第二天焯水一遍。鸡翅处理干净,加生抽蚝油淀粉,食用油,椒盐抓拌均匀同样腌制一个晚上。2.排骨放入砂锅,加适量生姜片,开大火煮开。水开下入淘洗好的大米,顺便把生姜捡出来不要,水再次开了之后转小火煮到米粒开花。4.烧一锅开水,加入油跟盐,下入菜心,把它焯熟。熟透捞出来排入盘中,淋入蒸鱼豉油或者生抽酱油。1.山药去皮切段,上锅蒸熟。最后把西兰花放进去蒸五分钟。2.起锅倒油,下入大蒜末炒香,加少许生抽蚝油,炒香,最后加适量的清水,煮开之后淋入西兰花中。3.黄豆提前泡发,放入锅中煮10分钟,然后放入破壁机中,加入清水,一把冰糖,按豆浆健即可。煮过的黄豆吃着没有豆腥味。4.再准备一点雪梨即可。山药是主食,怕不饱的可以多准备一点。芝麻糊:黑芝麻50克,黑米30克,糯米20克,花生米20克,核桃仁3个,清水700毫升,冰糖适量。1.把芝麻糊的材料淘洗干净。放入破壁机中,加入清水,选择米糊功能。出锅之后放入锅中加入冰糖,把它煮化就可以了。2.木耳泡发,清洗干净。下入锅中焯水五分钟。捞出来把它打碎或者切碎。3.起锅倒油,用猪油比较香。下入米饭炒,注意不要先下木耳,不然弹的到处都是。然后倒入木耳,翻炒均匀。调入生抽,想要颜色深一点就加点老抽。4.白菜清洗干净,撕成小块。起锅烧水,水开加适量盐跟油,下入白菜焯熟。出锅淋入生抽或者炒一个大蒜料汁。以上就是今天为您分享的美食菜谱,如果觉得有用的话,就赶快动手收藏起来吧。当然您有不太会做的美食,也欢迎留言给我哦!
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